钟齐旭

4小时32分钟。

2015年9月20号。

北京马拉松。

我人生完成的第一个马拉松。

我是一个身高155cm的娇小女生，是很多人眼里“根本不可能跑完，甚至跟运动不怎么搭边”的女生。

这些偏见（或者说是嘲笑）似乎也有道理，我一年前还是个跑10公里都害怕得要死的人，也不知道是哪儿来的勇气，我报名参加了北京马拉松。

现在的我想说，42.195公里就在我脚下！

给我的故事分个目录：

一、报名

三、开赛

四、冲过终点

五、一点经验给准备参加人生首届马拉松的你

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一、报名

那年的北马取消了半程马拉松，对我这种之前没有跑过任何马拉松的人来说，只有20%的中签率。

我清楚地记得，在申冬奥成功的那一天公布的抽签结果中没有我的名字，这让我难过了好一阵。

难道就这样放弃了吗？

我不断地问自己：“万一明年我毕业回家工作了，再来北京又是什么时候，哪里说得准呢？

在这个年纪能做的事情，以后我还会想做吗？”

那段时间，我脑袋里整天是哪里可以争取到名额。

我参加了各种活动，硬着头皮单独转发给每一个熟悉的不熟悉的朋友圈里的人拉票，面对冷眼与沉默，看着已经不是对方好友发不出消息的各种结果，我也有些怀疑自己。

而且当时北马的参赛名额非常紧俏，有的参加名额在网上炒到了一两千，但是，我还是在坚持争取。

通过反反复复的拉票，8月4日我获得了自己喜欢的品牌提供的免费名额！

为了这个名额，我辗转了很多地方，尽管辛苦，但是我终于有了站上起跑线的机会。

二、训练

接下来，就看我自己的了。

跑马拉松毕竟不是一件容易的事情，合理的训练是必不可少的。

虽然断断续续地跑了一年，但是我最多也就跑过10公里，相对全马来说只是小菜。

以前我总跑学校的操场，假期开始实习，每次下班回来操场都快关门了，我就转战别人学校的操场跑步。

跑多了操场也会厌倦，就又转战去跑公路。为了不占用太多晚上的时间，我会清晨五六点钟就出去跑步，跑完回来冲个澡换身衣服直接去上班。

每天实习回来很累了，我也总和要不要去跑步做思想斗争，但是过了一会儿，我还是换上跑鞋出发了！

每个周六我都会去奥森参加跑团的活动，有教练教跑姿，有跑友一起交流经验。

有时我也会跑个长一点的距离，从10公里到15公里再到20公里。我一直觉得如果没看过奥森的夜景一定会遗憾，真无愧于“北京跑步圣地”这个称号。

都说参赛前要拉个30公里以上的距离，我安排在9月5号，天公不作美，下雨了所以计划泡汤了。

这是赛前最让我忐忑的事情。看论坛上看到别人跑量一周就至少能达到五六十公里，而我平均也就三四十公里的样子吧，我突然对自己很没有信心。

跑前的晚上10点多我就躺床上了，然后失眠，失眠，失眠。

9月20日4点40就起床了，都说早餐要多吃点不然跑个五六个小时会饿死，可我啥也吃不下，硬是逼着自己喝了杯燕麦吃了块饼干。

6:00左右在天安门看完升旗就准备安检进场。

7:30左右，全场沸腾了！想知道3万多人齐唱国歌是怎样的一种体验吗？那就来北马赛场吧！

三、开赛

挤在人潮中，我光是起跑过线就用了12分钟。

在7点43分左右，开始了我的征程。

跑到4公里处两个残疾人坐在轮椅上双手有力地划着轮子向前走，周围的跑友大声鼓掌喊着加油给他们鼓励；

6公里时，看到第一辆收容车，心里默默地说了好几遍“不能上去！不能上去！”；

10公里处路过增光路，差不多是学校的位置，心想学校离天安门好近呀；

13公里的时候有个大哥跑在我后面，看到我衣服上面印的字“风在吼！马在叫！我在向北跑！”不自觉的就唱起来了！一个哥们儿唱完，另一个哥们儿接着唱，我边跑边笑。

大概20公里的时候又碰到这个大哥，他喊着“小姑娘啊，又碰到你啦！一起加油！”只听到“风在吼，马在叫，黄河在咆哮，黄河在咆哮……”的旋律又出现在了大家身旁！一阵欢快的气氛。21公里知春路附近，路过实习的地方，当时想跟leader打个卡，我来上班咯~

