筱宇82
“爱美之心人皆有之”，现如今，减肥成了一种潮流，一种时尚。的确，减肥的关键是控制饮食，因此，节食减肥在减肥方法中占有重要的地位。俗话说：“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”，于是，很多减肥人士错误地认为不吃晚饭，会让减肥更快速。
应该来说，不吃晚饭也算节食减肥的一种方法。但是，作为一名医生，也作为一名减肥的亲历者，我奉劝大家，不要采取这种比较极端的方法。因为，这其实是减肥的一个误区，长期不吃晚饭有可能不但不能减肥，而且反而会对身体有害。而科学的进食和适当的运动才是健康减肥的正道。
长期不吃晚饭，会让你的身体缺乏营养，让新陈代谢变得缓慢，虽然能一定程度上减了斤数，但是却让你的身体处于亚健康状态，得不偿失。而且长期热量摄入减少，还可能导致营养不良、贫血、体能虚弱、头晕、心悸不适，严重可引起晕厥，影响呼吸功能，大大增加患心脏病的风险。
另外，虽然你长期不吃晚饭，但早中餐吃得比较多，总量没有控制，如果运动量也没有跟上，那么减肥效果也不会好到哪里去的。而且，还有可能适得其反呢。因为，长期空腹不吃晚饭，身体误以为你处于缺乏食物的“饥荒期”，一旦再进食，身体就会不舍得浪费食物中的营养成分，容易导致早餐或午餐的食量大大增加，且身体吸收能力会更好，容易变成脂肪储存在体内。
所以，减肥需要科学的方法，不只是不吃晚饭进行节食这么简单，减肥需要专业人士的指导，还要多管齐下，不仅控制饮食，还要适当运动，有时还需借助药物甚至手术的方法。而且，减肥需要持之以恒，欲速则不达。其实节食并不是不吃晚餐，而是应该每餐都吃七分饱，当然，晚餐还是应该以清淡为主，因为晚餐后人体不会再有比较大的体力活动，此时再摄入过量的食物，这些热量很容易转变成脂肪储存下来的。
（我要减肥—图片来自网络）
菊花使者林国乐医生
当然算了，如果你一直是正常的一日三餐，不吃晚餐短期来说减重效果还是很明显的。这个减肥方法相信很多都有试过，那有的人就成功了，有的人就失败了。其实他有一个很重要的玄机，就是不吃晚餐你的早餐和午餐有没有吃的更多，或是额外又增加了零食的摄入。减肥主要就是控制你全天摄入的食物总能量。
不吃晚餐减肥，不如每餐都少吃一点
长期不吃晚饭，容易基础代谢率的降低。空腹时间过长，容易造成其他两餐多吃，反而摄入更多能量。对于血糖异常和糖尿病人不吃晚餐血糖就会忽高忽低波动非常大，危害很大。不吃晚餐，空腹时间过长，胃分泌的消化液可能会对胃黏膜造成伤害。但但不吃晚餐不如每一餐都少吃一点，这样更利于减肥而且可以避免上述的问题。除了饮食运动对我们来说也非常的重要，不管减不减肥每周3-4次有氧运动，每天主动6000步以上。
那晚餐这样吃更健康，同样有利于减肥
晚餐按时吃，细嚼慢咽，晚餐最好安排在睡前4小时左右，晚餐时间过晚过长，易增加胃肠负担，影响睡眠，脂肪堆积。晚上主食建议选择全谷和薯类，可以适量选择粥体积更大饱腹感更强。晚饭后适当运动可以帮助减重，促进消化提高睡眠质量。
营养百事通
现在的人其实没那么饿，特别是在城市(打拼)的，很多人已经远离食物匮乏的日子了。但还是习惯三餐要固定吃什么，比如晚餐，不吃饭家人会觉得你干嘛(⊙o⊙?)
