陈纵横
作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题由我来回答最合适了！
谁想肥胖？谁不想做梦都瘦下来？以前我就是一个大胖子，有180斤重，那身材简直是惨不忍睹，让人无法直视！后来通过跑步，我成功的减肥逆袭了！
我那时候的情况比题主还要惨，下半身是大象腿，上半身是水桶腰，一走路全身的肥肉都在晃，那种感觉到现在都难以忘怀！
其实跑步对我们的下半身的塑形也有很大的帮助，只要我们坚持跑步，你就可以收获美丽的身材！
为什么跑步可以瘦下半身呢？
其实我们要知道的是，跑步是一种全身性燃脂的运动，通过跑步，我们全身各处的脂肪都会被调动，都会被燃烧，这样我们也会瘦的更均匀！
所以长时间坚持跑步，我们的大象腿也会消失，我们的水桶腰会消失，整个人的身材比例会更加的好，非常的匀称耐看！
那么下半身减脂时要注意哪些问题呢？
1. 让全身放松
有时候全身的放松可以让跑步达到事半功倍的效果！有许多人对跑步前的放松，跑步后的拉伸都很不重视，其实这往往会让我们的身材走样！
首先就会导致我们的肌肉僵硬，尤其是会让我们的大腿，小腿肌肉形状难看，如果一旦出现这种问题，想改都改不了，所以跑步前要让身体下半部分的肌肉全部放松！
2. 加强燃脂效果
跑步是一种全身性的燃脂运动！如果我们提高燃脂的效果，那么这样就更有利于我们下半身的减脂！这样我们可以更快的收获更好的效果！
所以我们运动的种类可以选择广泛一点，比如说骑车，腿部塑型运动，高强度间歇性运动，这样交叉训练效果比单一的跑步训练要好很多！
当然，每次我们运动的时间最好要超过我40分钟，不管是哪种运动，只有时间达到了一定的标准才能更好的燃脂！
3. 警惕热量
如果我们摄入的热量过多，那么我们脂肪就会不可避免的增加！
我们身体下半部分是很容易堆积脂肪的，如果不控制热量，努力减肥在久你也瘦不下来！
所以我们应该从根源上解决问题，多吃水煮菜，水煮肉，戒掉零食，少吃油炸食物，饮食应该保持清淡有营养！这样才能从根本上解决问题！
其实最后一点就是要坚持，任何运动并不是一蹴而就的，想要在短时间内看到效果是很难做到的，但是时间一长，效果就非常明显了！
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跑者的天堂
其实这个问题的提问方式就显出了一个小小的误区。运动燃脂是一个全身范围的过程，当人每天消耗的热量多于摄入的热量时，并且消耗的热量主要是脂肪功能时就会实现减脂。
科学研究表明，人体的心率达到最大心率的百分之六十的时候，身体消耗脂肪的比例才会超过体内的蛋白质和糖分，也就是俗话说的主要靠脂肪功能。
慢跑是一项被广泛认可的能够有效减脂的有氧运动。根据美国运动医学专家的研究，有氧运动前15分钟是由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。也就是说，达到有氧燃脂心率和跑步时间两个条件才能保证跑步的减脂。而燃脂则是全身同步的，并不是跑步就只燃烧腿部脂肪。
一如题目中所说，“上身瘦下身胖”是很多久坐的上班族面临的问题，这种梨型身材最大的问题就是臀部和腿部脂肪臀肌严重。是的，囤积脂肪就是可以在某个局部很明显，等到消耗的时候就不是那么回事了。这也是为什么很多朋友一直抱怨的，为什么我的腿那么不好减？为什么我的肚子这么难减？女性朋友还有胸部脂肪减少的问题……
就算是局部训练也并不是局部燃脂，只是在燃烧过程中，不同部位的燃脂速率不同。也就是说，相较于其他部位，跑步确实能够让腿部脂肪燃烧更快些。还有一个问题，就是跑步后腿不细反而更粗了。这是因为腿部，尤其是小腿肌肉在运动后强壮了。因此，跑步后还需要充分的按摩和拉伸才能避免小腿肌肉突出，达到瘦腿的目的。
