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不吃晚飯是能瘦一點，但是不科學，也不建議去嘗試。首先，人體一日三餐都是為了保證正常的生命活動所必需的；其次，長期的不吃晚餐，加重了胃腸道的負擔，會導致胃腸道疾病的。減肥是一門科學，晚飯不能不吃，但是必須少吃，因為晚上人體的活動量比較的小。

首先，晚餐不吃算是一種節食，這種節食一方面需要很強的意志力，很多人難以堅持到底，另外，晚飯節食後，破壞了正常的飲食規律，對胃腸道來說具有一定的危害。

其次，減肥需要有耐心，一下子瘦幾斤，人體根本受不了，減下去的也主要是水分，這樣的減肥對人體意義不大，我們減肥最主要的還是要減人體的脂肪。

再次，晚餐節食減肥，反彈的厲害，我看到過一個小姑娘，堅持不吃晚餐一個月，確實瘦了，但是後面一個月看見後，比原先的還要胖，問了一下，原來又反彈的，而反彈後的體重更加難減。

合理減肥就是兩點：運動和控制熱量

控制熱量，每天自己應該清楚自己吃了多少，自己消耗了都是，不能盲目的吃喝，也不能盲目的不吃不喝。

運動，科學有計劃的運動，最好可以找一個專業的教練員，指導自己合理的運動，全身運動，練出來的身材比例的勻稱。

醫聯媒體

能瘦，但是從科學角度，和對你健康負責的態度來解答你的話，就是不建議你這麼做。

曾經在2014年的時候，我那會兒還在新浪微博推廣健身科普，當時有個國外的健身教練為了證明快速節食減重，減得都是水份，他做了一個實驗，一天一夜之間，依靠節食和汗蒸脫水，他減下來11公斤體重，也就是一天一夜瘦掉了22斤，但是他在隨後的一天半時間內又吃了回去，就是這麼快。

我自己所帶過的私教會員中，減得最多的是一位男會員，來的時候體重178斤，到他改變目標想增肌時體重151斤，沒有任何特別的節食，我只規定他三餐正常吃，不吃油炸，少出去聚餐，每餐不要吃到滿飽就行了。他就這麼兩個月內（9月低到11月中）減掉了差不多接近30斤。

科學減脂減重，要不要節食呢？ 要的，但是這是有控制的節制飲食，不能這麼簡單粗暴的不吃晚飯因為：

第二，如果減重減太快，那麼減掉的都是水份，因為飯吃太少，身體裡儲存不了多少糖元，它是和水份以結合狀態儲存的，所以，身體會脫水，脫水錶現出來的體重變化 很明顯，但體型變化並不明顯，我們減重是為了體型好看，這體型變化 不明顯也沒多大意義。

第三，也是最重要的一點，節食減重雖然很有效，但是反彈起來是很可怕的，人的身體是個很“自動化”的系統，如果你每天處於飢餓狀態，那麼就象前幾年福島出事時，國內搶鹽風潮一樣，身體一但覺得你處於饑荒狀態，就會改變成“吃一點東西都要存起來”的狀態，也就是變得更容易長胖和以後更難減了。

那麼節食減重應該怎麼做合理呢？

1，可以計算日常攝入和消耗的熱量差，合理的減重飲食攝入熱量要比全天消耗少300-400大卡/每天 。當然，一般人會覺得這個很煩，不方便，那麼我告訴你一個簡單方法，如果你平常吃一個飯量體重保持不動的話，把主食和油脂減少三分之一就可以了。

2，不吃明顯會長胖的高熱量，精加工食物，比如油炸食物，奶油蛋糕，冰激淋等等，不喝加糖的飲料，減少聚餐次數， 這些東西熱量高到爆表，而且很容易提高你對糖的“成癮”性。

