vivi95
明明從12點就躺在了床上，什麼都不做，卻一直到3、4點都沒法睡著；整個晚上都不由自主地迷迷糊糊想著什麼，只能進入非常碎片化的、淺層的睡眠。你是否也飽受失眠的困擾？
失眠的人由於在睡眠時間和質量上嚴重不足，從而影響白天的正常生活，並引發一系列生理、心理症狀，如易怒、頭痛、高血壓等。
那麼我們要如何應對失眠、保證充足的睡眠呢？
1. 睡前：創造有利於睡眠的狀態
舒適的環境能提升人們的睡眠質量，也讓入睡變得更容易。燈光是好的睡眠環境一個很重要的方面，保持在黑暗、安靜的環境中睡眠會給我們更好的睡眠質量。
科學研究表明，當人們入睡後，體內溫度會逐步下降。提早降低體內溫度，以給大腦傳遞“我已逐漸入睡“的信息也是一個不錯的選擇。為此，我們可以在睡前喝一杯熱牛奶，或者衝一個熱水澡。
除此以外，研究發現最佳入睡的體感溫度是16-19°C，太厚的被子可能也是你難以入眠的原因。
如果你是因為“愛亂想”睡不著，你可以在睡前特地撥出半個小時，將自己會擔心的各類事情在紙上列一下，同時告訴自己：“該考慮的我都考慮了，接下來就該休息了。”這樣，你就不會躺在床上盯著天花板，拼命想自己是不是漏了什麼沒有考慮。
此外，人們在緊繃的狀態下很難睡著，為此我們可以在睡前做放鬆運動。處於放鬆狀態後，你會發現自己能更快地入睡，而且睡得更沉。
2. 躺上床以後：專心睡覺，順其自然
醫生建議，不要在床上做除了睡（和性）以外的其他事，例如玩手機或者打電腦。這樣做的目的是為了讓大腦在“床”與“睡覺”之間建立關聯。這樣以後當你躺上床時，大腦就知道“是時候睡覺了”。
儘管我們在床上要專心睡覺，但是要順其自然，“用力”地嘗試睡著只會適得其反。如果你總在問自己“睡著了沒有”，你就會時不時地變得警醒、隨後檢查自己的睡眠狀態。這樣反而不利於入睡。如果你發現自己短時間內睡不著，乾脆就從床上爬起來，回到桌前看看書、聽聽歌，等感到睏倦後再躺回床上。
如果你發現自己躺在床上情不自禁地思考工作、學習、感情等嚴肅而費勁的事，不要抵抗，不要強迫自己不去思考，相反，你可以試著改變自己思考的內容，想一些放鬆而單調的場景，比如窗臺上滴滴答答的雨聲。
3. 日常生活：培養有利於睡眠的生活作息
在日常生活中培養固定、時間精準的睡眠生物鐘很重要。每天保持相同的入睡和起床時間。即使你因為學習、工作突然要熬夜，不管你在那一晚可以睡多久，都要儘量按照平常的時間起床。
除了固定時間睡眠外，養成運動的習慣也很重要。研究發現，適當運動能提升睡眠質量。但是，比起實際運動量，我們對運動量的感知更多地影響我們的睡眠質量。所以，你不用過度追求做大量的運動，只要做自己感到足量的運動，就能讓自己睡得更好。
雖然這些事看似簡單，但做起來卻並不容易：不再在床上玩手機、適量運動、按時起床……你準備好調節一下自己的睡眠了麼？
晚安！
Reference：
Orman, D. (2016). Sleep well again: How to fall asleep fast,stay asleep longer, and get better sleep like you did in the past. TroProduction LLC.
Randall, D. K. (2012). Dreamland: Adventures in the strangescience of sleep. WW Norton & Company.