前半程跑的比想象中的轻松，仿佛有了身边这些一起努力向前的人的陪伴，20公里的路和平时自己5公里的路一样长。

但丝毫没敢掉以轻心，21公里是我之前跑过的最长距离，后面的我是什么体力，会不会掉速，会不会身体不适，我一无所知。

半程以后的路，此刻的我已经搜索不出像前20公里那些有趣的记忆了，那时的我充满大脑的就是盯着路边的路程提示牌，一公里一公里的向前跑，每到一个官方补给点给什么吃什么，那一刻我觉得香蕉占盐配佳得乐是世界上最美味的！

到了30公里停下来走的人更多了，看到有人停在路边换下满是汗水的袜子，有人靠着路边的大树压腿，有的人找医疗点喷药。

我没敢停下，我生怕自己停下走就再也跑不动了。

不管奔跑的速度降低了多少，我都不能走，这是原则。违背了自己的原则，哪怕只有一次，以后就将违背更多的原则，想跑完这场比赛对我来说就更难了。

都说真正的马拉松是从30公里开始的，那时真的很累了，没有更多的力气扭头看周围的风景，只想着往前。朋友在34公里处等着我，给我送水和香蕉就是我的动力。

31...32...33...34...怎么还是没看到人……当我有些失落的时候，突然听到左边有人大叫我的名字！我奔了过去！很感动，真的感动。

34公里处没有官方补给点，只有那个小小的身影，为这几秒钟的遇见等了好几十分钟。

36公里，左小腿出现不适，有要抽筋的征兆，我边跺脚边跑，幸运的是碰到医疗人员，我停下来她轻轻拍打我僵硬的肌肉，告诉我再出现这种情况自己这样做就会好一点，临走前她大声喊：“加油啊伙伴！”我不知道我一路是怎么坚持的，这一声声来自陌生人的呐喊直戳人心。

38公里处看到一个稍微上了年纪的人倒地不起，我心里怔了一下，默默地祈祷要平安啊也告诉自己不能硬撑。

39,40,41，终于迈上了景观大道远远可以看得到终点的拱门了，周围的观众呐喊声越来越响，一个大哥喊着“小姑娘你多大呀就参赛！”