3，均衡營養，多吃粗糧，多吃蔬菜，這些食物裡有更多的纖維素，它們會帶給你“飽腹的感覺”而且會減慢糖份的吸收速度，讓你的血糖平穩，這樣兩種飢餓感都可以不太強烈。

此外，希望你能適量參加運動健身，不僅可以體質上更健康，也會收穫一個優美的好體型。

柔王丸

四個月不吃晚飯肯定會瘦，至於能瘦多少斤，還得看自己怎麼做了。

從十幾歲到現在，我減肥無數次，說出來都是辛酸的淚啊！

記得減得最狠的一次是在十七歲那年，我早晨就吃1個包子，中午有時少吃點米飯外加點青菜，或者乾脆不吃，晚餐吃一個蘋果加一根黃瓜，堅持了不到四個多月。

我最初的體重是104斤，後來是因為學校要體檢，測了體重才知道，我是我們班30幾個女生中最瘦的一個，75斤。

當時站在體重秤上，心裡很忐忑，很怕別人看見，但還是有幾個特別好事的女生看到了，之後她們就議論紛紛的。

說實話，那段時間真的好瘦啊，整個人感覺輕輕的，刮一陣風就能被吹倒。

因為瘦，五官變得特別立體，人也俊俏了幾分。

但事實上是真的好遭罪，只感覺每天渾身無力，無精打采的，見到好吃的，不敢張嘴吧唧，只能嗓子不停地嚥唾沫。

因為減肥太過心切，導致我的身體也一度變得特別不理想，因為肚子裡沒有東西可消化，每晚的睡眠變得很不好，幾乎是睡不著，即使睡著了，一有點什麼動靜就能很輕而易舉的吵醒我。

後來的消化也很糟糕，本身就有便秘的毛病，這下更糟了，也正因為這樣，惹來了我父母姐弟的不少擔心，他們都以為我是學習太用功，但事實是因為減肥我的學習成績也下降了好多，現在想想，愧對親人，更愧對自己啊！

減肥不是一朝一夕的事，更不能急於求成，在不違背健康規律的同時，科學的飲食和運動，減肥才能事半功倍。

下面給你推薦一套科學的飲食方法，我姐55天就用這種方法從155斤減到了128斤。

一，早餐（三選一，九點之前吃早餐）

①、1個或2個煮雞蛋加一杯酸奶或者一杯豆漿

②、大包子2個，小籠包6個

③、餃子或者混沌10個

二，午餐

午餐在12點吃，一葷兩素，半碗米飯加三種菜，其中可吃一種肉兩種帶葉青菜，吃飽就好。

注: 肉類包括雞肉，鴨肉，魚肉，精肉，排骨，牛肉。鴨肉或雞肉去皮吃瘦的最快

三，晚餐

晚餐在6點之前吃完，5分飽，禁止食用澱粉類和肉類 通常吃水煮菜或者水果瘦的最快，若吃了水果就不要再吃青菜了。

切記：減肥期間請勿食用高脂肪油炸油膩食品，燒烤涮鍋能不吃最好。飯後可以靠牆站半小時以上，以防脂肪的堆積，長期堅持有助於減肥，這是我的的親身經歷。

都說不堅持3個月以上的減肥都是耍流氓，但一定要用科學的方法減肥，否則會適得其反。

所以正在減肥路上的你，別灰心，給自己一個目標，哪怕是7天，都會有不小的改變，堅持去做那麼幾個月，回頭看看自己，做下對比，你真都意想不到，原來自己還可以那麼美！

最後說一句，瘦人和胖人是有區別的，看看賈玲就知道了。

趁著春還沒暖，花還沒開，趕緊減起來，要不等到該露大腿的季節時，你就只有羨慕和偷偷哭的份兒了！

對此問題你有什麼不同的見解呢？有書君將會挑選一個精彩留言，送出神秘大獎！

有書共讀

節食體重肯定會下降，具體多少斤就因人而議了。但是不吃晚飯減肥是不正確的。前幾日還有一個新聞說，一個小夥堅持5年不吃晚飯，結果胃裡不舒服，一檢查胃裡竟然出現兩個巨大的潰瘍。

