“睡不着”在我们的生活当中经常出现，但是睡不着就是失眠吗？
现代社会的人们，整体睡眠质量都不好，晚上的娱乐生活丰富，经常玩到很晚，大脑一直处于兴奋状态，无法安睡。长时间下来，眼圈青面色黄、免疫力下降、记忆衰退、血压升高等症状都会接踵而来，白天上班工作没精神，精神上也会造成极大的压力和疲惫感，并且精神上的紧张与压力还会引起反复失眠的恶性循环。
什么是假失眠？
如何辨别真假失眠？
要想判断真假失眠，我们首先要了解一下什么是“真”失眠：
失眠症是一种以失眠为主的睡眠质量不满意状态，其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠浅、易醒多梦、早醒、醒后不易再睡、不适感、疲乏或白天困倦。失眠可引起焦虑、抑郁或恐惧心理，并导致精神活动效率下降，妨碍社会功能。
判断“真”失眠的诊断标准
中国成年人失眠的诊断标准：
①失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟；
②睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；
③总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。
在上述症状基础上，同时伴有日间功能障碍。睡眠相关的日间功能损害包括：
①疲劳或全身不适；
②注意力、注意维持能力或记忆力减退；
③学习、工作和(或)社交能力下降；
④情绪波动或易激惹；
⑤日间思睡；
⑥兴趣、精力减退；
⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加；
⑧紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；
⑨对睡眠过度关注。
失眠根据病程可以分为：
①急性失眠，病程≥1个月；
②亚急性失眠，病程≥1个月，<6个月；
③慢性失眠，病程≥6个月。
1、莲子百合桑叶茶：
可以治失眠的药方，出自药王《千金方》。含百合、莲子、酸枣仁、甘草、桑叶各5克。
制作方法：先把配料洗干净，再一起大火烧开5分钟，之后改文火慢熬50分钟，代茶饮用，每天饮用2-3次。也可以冲饮袋泡茶，开水焖泡5分钟即可饮用。
功效：具有安神助眠、清心除烦，宁心安神的作用，坚持饮用有很好的作用。
2、白豆蔻甘草茶：
白豆蔻10克、甘草10克、升麻10克、芦荟10克，所有的食材放到锅里文火煮2个小时后饮用，每日代茶饮用2次。具有健脾、和胃、安眠之功效。
3、芦荟杜仲茶 ：
芦荟20克、杜仲10克、玄参10克、生地黄10克，临睡前以热水泡脚，并饮此茶，然后入睡。功效：养心安神。
4、龙眼大枣汁：
龙眼肉250克，龙眼有助于安神，治失眠、健忘、惊悸；大枣肉250克，蜂蜜250克，鲜姜汁2汤匙。先将龙眼肉、大枣肉放入锅内，加水适量，煎煮至熟烂时，加入姜汁、蜂蜜，文火煮沸，调匀；待冷后，装瓶即可。适用于思虑劳伤太过的健忘失眠者。
中药草本有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
失眠症的患病率很高，欧美等国家患病率在20%，中国内地成年人失眠患病率达57%，已远远超过欧美国家。在社会节奏加快和竞争加剧的今天，失眠已经成为了大部分人的隐痛。
PS：⑴多导睡眠图（Polysomnography,简称PSG）又称睡眠脑电图。主要用于睡眠和梦境研究以及抑郁症和睡眠呼吸暂停综合征的诊断。PSG是在全夜睡眠过程中,连续并同步地描记脑电、呼吸等10余项指标,全部记录和参数由仪器自动分析后再经人工逐项核实。除监测睡眠期的呼吸和心血管功能外,还通过脑电、眼电和颏肌电记录,可记录和分析睡眠的结构、进程和监测异常脑电。
閱讀更多 心靜神安JINGAN 的文章
