核心（core）是各類運動中經常提到的詞，加強和鍛鍊核心更是練習普拉提運動的一個重要目的之一。
好的核心力量和核心控制能幫助動作完成的質量，保護脊椎，預防受傷。
核心的組成：
核心肌群這個名詞已漸漸廣泛用於康復醫學和運動醫學領域指負責維持脊柱穩定的肌肉群，依其功能和屬性，核心肌群可分為兩大群：
深層核心肌群，又稱為局部穩定肌群(local stabilizing muscles)；
表淺核心肌群，又稱為整體穩定肌群(global stabilizing muscles)。
但一般在普拉提練習中，常常需要用到的核心是指胸部到臀部之間的肌肉（橫膈膜、骨盆底肌、多裂肌和腹肌）。核心負責適當的呼吸、保持姿勢、關節穩定，力量的控制和轉移，甚至是噓噓的控制。
▲橫隔膜
橫膈膜（diaphragm）:
橫隔膜是一種傘狀肌肉，位於肺的底部，低於胸骨。橫隔膜能幫助肺呼吸，通過膈的一張一弛，幫助肺吸入呼出氣體。橫隔膜除在呼吸運動時有作用外，在排便、嘔吐時可以增加腹壓。
▲盆底肌
骨盆底肌（muscles of pelivic floor）：
這些肌肉跟橫膈膜一起隨呼吸會產生運動，在吸氣時,隔膜推下來,腹壁上施加壓力。骨盆底肌接受這種壓力並略有下降。 在呼氣時,骨盆底肌反衝與橫隔膜一起提升。
骨盆底肌同時支撐盆腔器官，促進廢物自制,幫助性功能,並穩定連接關節。
▲多裂肌
多裂肌（Multifidus）：
是一系列的附著在脊柱表面和深層的肌肉。
多裂肌是一小束一小束從下往上延伸小肌肉所組成的。事實上，它算是人體最強壯的肌肉之一，控制了脊椎後方的穩定度。由於這些小肌肉的肌纖維裡，擁有豐富的肌梭muscle spindle，即本體感覺接受器，因此它可以執行較精細的動作。
多裂肌是在半棘肌的深層，整段脊柱都有。所以說多裂肌就如同一條：穩定自頸椎到腰椎的脊椎鋼索。
▲腹肌
腹肌（the abdominal muscles）
腹肌是人體結締組織中的重要部分，包括腹直肌（rectus abdominis）、腹外斜肌(external abdomoinal obliqies)，腹內斜肌(internal abdominal obliqies)和腹橫肌(transverse abdominis)。
當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
腹直肌就是我們經常說的那個六塊、八塊的腹肌，這裡要重點介紹下腹橫肌和多裂肌之間的關聯作用。
我們在做動作之前，若腹橫肌失去了先收縮以穩定脊椎的能力，那麼多裂肌也無法完全發揮穩定脊椎的功能。因正常的腹橫肌具有低強度持久性的收縮能力，以橫向的肌纖維包覆住腰部，前接腹肌共同交接的筋膜，後接胸腰筋膜連接腰椎，在做動作前腹橫肌會先收縮對脊椎產生穩定力。
所以想要強化下背和核心，需要特別訓練脊椎動作的協調性，以及脊椎動態穩定度，尤其特別需要強化腹橫肌及多裂肌對脊椎的動作控制能力。讓腹橫肌以及多裂肌構築成一筒狀結構（如上圖所示），提供腰椎支撐的力量，有強壯的核心，就像身上穿了一件"馬甲"保護著脊柱，可以預防傷害的發生。
小夥伴們，現在知道核心可不是隻練腹直肌了吧。
核心的練習非常重要，普拉提大部分動作都有練到核心，比較常見的墊上練習有：Deadbug，leg pull front，quadruped，各式平板等，後期我會陸續推出練習方式的講解。請大家關注我以便接收後期推送。
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