癌症友友在康復期，都會被鼓勵做一些運動，對於康復特別有好處，但是具體的形式和時間都是靠個人自由發揮。目前為止，在運動的時間上，是大家分歧最為嚴重的部分，有人覺得早上比較好，有人覺得晚上運動更適宜，到底什麼時候運動更好呢？應該注意什麼呢？我們接著往下看！
到底什麼時候運動比較好呢？
早上：正所謂一天之計在於晨，人們覺得在早上鍛鍊可以精神一整天，並且更加利於促進新陳代謝，也利於血液循環的改善。在生活習慣上，也有利於形成早睡早起的好習慣。但早晨的溫度比較低，容易著涼，並且一般都是空腹鍛鍊，而運動往往消耗過多能量，容易造成血糖過低，甚至發生危險。
晚上：晚上運動更加利於減肥，因為一整天吃的脂肪都已經堆積下來了，正是“燃燒”它們的好時候。並且此時運動，對於血糖和血脂的管控也特別有利。但晚上鍛鍊也有自身的弊端，飯後短時間內不宜運動，而睡前也不適合鍛鍊，可能會影響睡眠。
中午：其實中午才是最佳的鍛鍊時間，幾乎可以避免早晚運動的弊端，並且，總的來說，比較適宜鍛鍊。當然，一定要飯後40分鐘再鍛鍊。如果中午沒時間，可以考慮早上鍛鍊，但是，每天起早對於很多人來說，的確是一個挑戰，如果做不到的，反而會導致堅持不下去，不如就在晚上鍛鍊，雖然收益會少些，但總比堅持不下來好。
早、中、晚鍛鍊，你需要注意
早上：對於患有心腦血管疾病的友友，就儘量避免起早鍛鍊，對身體非常不利。在鍛鍊前最好可以喝一杯牛奶，可以充飢，還能稀釋血液。也需要儘量避開陰涼的地方，時間保持在30即可。
中午：吃過午飯後，往往容易犯困，結果一覺醒來，就容易到了下午了。人們往往沒有午後鍛鍊的習慣。其實，人在午後的體力反而比較充足，並且午後的溫度都比較適宜，非常適合鍛鍊。
如果天氣比較炎熱的話，就儘量把時間設定在3點到4點。
晚上：晚上的閒暇時間比較多，可以選擇吃過飯的四十分鐘再開始運動，更加利於食物的消化與吸收，為了避免運動影響睡眠，儘量在睡覺前一個小時，結束運動。
鍛鍊也要當心傷身體
1、重視拉伸：運動的過程當中，一定要注重拉伸運動，可以緩解肌肉、關節的疲勞，很好的避免了損傷。如果鍛鍊30分鐘的話，最好保證有10分鐘的拉伸運動。
2、必要指導：大家總覺得像健步走、跑步這一類的運動可以隨意一點。但運動過程中，稍有不慎，就容易造成肌肉、骨骼的傷害。所以最好在鍛鍊之前，可以先看看教程，最好有人指導。
3、慢慢來：癌症友友年齡往往比較大，在鍛鍊的初期，不論強度還是時間，都需要慢慢來。可以先從慢走開始，然後間隔加長，等自己適應了，再慢慢增加難度。
閱讀更多 抗癌衛士 的文章