一路上孤独却美好，我平静地冲过终点线。

四、冲过终点

我完成了，过线后望向远处发呆慢慢走了几步，我想过一百种冲过线的样子，绝没想过会这么平静。

我当时真的好想哭，就觉得完成了一个很艰难很艰难的梦想。

衣服磨破了肩膀和腰部，跑得太久发紫疼痛的指甲盖，太阳晒黑了原本就很黑的皮肤，汗水流进眼睛里的苦涩，大腿酸疼的走路都困难，虽然北马选择伤害我，我还是爱你啊！

感恩，跑步让我认识了一群志同道合的跑友；

感恩，张同学带我走上了这条奔跑不归路让我变得强大；

感恩，朋友们熬汤帮我补营养依旧爱跑马完如此狼狈的我；

感恩，跑步让我变得更勇敢、坚强和自信。虽然跑马完我黑了好几圈，这可是第一次没人再嫌弃我！

这一路是我第一次完全没有戴耳机跑步的过程，以前跑个5公里都依赖音乐；

这一路北京的车都为你让路，这个feel倍儿爽；

这一路遇到年过五旬的赤脚而行的老人，我在想我到了五十岁还在跑嘛？

这一路有热心选手牵手盲人选手奋力前行，我有什么理由停下来呢？

世界上有人嘲笑坚持跑步的人：“难道就这么想长命百岁？”其实这绝不是大部分跑者的心态。

但你要是问我为何跑，我真说不出原因。

我只知道我享受跑步带给我的“燃烧”着的感觉，或许正是经历着的这种“痛苦”，让我真切地感觉我还是活着的。

奔跑过后，生活照旧，早起去实习，这两天每天早晨醒来就想罢工瘫睡在床上，养养我酸痛的全身。

转念一想，还有一堆工作等着完成呢，我还是爬起来，坐着公交，按时上班去。脑袋晕乎乎的工作着，说累也累，但内心的满足感不跑又怎么会懂得呢。

写下的体验远不如我经历的模样，下一站我会跑向哪里呢？

五、一点经验给准备参加人生首届马拉松的你

1、跑前

（1）找一起跑的朋友

如果没有，就勇敢的只身一人加入跑团，志同道合的人很容易熟络起来，会让你在跑途中坚持的更久，也会少走很多弯路获得很多有关跑步的知识。

（2）要训练

决定报名参赛就要认真对待，哪怕跑步量达不到大神级别也要花时间训练，而不是在比赛前因为心里没底而放弃。

（3）装备

装备上，一切都穿自己熟悉的。

穿的鞋子得码数比平时码大一码，最后脚会涨，鞋子太小脚趾会疼甚至流血。穿背心比宽松的短袖更赞，防止腋下被磨破。女同胞们运动bra周围要多涂一点凡士林，磨破皮真的很痛。

（4）储能量

盐丸和能量胶要准备。我准备了4颗盐丸，每10公里吃一颗，能量胶在34公里左右吃掉了。

2、跑中

（1）理性跑

前程可慢些跑，让自己的身体热起来，保持自己的配速，不要盲目跟跑；能跑着绝不走着，因为一旦停下会觉得双脚像灌了铅一样沉重，想要跑起来就更难了。

（2）补能量

到了补给站，都去喝点水和运动饮料，有香蕉和糕点就吃，不要为了省时而错过；

路上预感自己要抽筋了，停下来找医疗人员按摩下，真的管用，不要为了省时强忍着，等到真的疼起来才后悔。

（4）好心态

首马无需定多么宏伟的目标，需要做的就是一颗平常心跑下来，每年那么多马拉松，第一次就拼命冲，先别说会面临“撞墙”的危险，下一次PB也会很难哦~

3、跑后

（1）要拉伸

冲过终点线不要立马坐下，走一走拉伸一下放松一下自己紧张的肌肉。

（2）早休息

完赛后，吃顿好的，回家泡个脚，洗个热水澡，早点休息就好了。三天后又是一条好汉，能跑能跳。

一切都准备好，平常心出发，剩下的就交给老天安排吧！

• 本文来自跑步学院特约作者旺仔，禁止转载

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跑步学院

2017年12月24日，海南省儋州市，人生第一个全程马拉松完赛！网上有文章说，跑着跑着你就会喜欢上跑步了，可是跑了一年我也没有喜欢。之所以能坚持下来，是为了完成年初制订的目标。不过我期待着喜欢跑步那一刻的到来。

上学期间，体育科目最怵需要下肢力量的运动，比如跑步、跳高、跳远等，往往是勉强达标。中长跑还是通过补测才过关的。

2016年12月19日，从零开始长跑锻炼，并将"完赛一次全程马拉松"列入2017年的计划中。为了把后路堵死，特意在朋友圈里把"水给泼出去了"。还真有人回"俺是看到水泼出来了"。这回真是没退路了！

刚开始训练，在网上看了很多文章，也跟群里的跑马前辈不断咨询。一个月下来，已经彻底打消了我对长跑的恐惧。

经过三个月的锻炼，参加了丽水半程马拉松，248完赛（2小时48分）。虽然成绩很差，但给了我极大的信心去挑战全马。

今年累计跑量只有七百多公里，加上器械上跑和肌肉训练，感觉跑一个全马应该差不多。不过对于我这个年龄和刚刚起步的人来说，跑全马的训练量还是偏少了一些。只不过以前的基础太差，所以比起一年前，自我感觉像是飞跃了一样。

到了下半年，觉得通常6小时的完赛还是有困难的。眼看时间所剩不多，为了达成今年跑全马的目标便耍了一个小心眼，报了11月份的高淳马拉松，这个赛事关门时间为8小时，这个时间就是走也走下来了。可临时有事无法参加，没办法，这才报了12月底海南儋州这个6小时关门的赛事，然后就开始了恶补训练。

12月24日，海南儋州，阴转多云，17-22度，风力3级。头天晚上下了小雨，是个跑步的好天气。发枪时间是早上8点。6:15起床、洗澡、吃饭、着装、出发。

这次儋州马拉松有一万五千人参加，其中全马有四千多人报名。为了赶到前排起跑，早早就进了集结区，如愿以偿的排在了特邀精英选手的后面。

发令枪响之后，我立刻冲过了出发线。可我发觉，所有人都在超我，绝对是所有人！但我依然不断告诉自己，稳住，按自己的节奏跑。前3公里就是这样过去了。直到看到530的兔子从身边跑过，这才提醒自己不可大意了。一直到6公里处才超越了个别选手。