我是节食，不全为了减肥，我现在锁骨微露，算瘦了。
早餐吃最多，现在早餐吃的中午餐和晚餐加起来还多，都是自己煮的，早餐出来自己煮的面粥蔬菜或其他，还会吃一下牛奶面包等食品，以及水果，吃得很杂很多，每周分别去菜市场和超市扫货，备好一堆塞满冰柜。中午尽量少吃，之前是比较大的饭盒装满满的，后来发现总吃得很饱，中午到下午肚子撑着特难受😣就换了小了三分之一的饭盒，并且只装2/3的量，吃得刚刚好，下午也不会饿，到了傍晚偶尔会有点饥饿感，然后下班回家再煮点面或别的什么吃，量不要太多，跟中餐差不多，也刚刚好，不饿不抱。
然后很早就洗澡睡觉💤前面我说不全是为了减肥健身，因为晚上多吃的一个极大问题:影响早睡。如果你没有早睡的习惯，那可能没感觉，如果是一两点睡夜猫，甚至可能换还会吃夜宵。我最近都是晚上22:点左右就睡了，甚至21:00多就爬上床躺着，如果晚餐吃太多，肯定睡不下去。
超级小妹
如果单纯从字面意思是来看，算是节食减肥，但是我不建议这样减肥，效果差，且对身体不好。
我的建议是：
一、科学的"管住嘴"？
1.增加粗粮的摄入
在寻常的主食里面搭配糙米、荞麦、藜麦等粗杂粮，增加饱腹感的，帮助缓解饮食减少后常有的便秘症状，同时阻止机体对脂肪和糖分的吸收。
2.选择优质的蛋白质来源
3.合理的摄入脂肪
脂肪包括胆固醇在机体中担负着重要的生理作用，因此食物中的脂肪不是越低越好。我们需要择"脂"而食，"少脂"而非"无脂"。好的油脂的来源包括：植物油、大豆油、花生油、深海鱼油、亚麻籽油等。
4.两类"果果"不要猛吃
坚果和水果是大家公认的健康食物，但很容易摄入过量。坚果虽然含有人体必需的多不饱和脂肪酸，但是能量高；水果虽然含有丰富的维生素和矿物质，但是有些水果的高糖分也是减肥的禁忌，因此每天适量摄入这两类"果果"即可。
水果：200g左右（减肥期间少吃香蕉、榴莲等高热量水果，使用牛油果时要注意相因减少油脂的摄入）；坚果：10~15g左右（选择原味坚果）
二、有效的"迈开腿"？
1.良好的运动计划应该有氧运动（快走、慢跑、瑜伽、自行车、游泳等）和无氧运动（力量训练等）相互配合。
2.好的运动计划要能满足个人喜好，可以长期坚持，并且适应自己的体能。
3.运动的强度也应该循序渐进，不可一口气吃个大胖子。
医生小许
这个问题冲字面上来看的确是属于节食减肥！
但我们需要看情况具体分析：
1.不吃晚饭！是不吃米饭等主食，只吃蔬菜、肉类等？还是晚餐直接任何东西都不吃？如果计算好每天的总能量摄入，在减肥过程中晚餐不吃主食这个方法是可取的！如果是直接任何食物都不吃，这就不可取了，长时间会出现很多健康问题！
2.节食减肥我们也需要区别对待！
我们经常说的节食减肥是，吃很少的食物，或是直接就地能量摄入，或是抠吐法把吃进去的食物吐出来！
而大家要明白不管你用什么方式减重，能量守恒定律是一定要遵守的，也就是不管你用任何饮食模式，在摄入饮食的时候我们都会建议吃八分饱，或是计算你的用能量摄入，在这个量上减掉一定的热卡量；或是在饮食食材的选择上会可以规避一些食物的食用，这何尝又不是另一种节食？
所以对待节食，我们需要具体分析！而晚餐直接一样不吃，这是最不可取的减重方式！
营养师夏梓洋
不吃晚饭真的可以减肥瘦身，亲身体验。
以前的工作需要到处跑，每天的活动量很大，身材一直很苗条均匀，饭量也很大，我就以为自己是那种光吃不胖的体质。
可自从前年工作调整后，总是坐着用电脑，一年后，腰腹疯狂的扩大，1.67，腰围达到了84公分，而且全身发胖，以前宽松的裙子都撑不下了，我这才意识到情况不妙。
可做运动，量不够还坚持的不好，节食也无法掌握量和食物品种。
后来开始晚上六点以后不吃东西不喝水，坚持了一段时间后，感觉很舒服，不会觉得饿，而且腰围缩减到了75公分。
白天正常吃东西不刻意节食，只是坚持18点以后不吃喝，轻松减肥，而且对身体好。
美女们，你们怎么样，坚持得住不？