雖然“過午不食”是古代人的養生理念，但是醫生指出，現在的人盲目的照搬古代的養生方法是不對的。現代人晚上的活動量仍然較大，消耗的能量多。不吃晚飯，胃裡沒有食物供胃酸消耗，胃酸就會損壞胃粘膜，形成胃潰瘍。

人的膽汁在進食後會分泌，幫助人體消化吸收。若沒有食物，膽汁卻仍定時排出，容易導致膽結石。

過午不食是為了減輕腸胃的負擔，但一味的忍受飢餓，胃裡沒有食物，也會對胃腸造成傷害。科學的方法應該是少量的進食，以清淡、容易吸收為主要攝取食物，少吃辛辣、油膩食物，更不能暴飲暴食。

如果你真的工作量、活動量少，晚上又很早入睡，飢餓感不是很強烈，可以選擇這個方法。但還是建議大家多少要吃一點。可以選擇蔬菜沙拉、水果、粥這類易消化、清淡營養的食物，給你的胃酸一個“敵人”，不要讓它攻擊的胃！

減肥應該科學合理的減，減肥更是一個漫長需要堅持的事情。減重是為了健康的身體和健美緊實的身形，並不是以減少體重數為目標的。想要健康減肥，需要合理的飲食，保證營養和蛋白質的攝入，還要定期運動。運動與節食相結合才是減重的王道。

以上圖片均來自於網絡！

百科名醫

我試了一個整月不吃晚飯。一點都沒瘦。然後就開始自己的那套減肥方法。先餓一週。什麼也不吃。餓急了就吃兩口粗糧餅乾。多喝水。不要運動。瘦了6斤。第二週開始加水果和午飯。午飯吃6到7成飽就行。還是多喝水。但要加運動了。必須是出汗的那種。瘦了4斤。第三週開始鞏固。加早飯5成飽。其它不變。這樣一個月我瘦了14斤。。希望大家可以借鑑一下。。？

沒有妖氣的妖精

我是一名學生，之前減肥就是靠著不吃晚飯加每天快走一小時進行的減肥，兩個月減了45斤，當時特別高興感覺走路就像飛一樣的輕鬆，衣服也可以隨意買了，但是隻要是這種減肥方式減著快但是長著也快！在減肥後半年我開始飛速的反彈，注意我沒有誇張真的是飛速！由於實習從實習的第一天開始我便開始恢復吃晚飯然後上班第一個星期我就長了10斤！10斤！一個月後我長了20斤之後我開始減少飯量但是一點用都沒有直到現在我反彈到減肥前的斤數160斤，現在的我超級苦惱只能又開始新的減肥，唉！

慵懶的午後

網友哈魚日誌：

我來回答吧，這個問題我的感觸太深了，從最初的140斤左右，減到現在90斤，從未反彈。不需要吃什麼減肥藥，也不要去相信什麼亂七八糟的減肥廣告，也不要靠節食來減肥，對身體傷害太大了，我的方法是一日三餐都要吃，還不間斷。我的食譜，僅僅是吃了綠豆紅豆山楂，我的成功方法誰都可以複製，可以借鑑，安全環保，不用刻意節食，對身體也無害！這是我寫的自己減肥的經歷，希望對所有想要減肥的你有用！

網友我想回家睡覺覺：

我老公半年沒吃晚飯，每晚兩個蘋果而已！各位請上眼，我老公去年9月份的樣子，185斤的樣子，身高只有169，在這裡把重要的先說一下，食譜是早餐吃燕麥片，午餐吃牛肉，青菜和玉米，晚飯蘋果或黃瓜，半年沒有吃米飯！

我家姑姑50多歲，生了病，有些嚴重，因為是身邊最親的人，這對我老公有一些觸動，然後決定減肥，說實話我當時都不信他能堅持，而且我和他結婚的時候，他就190多斤，所以我也不覺得他胖，但是口頭上還是支持的，我們吃晚飯他就吃黃瓜，說實話我看著都覺得造孽，心疼，大魚大肉胖了這麼多年，突然不吃晚飯，怎麼受得了啊，有時候我都會說吃一點沒關係，他就是不吃，可是他真的堅持下來了