或许是跑前的两天运动量偏大，或许是赛道坡多，又或许是第一次跑全马有些不摸门，反正就是觉得不如平时锻炼时自如。虽然自己的配速比平时稍慢，但基本还是遵着事前制定的先松后紧策略在跑。

20公里后膝盖感觉有点不舒服，一边控制速度，一边开始在医务站喷云南白药，一路上喷了不下五次。

第一次被600关门兔子超越是在11公里处。当时那叫一个沮丧呀！加快脚步追了上去。好在他们说他们的速度稍快，让我别担心。超过他们我就提醒自己，不能再让他们赶上了！可到了18公里的地方，又被他们超过了！我尽力跟着，努力不让自己落下太多。

本来觉得周围还有不少选手，可到了半马和全马分叉的路口，身边一下子就没人了！原来我是全马选手的尾巴呀！打击真的不小。又跑了1公里，来到20公里处，看着前方200米开外的关门兔子，再回头看看空无一人赛道，那叫一个悲催呀！这时开始考虑能否在关门时间内完赛的问题了。

不过，我给自己定下一个目标，在确保安全的前提下，坚决不上收容车！即便不能及时通过各个计时点，封路撤销了，我也要在便道上跑完42.195公里。努力跑完一个全程马拉松是态度和承诺，至于完赛奖牌和成绩，以后还会有机会。

虽然有跑友告诉我，跑全马前一定要跑一两次30+的距离，可由于各种原因我最远只跑过26公里。因此对30公里后的感觉一点也没有。过了30公里计时点，感觉有个大家伙一直在身后不远处跟着我。回头一看，是收容车！最困难的阶段开始了。从此我俩交错着"领跑"。车上的工作人员还不时问我要不要上车。心想，烦不烦！你不嫌唠叨吗。

儋州赛道的坡比较多。感觉不是在上坡就是在下坡。到后来觉得永远都是在上坡。

最后的10公里，关门兔子早就不见了踪影，我完全就是边走边跑挺过来。在这一段陆续超过了几位选手，也看到收容车上坐了一些人，多少增加了一些信心。但手和嘴开始有点发麻，呼吸也急促了些，不管怎么用力腿也抬不起来。好在有完赛的意念支撑着。

最后5公里，我和另外两名选手一直在前后交替地跑着，并相互鼓励着。到40公里处还剩下18分钟就关门了，告诉自己，无论跑多慢都不能再走了！过了41公里，看到前面200米处是那两个600的关门兔子，估计他们是在掐着时间接近终点。当时我在最后三位选手的倒数第二的位置，我和前面那位都加快了脚步。可是再怎么努力速度也上不来，甚至有抽筋的感觉。这时不断提醒自己，欲速不达，千万千万不可倒下。

万幸！我是这次全马的关门选手，6小时41秒。倒数第一！真正见证了什么叫关门，是真的在终点大门关闭的过程中过线的。我可不是故意要当最后一名的，是真的跑不动呀！

冲过终点线后，发现周围有很多人，还有各类长枪短炮对着自己。在我还懵懂的时候，工作人员已献上了花环和小玩偶。组委会主任、儋州市副市长亲自给颁发了完赛奖牌！流泪呀！花环和小玩偶可不是谁都有的哦。最后还接受了CCTV体育台韩乔生老师的采访。第二天回到北京，居然在晚间中央台CCTV-5的《世界体育》栏目里看到了自己！

回想这惊险的一幕，没有前面的细心组织和最后的咬牙坚持，出现任何一个失误都不会完赛的！不管是好的还是差的，是成功的还是失败的，都是你曾经的行为结果。细心准备、永不放弃、努力争取，你也一定会成功！

55岁之后才开始练习长跑，从零起步。在这一年里，跑了四个半程和一个全程马拉松。通过循序渐进和不断坚持的锻炼，感觉耐力和力量都有了很好的提升。偶尔的大强度锻炼对身体没有好处，只有适量和持续的锻炼才能达到健身强体的作用。

锻炼跟年龄没有太大的关系，只要开始，就永远也不晚。我能，你也能！

可以不跑步，不能不锻炼！

大好荷杉

决定跑步到现在3年时间，由于从事销售工作需要经常出差、没有系统的训练过、至今参加2个10公里比赛、2个半程马拉松比赛。10公里完赛50多分钟、半马今年成绩和去年一样、1小时49分完赛。