知我心理學
對於你的問題，我個人也是感同身受，曾經的一段時間，我也陷入過這種心理狀態無法自拔。因為本身學習心理學，進行了很多的分析和改變的策略，我個人認為有一些實用性的思想和方法可以分享給你。
亂想、失眠，是哪一種焦慮在影響著你
大多數一到晚上就亂想的人，我個人認為都有一個共同的特徵，那就是逃避問題的心理大過解決問題的決心，所以，亂想其實是一種焦慮的表現，亂想是缺乏自我認同的負面產物，這種心理狀態想要改變，並不是簡單的想法的改變，得從思維狀態、行動力等多方面進行改變。
世界上有這樣的幾種人
人和人的差距是怎樣拉開的呢？我曾經認為，能夠上清華北大的人一定是智商高於自己的，後來發現，一旦思維狀態和行動力改變，智商只是一個比較微小的影響因素。但是，這兩種關鍵的成功要素就是這麼難以做到，所以，世界上也產生了這樣的幾種人。
我們首先不考慮家庭因素，例如：富二代之類的先天成功因素具備者；即使是大家的都以同樣的起跑線為主，也會產生不同的階級。
成功人士。他們都具備幾個比較關鍵的心理能力：深度思考的能力（對問題不僅只是浮於表面思考，而是多角度的全面和挖掘性的思考）、意志力（能夠堅持某種計劃的能力）、客觀的自我認知（是一種對自己客觀瞭解程度、自我感知的能力）、制定計劃和目標（根據客觀的環境和自我因素制定出的科學、有效、可執行力強的目標）等等。
普通人士。心態較好，雖然也具備成功人士同樣的能力，但是程度卻不深，執行力也不夠強，能夠平衡理想和自我之間的一些矛盾。所以，生活和工作可以在穩固的情況下進行。
幻想人士。心態差，理想多，行動力弱，缺乏穩固目標和計劃，這些問題都會導致一個問題，那就是自我矛盾，自我矛盾則會產生自我否定、心理焦慮、意志力消沉等負面心理。
說了這麼多，我想說明一個問題，如果你的晚上都用來胡思亂想，那麼我想肯定有一個問題存在，你的大腦沒有多少可用來思考具體問題的餘地或者說，你就沒有什麼具體的事情和目標去思考和執行，所以才導致，你的心理指向不明確，目標分散，就會容易胡思亂想，接著失眠多夢，食慾不振，情緒波動大等等問題。
所以，想要改變，只有一個方法，那就是行動，你想健身，那就每天堅持健身，你想看書，那就每天堅持看書，你想學習，那就每天學習；在這之前，給自己制定一個可以執行，細分化的目標，無論這個目標多小，一點點去執行，它可以減輕你對自我認同感差的問題，也可以逐漸解決情緒問題。
最後，扣著良心問問自己，你到底做了什麼讓自己覺得可以認同的事情呢？如果沒有，那就先去找一件吧，不然，這種心理狀態將會是你一輩子的噩夢！
心理學了個啥
很同情題主當前的遭遇，晚上經常失眠，無法入睡或者睡眠較淺，這的確是非常痛苦的。通常來講，睡眠狀態是直接與我們的情緒相關的，我們自身的焦慮緊張等情緒會對我們對睡眠帶來不良影響，而我們睡眠不佳反過來也會加重我們緊張焦慮等負性情緒。
題主在問題中沒有表述清楚，“晚上愛亂想”到底是亂想的什麼？這是否和你的經常性失眠有直接關係？不管怎樣，面對當前的狀態該如何解決？我有以下幾點建議：
第二：直面問題，尋求問題解決方法。當前愛亂想，到底是在想什麼？是情感問題、工作問題還是學習問題？如果這些問題與題主的失眠有直接的關係，那麼解決這些問題無疑是緩解你失眠狀態的最直接最有效的方式。建議題主冷靜思考，分析失眠的根源，並直面問題，需求問題的解決方法。
