“宿便”是現在非常流行的“詞彙”，經常聽搞直（chuan）銷的說，你體內有宿便，會讓皮膚變差、身體肥胖、百病纏身……還說正常人體內都會有3~6公斤宿便！這些說法靠譜嗎？

一、宿便到底是個什麼鬼？就是等待排出體外的便便

宿便的江湖定義：江湖上指長期停滯淤積在腸道中的糞便，往往附著在腸壁“皺褶”中，多達6公斤！連續發酵產生有毒物質，損害身體健康。

宿便是個“偽科學”概念！“宿便”並不是一個醫學上的概念，在教科書上並沒有找到對它的定義。這本身就是“養生專家”為了牟利而生造出來的偽概念。

武漢大學醫學院肛腸疾病研究中心主任錢群教授說：“醫學上並無‘宿便’的概念！”人們因為廣告而認識的宿便，就是“堆積在結腸末端準備排出體外的糞便”！也就是是堆積在結腸末端隨時準備排出的那一坨。

維繫我們生命的營養從食物中來，食物經過咀嚼和初步消化之後，通過食管進入胃，在這裡與和胃酸和各種消化液充分混合，後進入小腸。

食物中的大部分營養物質會被小腸吸收，成為供應我們身體的原料。食物在經過口腔的咀嚼和初步消化之後，通過食管進入胃部，和胃酸及各種消化液充分混合，然後通過十二指腸、空腸、迴腸、盲腸、結腸、乙狀結腸、直腸，排出體外。

只有進入結腸，食物殘渣中的水分被吸收，殘渣開始聚集，加上我們身體分泌的消化液中的部分成分，就形成了我們所說的“糞便”。

所以，所謂的宿便，應該就是堆積在結腸末端準備排出體外的便便了。對於普通人來說這都是正常的。

病態的，比如老年性便秘、久病便秘，好多天不排便，大量糞便存在結腸，應該屬於這個範疇。

PS：排便以後，人的結腸裡確實會有部分未成形的大便，但在後續的積存過程裡發生的大多是水分和電解質的吸收，對於健康的人來說，不存在“毒素”吸收。

二、宿便是健康殺手嗎？錯誤認識一：宿便會壓迫小腸絨毛的活力和彈性。要知道，食物在運行到結腸被吸收水分之前，都是粥樣的物質，和小腸絨毛充分接觸吸收養分的，這種粥樣物質怎麼會壓迫小腸絨毛呢？錯誤認識二：糞便發酵、脹氣導致酸毒症。如果說酸性物質進入血液就算酸毒症，那麼隨著食物進入腸腔的胃酸早就害死人了。事實上小腸中的腸液是鹼性的，即使食物發酵產酸，也會被腸液迅速中和，根本不可能堆積酸性物質，更不可能進入血液產出所謂的酸毒症。

錯誤認識三：宿便會改變腹部和脊柱形狀，會讓身材變形。

腹部肥胖是糞便堆積在腹部所致，也不科學。真正能在腹部看到胃腸被撐起來的形狀，叫做胃腸型，是一種疾病的表現。而中年男性腹圍增大，主要是脂肪堆積在腹部所致，和宿便一點關係都沒有。另外肥胖主要與遺傳、運動、飲食有關，和不拉便便毛線關係也木有。

三、要解決的是便秘不是“宿便”那些以宿便為由頭的廣告也不完全是捕風讓捉影。這是因為：

如果大便不能及時排除，會造成皮膚彈性差，形成色斑、痘，長期失眠、記憶力減退、精神緊張、情緒煩躁、食慾欠佳。

長期便秘還與腸道惡性疾病有關聯，與便秘引起的“馬桶上猝死”等心腦血管意外同樣相關。

具體來說，大便排出的廢物中含有氨類、胺類、硫氫化物，這些物質不僅令大便臭不可聞，還可導致色斑。

在排便正常的情況下，大便中的氨類、胺類、硫氫化物質並不多，因此是不會導致長斑的，當大便在結腸內停留太久（超過3天），這些有害成分濃度增高，就會長斑，長痘。從這個意義上來說，這並非是停留了一晚上的“宿便”，而是便秘了。

所以，要解決的也不是宿便問題，而是便秘！

四、什麼樣的大便才算正常？要看排便的形態、顏色、頻率

並不是每個人都能早晨排便，這與每個人長期形成的排便習慣有關，有的人喜歡晚上排便，有的人在上午或下午排便，只要能保持每1-2天通暢排便至少一次，就比較正常。

一個人一天排便1-2次都屬於正常。但排便次數增多（一天超過2次）或者減少（3天或3天以上排便一次）是不正常的狀況，每次排便後感覺沒有排乾淨，也是不正常的，需要去看醫生。

從性狀上來說，每次排出來的大便，無黏液、無血便、無黑便就很正常了，但如果大便不成形、大便便條變細，排便習慣發生了變化、排便次數改變了（增加或減少），經常腹瀉或者排便困難，這就不正常了，也需要去看醫生。

五、排毒、“洗腸”有用嗎？現有的“排毒”全是一個“瀉”字

二是損傷腸道黏膜，具體的機制不是很清楚，但是損傷黏膜的結果就是在腸黏膜上形成色素沉著，易導致結腸黑變病。

結論是：幾乎所有宣揚排毒的保健品都在忽悠你的智商！

2、“洗腸”排毒可行嗎？我啥都不幹，就想清清腸道，給腸道洗洗澡？

這樣也有很大的風險，洗腸易引發腸穿孔，破壞菌群平衡。

從醫生的角度，正常人的腸道菌群是有益菌和有害菌的平衡，經常洗腸必然會破壞腸道菌群平衡。

另外，灌入腸道的液體不能保證一點也不外流。如果有的人肛門括約肌比較鬆弛，灌入100毫升，可能要流出5毫升，特別是女性，肛門離尿道、陰道口很近，灌洗液中的大便流出時很容易汙染尿道和陰道。頻繁洗腸可導致肛門括約肌更為鬆弛，便意不敏感。

六、這才是排毒、“洗腸”的正確姿勢這樣做，可以“排毒、排宿便”

養成良好的生活習慣，依靠人體自身的新陳代謝，就可以完成自然的“排毒、排宿便”。

①辛辣刺激要少吃，重建反射很重要可在早餐後如廁，因為這一時段結腸推進動作較為活躍，易於排便，無論有無便意到時都應堅持如廁，形成排便生物鐘反饋。少吃辛辣刺激食物，戒菸限酒。

②膳食纖維多攝入，清晨喝水不能少膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉等（未熟的香蕉含鞣酸反會加重便秘）。

另外，清晨起床後喝一杯水，睡前順時針按摩腹部，也都可以促進腸蠕動，有助於排便。③散步、慢跑、做體操，久坐不動真不好如果實在沒有時間，可在辦公室裡多做半蹲動作，也可以鍛鍊腹肌張力，彌補運動不足。

不要盲目用瀉藥！不要盲目用瀉藥！不要盲目用瀉藥！

⑥要是感覺有異常，只有腸鏡能幫忙腸鏡檢查可以發現整個大腸的粘膜病變，及時找出大便異常的原因，是診查腸病的金標準；其實也並不難受，脹脹而已，事後放個屁就沒事了。

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