網友有種衝動：

我是一個正在減肥路上的孩子。從17年6月20開始，我給自己制定了計劃，到今天，我從91kg到81kg。一個半月的時間減了10kg，我覺得這個速度不快，不慢，很適合大多數人。其實也比較簡單。我分享一下我自己的方法，希望能幫到你們。

網友A00鵬：

本人以前是個172斤的胖子！陪老婆待產！每天最低4頓的吃！吃完就對著電腦打遊戲！結果她生了我沒生！16年4月下定決心減肥，110天減了42斤！朋友介紹吃一種營養餐！早晚吃，熱量低，營養全面，中午正常吃飯！配合運動瘦了42斤！從以前的跑300米就喘的不行！最近一口氣能跑10公里了！

網友大腿大：

不吃晚飯是真能瘦，但最好輔助運動，一句話，鍛鍊前想怎麼吃就怎麼吃，鍛鍊後，能不吃盡量不吃，我從生無可戀的106公斤，一狠心把自己扔到健身房，晚上堅持不吃，兩個月，106公斤，降到91公斤，還在繼續，感覺走路輕巧多了，目標85公斤，呵呵

網友大雄1969：

三年前我和老婆都很胖，我那時候是190斤，老婆近130斤。每天晚上為了吃什麼也是頭疼不已。後來我們商量乾脆晚上就不做飯了。沒想到就堅持到現在，我差不多三個半月以後體重降到了165斤左右。老婆到了118斤，我們現在還是堅持晚上不吃晚飯，當然有時候外出玩兒特別累著話，也會吃一點補充一下。總之現在我是162斤左右，老婆的體重在116斤左右。要說不吃飯的最大好處就是省了很多的燃氣費和應酬。哈哈！

網友ooki：

不知道4個月不吃晚飯能瘦多少，目前堅持一個月了！早上空腹喝杯溫水，接著早餐吃雞蛋或牛奶或豆漿或蔬菜，午餐吃調菜，下午吃點水果！五點之後絕不進食！七點前做半個小時有氧操，再轉半個小時呼啦圈！一個月瘦了17.8斤！長這麼大第一次這麼肥，肥的親媽都看不下去了！現在還在堅持！要麼瘦，要麼死！（圖是紫甘藍，苦瓜，菠蘿，梨汁）本人哺乳期，大寶四歲九個月，小寶九個月！

網友安於破曉：

我是17歲，女身高170，曾經因150斤而被嘲笑，後來發奮一定要減肥成功！！一定！經過幾個月的努力，（不是晚上一點不吃，而且喝一盒酸奶，晚飯午飯不耽誤，照常吃，然後白天切記一點零食不許進嘴，饞一定要剋制，早晨最好起來空腹一杯溫開水，加點鹽更好，因為有助於消除胃酸，還有就是空腹和一杯檸檬水效果也很好）我終於逆襲成功了，別人再也沒有嘲笑我了，從150斤，成功減到116

網友ssy731129：

我們單位的男辦公室主任50歲左右，工作性質應酬多，前年體檢，190多斤，重度脂肪肝2型糖尿病，試過好多辦法減肥，都不行，去年主動調離崗位，做普通文員，每天堅持不吃晚飯，公司聚餐就象徵性的吃點青菜，這樣堅持了一年，現在130多斤，脂肪肝和糖尿病都好了。整個人看起來清爽多了。佩服這種人的毅力，我是做不到。

網友沒有妖氣的妖精：

我試了一個整月不吃晚飯。一點都沒瘦。然後就開始自己的那套減肥方法。先餓一週。什麼也不吃。餓急了就吃兩口粗糧餅乾。多喝水。不要運動。瘦了6斤。第二週開始加水果和午飯。午飯吃6到7成飽就行。還是多喝水。但要加運動了。必須是出汗的那種。瘦了4斤。第三週開始鞏固。加早飯5成飽。其它不變。這樣一個月我瘦了14斤。。希望大家可以借鑑一下。。