第三：採取適合自己的方式緩解內心壓力，調節負性情緒。我們都有這樣的感受，如果睡前情緒比較穩定，我們通常會睡的較好，相反，如果情緒較為激動，那麼我們往往會失眠。所以應該尋求適合自己的方式調節自己的情緒。
鵜鶘心理陳小康
晚上愛亂想，經常性失眠，這種情況可能是由於工作壓力大或生活中需要處理的瑣事比較多，有的人晚上一閉眼就開始想事，想著明天要幹什麼，或今天的某件事這樣做好不好，或家裡的一些事怎麼處理，越想越睡不著覺，極度焦慮，導致腦子不能完全放鬆，經常處於精神緊張狀態，大腦的神經興奮抑制調節低下，造成失眠。
經常失眠不僅影響工作和生活，使自己沒精神，更重要的會影響健康，長期下去會誘發某些相關疾病，要解決這樣的失眠，明白自己失眠的原因是什麼，從原因入手，還可以嘗試以下幾種方法：
首先，還是要從心理上入手，自己要放寬心，不要事事都放在心上，處理事情自己盡力就好，沒必要時候反覆糾結自己做的好不好，自己想開了，精神放鬆下來，睡眠自然就會好轉。
其次，睡前喝一杯牛奶或聽一些輕音樂有助於快速入睡，研究表明牛奶中含有一些成分能讓人疲憊欲睡，聽輕音樂能轉移注意力，抑制自己亂想，對睡眠有益。
再者，平時生活中可以做一些有氧運動，如瑜伽、慢跑、游泳等等，還可以和朋友出去旅遊放鬆，適當運動能讓人心情變好，對緩解失眠有好處，但運動要選擇合適的時間，睡前不要劇烈運動。
杏花島
從心理上離開，失眠通常可能是自己的生活或工作上的壓力過大，帶來情緒上的焦慮、興奮、擔心等等各種情緒，在情緒的作用下，導致大腦皮層下的神經功能紊亂與自我認知以及意識控制的不同步。我想，幾乎每個人都會有失眠的經歷，這種狀況造成人很煩躁，時間持續較長的情況下，可能都會導致神經衰弱。面對這種亂想，我想首先可以乾脆放鬆自己的身心，讓自己去自由聯想。在這種聯想的過程中，我們要記住怎麼收，看看我們最終能想到的那幾個關鍵的點，彼此之間有什麼內在聯繫？看看自己到底在擔心和焦慮些什麼，有什麼應對的方式。以前我經受要是有什麼心事，一定會在我找到合適的方式後才能入睡；其次要是感覺還是毫無頭緒的話，按照我自己的習慣和經驗，就是乾脆起來。或者去翻翻書，或者是去做做別的事情，把自己從這種亂想的狀態中轉移出來。注意力的轉移可以使自己換種情緒狀態，從而會使得情緒得到一定的平復；第三就是在入睡之前的兩三個小時內，最好不要參加什麼讓人很興奮的活動，或者是看哪種造成情緒波動較大的影視劇和小說之類的，避免自己身心的投入不能就是地收回。
祝願你早日迴歸正常狀態中，要是這種狀態持續兩週以上，我建議你去看看醫生或者是去做一下心理諮詢。
鵜鶘心理
每個人的身體與生活狀況不一樣，所以失眠的原因和應對方法都不一樣。經常失眠，影響到白天的工作和生活，有必要去看一下醫生，檢查一下身體是否出現了哪些器質性的問題導致失眠，不要忌藥諱醫。
我自己也有過失眠的時候，最嚴重最長久的失眠發生在十幾年前，當時我在寫博士論文。壓力大，對自己的寫作特別不滿意，又非常焦慮，想要快點寫好快點畢業，結果，連續失眠了半個多月，每天晚上想著睡覺，在床上各種輾轉反側，也只能睡兩三個小時。白天就迷迷糊糊，精神不振，看書看不進，寫作寫不成，想補覺也補不到。越是焦慮著急，情況越是反覆加重，我覺得特別絕望、低落。但是我當時就沒有想到去看醫生。
