你們有沒有算過，我們每天坐著的時間有多久？上班，坐；回家，坐；吃飯，坐，除了睡覺，多數時間都在坐著......
據研究顯示：坐1小時減壽22分鐘！但是，如果每天站立的時間能達到3小時，就會改善身體很多小毛病，站立是一項非常好的運動。
坐1小時，減壽22分鐘
世界衛生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。
美國研究顯示，久坐1小時的危害等同於吸兩根菸，可減壽22分鐘。
運動醫學專家指出，我們每坐1個小時就會抵消跑步1個小時所帶來的健康益處的8%。這意味著，如果你每天早晨長跑1小時，卻要在其後坐上10個小時，那運動對你身體的好處就會變得極為有限。
久坐少動是當今典型的靜態生活方式，會給健康帶來諸多傷害：
- 比如，身體坐位前傾20度時，腰椎承受的壓力是直坐的幾倍，長此以往，可能導致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。
- 久坐還會導致血液循環受阻，直腸靜脈叢發生靜脈曲張，進而導致痔瘡，增大罹患結腸癌的風險。
- 久坐少動的生活方式也容易導致肥胖，肥胖則是導致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風險因素。
- 久坐還會降低大腦釋放提高情緒的化學物質，增加罹患阿爾茨海默症的風險。
站立是一種很好的“運動”
站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。
英國公共衛生部門相關負責人科文·芬頓教授說，站立的好處不勝枚舉，比如：站立能改善姿勢，緩解背部疼痛；站立可以加速血液循環，促進心血管健康。
英國另一項研究證實，如果能長期堅持每週5天、每天累計3小時的站立，效果相當於跑了10趟馬拉松。
這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。
4種不同站法，解決身體不同問題
1、挺胸收腹站——預防骨質疏鬆
骨質疏鬆的最可怕之處就是容易導致骨折，所以中老年人平時一定要多“罰罰站”，堅持5分鐘以上、30分鐘以內，可以保護脊柱。
挺胸收腹站，脊柱挑直，雙肩放鬆，挺胸收腹。保持這種“站如松”的姿勢，才能讓我們的脊柱和背部肌肉得到更好的放鬆。
2、靠牆站——緩解頸椎病、減脂
緊貼著牆站立，是極為鍛鍊肌肉力量的。
從後腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊牆壁，自然站立幾分鐘，同時雙手交握放在腹部，先彎腰60度，讓上半身稍稍離開牆面，接著再慢慢地全部平貼回牆面。這樣可以增強項背部肌肉的耐力和力量。
3、背手站——改善脂肪肝
脂肪肝患者最是忌諱久坐的。脂肪肝患者在練習站立的時候，要把兩手別在背後，就這樣自然而站。堅持2個月下來，輕度脂肪肝會有所改善。
4、飯後站立——緩解胃食管返流
腸胃原本就不好的人，如果飯後躺著或坐著，更容易引發胃食管反流。如果能長期堅持飯後站立15分鐘左右，可以幫助賁門慢慢恢復其收縮功能。
站立把握好兩大原則
- 充分利用時間站立
充分利用好一天中的工作外時間去站立，比如午餐、上洗手間、喝水的碎時間。午餐在公司最好拒絕外賣，給自己一點活動的機會，出去走走，呼吸下新鮮空氣。當然如果條件允許的話，飯後散散步那就更好了，這樣既可以緩解工作帶來的睏倦感，還能增加運動量，從而提升下午的工作效率。
- 要遠行才健康
既然選擇了用站立的方式來當做鍛鍊的方法，那麼就應該想法設法的增加站立的時間，可以適當地選擇在回家的時候走上一段路，不僅可以欣賞沿路的風景，還可以舒筋活絡給身體解解乏。
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