想避免當個“油膩中年男”？來教你幾招！
減肚子，去油膩，怎麼做？
吃動平衡 健康體重
關鍵推薦
各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。
食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。
每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。
堅持日常身體活動，身體活動總量至少相當於每天6000步。
減少久坐時間，每小時起來動一動。
能量攝入控制在多少？
對於成年人來說，輕體力勞動者每天能量攝入量男性為2250千卡，女性為1800千卡。中、重體力勞動者或活動量大的人，每天能量攝入應適當增加300-500千卡。
什麼是中等強度身體活動？
中等強度身體活動是指需要一些用力但是仍可以在活動時輕鬆地講話的活動，比如快走、跳舞、休閒狀態下的游泳、擦玻璃、拖地板等家務。
有氧運動：慢跑、游泳、騎自行車等，身體大肌肉群參與的持續性節律運動，減少腹部及其他部位脂肪堆積的同時，提高人體心肺耐力。
抗阻運動：舉啞鈴、使用健身器械等，增加肌肉力量和質量，延緩運動功能丟失，強壯骨骼和關節，讓一塊大肚腩變成六塊漂亮的腹肌。
柔韌性運動：太極拳、瑜伽、舞蹈等輕柔、伸展的運動形式等。
骨質增強型運動：舉重、伏地挺身、仰臥起坐、引體向上等，鍛鍊身體各部位肌肉的收縮用力。
每天6000步必須是走路才行嗎？
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