還是一個學心理學的朋友看出來我的萎靡。她說：“你這不是病，你是壓力太大了。”就這一句話，點醒了我。我於是想：“我擔心什麼呢？論文寫不完？那就延期吧。延期會死嗎？”這樣一想，整個人豁然開朗。白天索性什麼也不讀不看，也不嘗試逼自己補覺，就去前山後山轉一轉，讓自己專心找路，不再去想論文的事。苦熬了一天，晚上十點洗個熱水澡，上床睡覺，醒來是早上。失眠半個月無藥而愈了。
我的情況並不足以作為治癒失眠的榜樣，畢竟，我不是長期失眠者，而且我的壓力是可以解決的，我可以自己給自己解壓。長期失眠者，身體器質已經受到傷害，即便嘗試為自己解壓，也不可能一夜之間回到正常狀態。更何況，那些壓力重重者，他們可能沒辦法奢侈到生活中只去解決“失眠”這一件事，他們有太多的窘況要應對，失眠只是綜合徵狀之一。
但即便如此，我還是自己體會到了一些抵抗失眠的方法，也許某一點能給人啟迪。第一，生活中要記住，身體健康、情緒健康是第一位的，除非遇到特別緊急的“不做會死人”的狀況，凡事還是以身體為重，以吃好、睡好、身體好為重，不要把自己的身體當成一個可以任意驅使的機器。你太隨意地使用它，壓榨它，有一天它會狠狠地報復你，而那個代價是無比巨大的；第二，如果壓力特別大特別焦慮，自己沒有辦法消化，嘗試求助，向好朋友或者家人求助，有的時候不那麼熟悉的人也可以幫你，就是所謂的“一語驚破夢中人”。自己一個人悶著頭想，容易鑽牛角尖，越想路約窄，自己不給自己路走；第三，萬一失眠了，第二天不要老想著補回來，要儘量正常地吃飯、工作、運動，堅持到晚上，堅持睡眠有規律。
期待大家都有好夢。
裴諭新
這個問題我可以回答，主要是因為我也是這方面的資深受害者！
說說以前吧，睡覺那叫一個爽，倒床就睡，一睡到天亮！可能後來就不行了。分析了一下，主要是因為心裡裝了事，不知道怎麼回事只要晚上一想問題，就要糾結半天，而且想不清楚就越來越精神！即使身體很疲憊，精神也很充沛，這就比較難過了！所以睡覺的時候什麼都不要想最好了！
第二個就是生活習慣導致的，有一個現象大家肯定都知道，晚上玩的時候12點以前就特別困，一到1點精神就比較亢奮了。這個是親身經歷好多次了。所以奉勸大家，晚上早點休息，養成習慣就不好了！
古靈精怪的你
原始點YS
我以前有時候也是常常失眠，有時候一晚上才睡一兩個小時。現在不會了。
這裡把經驗分享給大家。
換個注意力，不要在一個問題上打結。在睡覺前，白天沒有處理完的事情，積壓在心裡，老是去想，就會睡不著，如果，這個時候，換個角度，改換注意力，喝杯水，就會輕鬆的睡著了。
睡覺前一個小時，運動十分鐘。睡覺前一個小時運動一會，待到睡眠時，就回很輕鬆入睡。而且睡眠質量好。
睡覺前看半個小時書。這個也很不錯，也有助於提高睡眠的質量。
喝杯白開水。白開水有助於釋放人體內壓力，有助於清潔人體內血液過多的熱量，提高睡眠質量，闢免失眠。
雲波生活
這個事不在失眠上。在心態上，什麼時候克服了胡思亂想，失眠才能好起來。
但是很多人呢，養成了不良習慣。容易悲觀消極，想的負面的多。
有些人很獨立，生活能力也很強，就是喜歡想事兒。想得緊張，想的失眠。
要克服失眠，要建立樂觀思維，克服了緊張，不要太在意，不要害怕，失眠就能好起來！