跑步动机源于做了项目收不到款、新的项目不敢接、想找点事做、充实一下自己、抱着减肥的心态选择跑步🏃。

刚开始跑的时候跑了2公里就停下走了、第二、第三天大腿小腿特别痛，到了第四天加入了跑步团、他们笑我穿着篮球鞋跑步、说对膝盖不好、让我买跑步鞋，为了保护膝盖，第二天就去买了亚瑟士GT2000、感觉很轻、很酷、心情愉快、跑的也就轻松了很多，一周下来，我可以连续跑5公里了、1个月后连续跑10公里，坚持的很好，最重要的我跑之前78公斤、一个月后71公斤、从此以后、跑步让我产生了浓厚的兴趣。

跑步过程中各路大神给了我很多建议、如跑步姿势、心态、呼吸、如何循序渐进、相互交流学习必不可少。在大家的鼓励下，参加了2015年李宁昆明10公里、号称高原马拉松🏃、感觉高大上。跑步过程失去了自主性、完全是大部队带着我在跑、没有方法、没有节奏、只有全力以赴、跑到5公里就感觉坚持不住了、呼吸困难、心跳极速、然后慢下来走了1公里多、感觉离终点那么遥远、只看到无数人超过了我、心里是那么无奈，于是迈着沉重的脚步继续跑，58分钟完赛，跑友都说我跑的很快，非常了不起、谁知道差点放弃、成功和失败在一念之间。

跑半马最深刻体会是控制好速度、去年半马一开始配速7分钟、后10公里发力、1小时49分完赛，今年半马一开始配速4分12秒、后十公里近7分钟配速、比去年还累、明年半马计划报成都全马、按照开始慢后快策略执行，此分享希望对新人有一点点帮助。

人生就是一场马拉松、刚开始很难、只要做正确坚持、成功自然可得。过程中需要承受孤独、寂寞、弯路、讥讽嘲笑都很正常、因为他们不知道你的梦想多么激动人心、他们看到了过程、只有好的成果才会对你刮目相看！

我们不是在备战马拉松、就是在马拉松的路上、祝每个有梦想的人梦想成真！

城市夜景规划

尽全力跑完马拉松并不科学，而且容易出事！我已过57岁，参加过全国各地24场马拉松赛，我马拉松赛最好成绩是3小时33分钟，而且一百公里比赛成绩也非常好！

参加马拉松比赛，一定要具备扎实的基础才行，我是从500米跑不了开始的，只是没有功利心，为了健康跑步。我建议想跑马拉松的人最好坚持跑步一年以上，累计跑量超过2200公里后才可去尝试一下马拉松的。更重要的是你必须在比赛中监控心率才行的，心率是安全保障的最重要的指标。

你就是具备了一定的跑步基础，你的第一个马拉松一定会让你精疲力尽的，而且你会连续几天浑身不舒服的，特别是整个脚部肌肉酸痛几天，一部分人会遇到双脚大拇指指甲壳会发黑坏掉，当然，会长出新的指甲壳。

现在的生活条件好了，普通人只有经过认真的训练，可以尝试马拉松，在比赛中如果心跳加快，而且身体明显不舒服时，应该学会放弃，以后的机会多的很！

武汉老秋

首先，请一定要记住，马拉松是一项极限运动，这项运动的开始，就是一一个希腊士兵失去生命为代价的，所以，如果做不到敬畏这项运动，尊重自己的身体，仅仅是因为时髦，很酷，请不要开始这项运动。

其次，马拉松作为一个耐力项目，在准备充分的情况下，其实并没有那么难以完成，任何一个身体健康的普通人，经过科学合理的训练，制定合适的目标，都是可以轻松完赛的。

我第一次接触长跑是厦门马拉松，当时同事给我报了个半马，我自己练了一段时间，没有任何经验就上路了，结果前五公里没有掌握好配速，一味求快，加上赛道上人潮拥挤，不断变速超人，到六公里的时候就开始抽筋了，花了三个小时，艰难完赛。