用戶76546784187

肥胖會增加患慢性病的風險，也影響顏值，因此十分理解很多人減肥的急切心情。但我們要弄明白一個事情——就是您是想要幾個月的減肥效果，還是要長久的保持健康體重。

4個月不吃晚飯且其他兩餐食量如常（或稍微減少），可以減重20斤以上。道理很簡單，能量攝入少了，自然就瘦了。

但是有幾個問題需要考慮：能否堅持一輩子？是否會有營養缺乏？是否會影響健康？

如題：其他兩餐和以前一樣，禁食晚餐四個月可以減重多少

一般而言早餐佔全天能量的25%-30%，午餐和晚餐各佔30%-40%，我國輕體力勞動者每天需要能量為：成年男性2250千卡，女性為1800千卡。

以女性不吃晚餐為例，如果減少30%的能量攝入，每天就是600千卡，如果減掉的是純脂肪，大概是85.7克，一個月（30天）大概可以減掉2571克（5斤左右）。而實際上在減肥的過程中一起丟失的不僅僅是脂肪，還有肌肉和水分，加在一起可能會有10斤或更多，所以如果每天都不吃晚飯，堅持四個月，可以減重20斤以上，像題中所述30多斤都可以實現，看到這裡你是不是會竊喜，彆著急往下看。這種減肥方式雖然有效，但並不推薦。

長期不吃晚餐的減肥方式並不建議

1、傷胃：不吃晚飯將會導致身體長達十多個小時左右的空腹期，飢餓感會促進胃裡胃酸分泌，但因為沒有食物提供分解，胃酸就會傷害胃黏膜。

2、影響睡眠：因為飢腸轆轆導致失眠。

3、代謝紊亂：不吃晚飯，半夜容易被餓醒，這時候可能有低血糖的發生，這很可怕。其實餓醒也還算幸運，因為可以及時補充能量；若一直不醒，連續低血糖反應6個小時以上，甚至會造成腦細胞死亡。

4、容易導致營養不良：長期的能量攝入不足，勢必會導致蛋白質、維生素及礦物質的攝入不足，營養不良也是很自然的。

5、 容易變的更胖：人體在飢餓時，脂肪是抑制燃燒的，因為它知道自己面臨的是一個饑荒時代的來臨，這時脂肪就會瘋狂儲存，提供能量的是肌肉，也就是會掉肌肉（分解蛋白質）的意思，基礎代謝率隨之降低，機體消耗的熱量會減少，減脂效果也會越來越差；當你恢復正常飲食後，身體會繼續儲存更多的能量，因為他擔心下一次饑荒的來臨，這就是“反彈”。

怎樣保持健康體重

如果你希望自己長久的保持正常體重，並且不反彈，那麼就不能急於求成。正常健康的減肥速度是每週1~2斤，也就是一個月4~8斤。

達到這個目標不需要不吃晚飯，可以每餐減少熱量的三分之一或四分之一，每餐不要超過七分飽。還需注意以下幾點：

1、監控體重

家裡準備個體重稱，每天晨起未進食、排空身體情況下稱量體重，根據體重的變化來調節飲食和運動量。

2、飲食

既要兼顧控制體重，又要保持營養均衡，就要掌握“四捨五入”的飲食原則，即減少脂肪和膽固醇、減少主食（可減少三分之一或四分之一的主食，但最低不能低於150克，用全穀物及雜豆類代替一部分精製穀物）、減少糖、減少鹽，多吃青菜水果、多攝入富含蛋白質食物、多攝入富含鈣的食物、多攝入含膳食纖維食物和多喝水。

3、改變進餐順序，細嚼慢嚥

進餐順序最好是青菜、然後含蛋白質的食物（魚、肉、蛋、奶、豆腐）、最後主食。要細嚼慢嚥，狼吞虎嚥會導致肥胖，減慢進食速度是一個非常重要的飲食習慣。

運動

不同的運動形式，鍛鍊的效果也不盡相同。運動和食物選擇一樣也要多樣化。