一天吃五頓竟然瘦了!北京這位醫生的減肉方法,太神奇了

費了半天勁,

體重卻一點兒沒少!

這是很多減肥者的痛處,

也是頑固性肥胖體型一大特徵。

一天吃五頓竟然瘦了!北京這位醫生的減肉方法,太神奇了

在我們的日常認知裡,減肥就要少吃,但這些人一天吃5餐,反而真正地瘦了下來,這是為什麼?

其實“1天5吃”,就是在總熱量不變的情況下,把原來的每天3餐平衡成每天5餐,既增加了飽腹感,也避免了1餐的飲食量過大。

“1天5吃”大揭秘!具體怎麼吃第一吃07:00主食:1個煮雞蛋,1杯脫脂牛奶,一碗雜糧粥;

肉:(無)

菜/水果:適量蔬菜

早起7點,進食1個雞蛋、1杯250ml的脫脂牛奶或是一杯低碳水,一碗藜麥粥或雜糧粥,以及適量蔬菜。

注意:不吃早餐易變胖!長期空腹不吃早餐,身體誤以為處於缺乏食物的“饑荒期”,一旦再進食,身體就會不捨得浪費食物中的營養成分,易致午餐或晚餐食量增加且身體吸收能力更好,易變成脂肪儲存在體內。

第二吃

10:00

加餐:“爆漿水果”,如:藍莓、草莓、樹莓、葡萄

上午加餐時,大約進食150克爆漿類水果以及三塊纖維餅乾,既可以減輕飢餓,也能夠防止脂肪堆積。

所謂“爆漿水果”,就是那種放入嘴裡一咬,果汁會溢出的漿果類食物。如:藍莓、草莓、樹莓、葡萄,它們含有豐富的白藜蘆醇,白藜蘆醇作為多酚化學物之一,有幫助人體燃燒脂肪的作用。

第三吃

12:00

主食:粗糧1~2兩;

肉:適量紅肉;

菜/水果:青菜,豆腐

午飯時主食以1~2兩的粗糧為主,輔以適量肉類(半個手掌的大小,一個手掌的厚度)、蔬菜最為健康。但需要注意,肉類的烹調過程中,應避免“醬汁”和“澱粉”,他們會刺激胰島素分泌,讓你的減肥前功盡棄!

第四吃

16:00

加餐:一杯豆漿或藜麥

下午4點,是最容易讓人有飢餓感的時間。專家建議,下午用一杯豆漿或藜麥(雜糧)飲品為自己加餐是不錯的選擇,它們能夠為人體補充足夠的優質蛋白。

第五吃

19:00

主食:粗糧1~2兩;

肉:少量白肉,海鮮(或豆腐250g);

菜/水果:青菜250g

晚餐應以清淡為主,因為晚餐後由於人體不會再有比較大的體力活動,此時再攝入過量的食物,這些熱量很容易轉變成脂肪儲存下來。

有些人認為,想減肥就別吃晚飯了,甚至有人不僅晚飯不吃,就連早飯和午飯也吃得很少,這是不對的。可以適當控制主食和肉類。但如果食物結構不對,或者熱量攝入減少,則可能導致營養不良、貧血、體能虛弱、頭暈、心悸不適,嚴重可引起暈厥,影響呼吸功能,大大增加患心臟病的風險。

來源/健康時報(jksb2013)


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