晚上喝庆功酒的时候，一帮跑步的朋友告诉我说，一般跑完半马的人，不出三个月就会去挑战全马，当时我仰天大笑，绝不可能，我再也不干这傻事了。

没超过三个月。

有了第一次半马的教训，加上我经过一段时间的训练，终于知道了什么是配速，也知道了起跑的时候不能太快，匀速前进是最理想的状态，所以当时我就给自己定了个目标：巴黎全马，无伤完赛。

在这个目标之下，我给自己定了一个非常容易达到的配速，7分钟一公里。

我对速度的控制还比较有天分，所以第一个十公里跑完的时候，70分钟；第二个十公里跑完，140分钟；跑到23/24公里的时候，体力跟不上了，开始掉速，掉到差不多8分钟一公里；33公里的时候开始不得不停下跑走结合，足底，腿脚的乳酸堆积已经非常酸痛，开始完全靠毅力支撑。

非常巧的是，33公里的时候看到了潘石屹先生，那年巴黎也是他的第一个马拉松，我和他打了个招呼，跟在他身后跑跑停停，这时候你就能看出作为一个优秀企业家，潘石屹先生卓越的毅力，明显他年纪比我大，看起来也非常疲劳，但是就是能坚持一直跑步前进。

大概36公里的时候，他就消失在我的视野里。

等到40公里，地上开始出现各种SLOGAN，非常有意思

YOU ARE ALMOST THERE！

41公里

YOU ARE A HERO！

我边跑边笑，等到终于看到终点的时候，眼泪忍不住就出来了，跑完以后特别自豪，觉得自己干了一件很牛B的事。

后来我总结出来了，马拉松的诀窍就是：用最慢的速度跑，不要停。

和人生一样。

袁嘉骏

每个跑者爱上跑步的理由大抵相似，不同的只是各自的精彩和姿态。曾经属于我的那些精彩的跑步片段和感觉，每每想起，都百感交集，每一场马拉松结束，无论速度快慢，终点处无数次都有想匍匐在地，吻一吻脚下跑到的愿望。

我把自己一路跑过的从10公里、半马、全马、冬三九零下12度和夏酷暑40度春夏秋冬的日子，和洒在一路上那些滚烫的汗珠，用五彩丝线细细密密地串起来戴上颈项，作为生活馈赠给自己最奢华无比的项珠。这些，无论你认为是否精彩，我都视若珍宝，回望来时路，感谢自己一路的坚守和挚爱的跑步。

常年跑过黎明黄昏酷暑严冬四季的汉城湖

爱上跑步大约是2014年，当时还不知道有跑步APP，只管在离家2公里附近的汉城湖湖里黑跑了八个多月，现在想来还是那些没有APP不知道配速为何的日子为我以后的跑步打下了坚实的基础。 第一次开软件跑过后，把自己都惊呆了，平时感觉自己跑的多跑的远，但不知道有那么远，10公里。那以后，就一发不可收，渐渐地有了配速距离的意识，直到2015那一年的李宁10公里因虚荣心使然作怪，更因为没经验，不懂得用恰当的方式调整自己，疼痛侵袭，也只想着要坚持住，就这样，早晚每天十多公里，终于伤到只能退赛，所有菜鸟跑者所经历过的膝盖，踝骨，哪哪都没有不疼过的伤痛历史我也都历尽。 总结经验教训后，渐渐地就有了在湖里自己跑的的半马、全马。

初次完赛半马

初次完赛半马，记得跑完都快11点了，湖西边钓鱼台那里钓鱼的人还用手电筒照我，我也用手机光晃他们，我见他们傻，料他们也觉得我傻，这么晚还疯跑的一个婆娘。那晚上还拍了迄今为止自认为最酷的大汉天子

2015年11月的城墙，算是我第一次的正式比赛了，虽然差三分钟被关门，但时隔两个月2016.1.1后的紫薇迎新城墙赛中，就提高了很多，终于顺利过关不再被关。

2015.12.20 完赛民间马拉松，第一个比赛赛事，初识冠军邱望东

初识冠军跑友邱望东

2016.1.31.下了雪的长安城，冬季光猪跑是常见的，可恰好遇上雪，那种在纷纷扬扬雪花中跑过，美到令人窒息的景致，你可曾遇见？这恐怕是拼尽了不知道多少运气的可遇不可求。

2016.4.11有着西农大最美樱花赛道的杨马，人生第一次半程马拉松正式赛事。

人生第一场首半马

2016 4 25大荔马拉松，因为脚伤只跑了10公里迷你，泛善可陈，收获是见识了一些跑步圈子的牛人，“”老兵“”和“”天津老唐“”，还有北京的荒城。还有带我入跑圈亦师亦友，西安跑步圈也应该为之记下浓墨重彩一笔的牛哥"。落幕，依稀记得所有的美好和快乐..

