小懂的大伯最近迷上了跑步，跑完后再喝上一壶茶，“别提有多畅快了！”
运动后身体会消耗很多能量，茶叶的好处众所周知，在运动前后饮茶，真的有好处吗？
一、喝茶的作用
茶叶中的茶多酚、茶氨酸、茶多糖、咖啡碱等营养成分会调养身体、消除病气、增强体质。
在运动过后适当饮茶可以补充水分、消除疲劳，振奋精神。
1、茶多酚促进人体新陈代谢
茶叶中含有的茶多酚可以加快新陈代谢，从而提高人体的能量利用率。
所以，运动之前适量喝茶，可以延缓疲劳，提高肌肉的抗疲劳能力，延长人体耐力和爆发力，体能将会得到部分提高。
自由基会导致人体衰老，茶叶中的茶多酚可以清除体内的自由基，减缓细胞衰老，维持细胞的能量与活力。所以运动之后喝茶，可以加速肌肉产生疲劳后的恢复能力，加强运动的效果。
2、咖啡碱的排毒功效
咖啡碱能促进消化液的分泌，促进食物的消化。运动时，人体消化系统处于兴奋状态。
运动后喝茶更能促进胃部和肠道功能，帮助肠胃蠕动，有助于将体内长期积累的宿便排除，达到润肠的作用。所以运动后适量饮茶，减肥事半功倍哦。
此外，咖啡碱有利尿作用，武汉体育学院的相关研究表明，运动后饮茶，排尿量增加 30%。利尿作用可以把人体内的毒素和垃圾从尿中排出，加速肝脏的解毒功能，保护肝脏。多余的毒素一同排出体外，器官获得净化。
3、喝茶补充矿物质
在运动时，体内会产生大量的热量，而出汗是主要的散热方式。所以，经过运动锻炼之后，身体水分会大量流失，身体中的微量元素也随着排出体外，造成人体机能微量元素缺失，从而导致疲劳和运动能力的下降。
茶中含有丰富的矿物质。运动后适当的饮茶，能够及时补充人体流失的水分，同时补充人体缺失的微量元素，及时输送营养，消除疲劳，振奋精神，使人能快速恢复活力。
4、维生素——避免营养失衡
运动时机体的营养素代谢水平增高，热能消耗增加，因此，运动过后非常需要补充维生素在内的营养。维生素是维持一切顺利生命的基础，对人体生长、发育、代谢等意义重大。
茶叶中富含维生素，茶叶中含有维生素 B及维生素 C，这两种维生素具有水溶性特点，经常运动的人对维生素的需求更大，可以通过喝茶来补充。
虽然喝茶有助于人体机能的恢复。但是要满足人体对维生素的需要，运动后单靠喝茶是远远不够的，还要通过食用富含维生素的新鲜食物，如水果、蔬菜和全麦制品，全方位补充营养。
二、注意事项
虽然运动前后喝茶有好处，但是要注意饮用的时机。
1、运动刚结束不要马上喝茶
茶叶里面有很多能令人兴奋的咖啡碱等物质。运动刚结束的时候，心脏承受压力较重，心跳较快，此时喝茶会加重心肺的负担。所以运动后，最好不要马上喝茶。过几个小时后再喝茶，能够加速人体机能的恢复。
2、实在口渴怎么做？
剧烈运动后之后，人体大量出汗，能量和糖分流失，需要补充身体所缺的能量，此时可以喝少量的盐水或功能性饮料，缓解口渴。
3、就是想喝茶怎么办？
如果真的想喝茶，最好运动前一个小时喝，但要注意适量，防止茶水在胃里晃荡，增加肠胃负担。
4、晚上不要多喝茶
现在有很多人习惯在晚饭后运动，这时不建议喝茶，因为茶叶中有兴奋神经的物质，过多畅饮，会造成大脑兴奋，不易入睡。
虽然运动前后喝茶对身体有好处，但是也不应能胡喝滥饮，选择恰当的时间和量才不会有负面影响，保证身体能量的恢复。
1、《饮茶与参加太极运动队老年人体成分和血脂水平的影响》， 窦彦丽著，《体育研究与教育》2012年3月；
2、《体育运动对健康的影响》，尹政著，《山东师范大学学报》2014年4月；
3、《体育运动与健康的关系》，马德云著，《神州》2014年7月；
4、《咖啡碱测定》，杭州茶叶加工所著，中国标准出版社2002年版。
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