国内耐力跑圈大名鼎鼎的牛人荒城（中间戴帽子者）

2016年的今天，第一个没有奖牌没有鲜花掌声补给的全马。和今天一样，汉城湖云层低垂，大风阁雨幕连山，余舟一芥，四顾茫然，天地间就我一人，无人知我牙咬得有多紧，亦无人知我膝盖脚腕哪哪都是伤过的淤青，更无人知差点渴死的我和泡在水里发白了的脚。

2016.5.21宁陕秦岭马拉松 奔跑在秦岭绿肺间一场小而美的马拉松，从此有了完赛山地马拉松的经历，关门3小时内枪声成绩2小时43分完赛。

2016.6.11兰马 只是因为想试试兰马到底是否如他们所说的那么难报名，报完才知错报了全马，因为原本计划只要不被关门，最终跑出了4.45的首赛全马成绩。

2016.7.24，跑步最疯狂的时候，上午还在铲灞""我是跑者""现场和世界冠军孙英杰圆梦兔子，下午就到曲江南湖公园见证点亮世界吉尼斯线上最多照片征集活动，跑步的人不都是总给人哪哪都有的感觉吗？

第一次圆梦兔子

从城墙杨凌大荔到兰马，一直以为，我的远方是可以籍着跑马无穷极限地延伸到未可知的所有地方，然一切的美好愿望都戛然而止于-----公元2016年8月9日那个惨痛的早晨8：01分，那一天还是七夕，早上上班下车不小心一脚踩空左膝盖髌骨粉碎骨折……

当跑步已然成为一个人的心头之殇，爱而不能时那种绝望到生无可恋的心情，你若是跑者，你定懂得。

殇花怒放

看着殇前比赛后的牌牌，感伤万千，曾经那些一次次地记载证明着我能、我行、我可以做到的最好见证，而今都变成了扎心的莫大讽刺，它们的存在，无不在提醒着我：“”你再也不能跑步了“这样一个触目惊心的残酷事实。

对于热爱跑步到如醉如痴的我来说，知道终有一天会不能再跑了，但做梦都不会想到，这一天会来得如此之快，快到令我猝不及防，我的跑步记录定格在了2016 8、8这一天，此后再也无须操心跑步行程订票住宿是否中签是否力量间歇LSD了，心里的失落痛楚无以言表……

第一个不能跑步的七天之殇

绝望的日子里，一遍遍地看这些励志跑者故事，总有一种力量让我们泪流满面 总有一种精神令我们抖擞精神！

涅槃

洗干净鞋子，在老公的协助下，从三月份时候开始，慢慢地从配速10一点一点重新开始跑起。每每看着那个几乎是原地转圈像蜻蜓一样的跑步轨迹图，都想流泪，为自己经历的不易和坚韧。

2017.6，第四届重点户外在蒿沟的越野赛中，康复慢跑后的第一个公开赛事。

2017.7，第四届重点户外联赛，老公迎接我完赛，第五次，我在终点迎接第一次正式完赛半马的他，初试志愿者。

首次任第五届重点户外志愿者

城墙第一次和队友们一起为《最美马拉松》励志电影拍照集体活动。

《最美马拉松》电影拍摄

2017.10.28.西马，保守起见只跑了半马。错过了全程终点红地毯，抱恨终身，世界上有一种痛叫我原本可以。候补成功的中签过程虐死人。

2017.11.12，生日跑了大荔马拉松全程和上马线上，年龄组第五获得奖金，今年的大荔马为了避免和西马撞车改到了今天。

大荔马拉松

跑过这一场，2017.11.17住院手术去除内固定。

每一次刚刚跑起来，因为手术一切又得从头再来，但我就是慢点又何妨。经历了这么多，能够再次站在马拉松赛道，已经是意外的惊喜。

2018.4.15杨凌马拉松半程，赶上了马拉松的春运高潮，术后五个月简单跑过四次就勉强参赛杨马，半程2.30完赛后但全程终点迎接首个全程的老公。

2018.4.21城墙马拉松

2018城马

如果残缺注定是我后半生的墓志铭，怎样都是残缺，何不在涅槃后绽放出另一种残缺的美？"疼痛无法避免，磨难却可以选择"，村上春树如是说，痛苦是理所当然的。但是，以何种方式承受痛苦，却是自己可以选择的。什么都会来，什么亦终将都会过去，让我选择爱并坚持，足够，哪怕亦终会成为曾经。

我与马拉松的痴缠苦恋，看过的你是不是觉得，人生，除了诗歌与远方，一场说走就走的旅游，还应该有一场说跑就跑的马拉松呢？下一场，5.20西安首届女子马拉松，约不？

筱王子Runner

普通人没有通过系统的训练不要跑马拉松，对于普通跑者来说，用尽全力跑马拉松也不推荐，因为我们跑步的初衷是健康，聪明的跑者挑战马拉松不会全力去拼。

1.全力拼马拉松有一定的危险性，易引发猝死。

2.不理性追求最好成绩的跑者，往往拿不到最好成绩。

3.意志过于强大，超过身体的承受度，是最危险的时候。

4.没有合理体力分配的马拉松，对心脏、肾脏的伤害极大。

5.越在意42.195KM的距离，越艰难，反之则更轻松。

人在长距离路跑用尽全力时是什么感觉？谈谈我那年跑100公里的感受吧，身体像筛子一样，靠着一瓶瓶的生理盐水和葡萄糖支撑，跑步已经变为机械性运动，步伐踉跄无力的挪动，脚底每走一步都是钻心的痛，双腿灌铅似的沉重，不敢停下休息，因为再起来就跑不了，感觉每一公里比平时延长了好几倍，完赛后我在家躺了一周，上厕所都扶着墙慢慢挪动。这样的运动有意义吗？

爱跑步

今年北马成绩3.30.14。非常遗憾的没跑进330，可能想让我留到下次吧。

每个月跑量大量200左右，今年北马没撞墙，而是越跑越快，这是我最满意的。

跑步的时候，感觉很累，但还好，放空自己尽力去跑完。

路上有人给了我一个国旗，我又不能扔，就拿着它跑到了终点。

到终点很兴奋，放空自己不去想其他的感觉真好。做完一件很多人都完成不了的马拉松，有短暂充斥着的满足感，有骄傲，有自信，有开心。有感慨，有兴奋，有回忆，有激励。各种复杂的感觉都有，总之是短暂难得的最空白的快乐。

胡大路

因人而异。我58岁，15岁开始长跑。真正坚持月跑量在200km以上是2012-8。基本上是每周都跑一次半马。全马跑过五次，今年一次都没有跑，身体不在状态。从未参加比赛。感觉自己非常普通。长跑就是跑节奏，如果非专业，没必要提成绩。不要说全马，跑完半马每次都是用尽全力。专业运动员跑马拉松跑崩撞墙的大有人在，普通人跑完马拉松要说自己没有尽全力，我感觉是瞎说。作为一个跑者，半马或全马跑下来十有八次都是恨不得立刻躺下，喝水。偶尔会非常兴奋，还想转转。我戴心率带或心率手表四五年了。体会是确实重要。但我属于慢心率危险，很多次心率过不了110，人感觉虚脱了。但只要高心率，如平均160，我有最高心率达189的时候，都没那种要命的感觉。我半马最好成绩2小时12分；全马5小时7分。

Copper94146406

兔哥回答。

兔哥在这方面有一些自己的小心得，很高兴和你分享。

兔哥告诉你正常的马拉松全程并不适合普通人跑，对身体会造成负累，参加马拉松的全程的话最好经过2到4个月系统的训练，而且是体能很好的，如果想参加建议试试半马，而且不要多参加，马拉松这个运动当时提倡的事一种精神，而不是以锻炼身体为目的的，马拉松这种长跑没有普适性，而且国内的马拉松参加门槛太低，商业化宣传太严重，对热爱运动的人来说不是一个好选择

马拉松跑是属于有氧跑，所以经常有氧耐力跑的训练就可以了。一个月的训练有效果，但还是不能在参赛中过多的透支体能，要量力而行。这一个月每天坚持跑，从5公里-10公里-15公里-20公里已经就很不错了，这才有半程的马拉松，最好是长期坚持跑下去，系统训练，这样效果才好。

希望兔哥的回答的对你有所帮助，更多问题关注兔哥私信兔哥。

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