春寒料峭，乍暖還寒！季節交替的時節，看著過山車般的溫度表，一些易感冒、易過敏、免疫力低下的朋友，又該心中惶惶了。下面我給大家介紹幾個幾乎零成本、幾乎人人可行（嘿嘿，單身除外）的辦法，提高免疫力！
1、多睡，睡好！
缺少睡眠會導致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細胞”數量。睡眠可防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭，有助於精神與體力的恢復及能量的儲存。睡眠還能提高機體的免疫功能，增強抗病能力，有利於疾病好轉、康復。不過，不要拘泥於每天8 小時的睡眠規則，“好睡眠”的衡量標準不是時間，而是質量。在睡眠前用熱水泡腳或進食少量溫牛奶，有促進睡眠的作用。
2、多減壓！
研究發現，夫妻就婚姻問題展開建設性討論，有助於改善血壓、心率和白血球數量，提升免疫力。專家建議，別把問題藏心底。
3、多喝水！
充分飲水能保持呼吸道黏膜溼潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算，兒童需飲更多的水。
4、慎用抗生素！
濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。
5、多運動！
運動醫學研究證明，持之以恆的體育鍛煉，能顯著增強人體免疫功能。人們在進行體育鍛煉時，全身的肌肉和骨骼得到運動，體內各個器官活動加強，新陳代謝旺盛，血液循環加速，骨骼的造血功能加強，免疫系統的活力增強，使體內產生更多的免疫細胞和免疫因子，並增強其活性。體育鍛煉還能疏導心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩定情緒。這樣，就能有效地提高機體的細胞和體液免疫能力，減少各種疾病的發生。
6、多交友！
研究發現，一個人的社交圈子越小，就越容易生病。在18-55歲的成人中，至少有6個朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。專家建議，經常與朋友聯絡，忙時給朋友發條短信是防感冒的新方法。
7、多親密！
肌膚觸摸是夫妻間的潤滑劑。在身體接觸時，體溫微微升高，心跳稍加快，體內也隨之釋放出許多傳感素，它能起到抑制抑鬱，增強機體免疫的作用。美國紐約大學研究發現，在接吻時，微生物的相互傳遞有助於加固免疫系統，特別是對孕產婦來說。（向單身朋友表示最真摯的同情~~！其實獨自曬曬太陽也是不錯的。。。。。）
獨自飛翔，單身汪！
8、多歌唱！
唱歌有助於提高人的免疫力。德國法蘭克福大學的專家對唱詩班成員排練前後的血液進行了檢驗，結果發現，排練之後，這些歌手免疫系統中的蛋白質--免疫球蛋白A和抗壓力激素--氫化可的松的濃度都有了顯著提高。
9、多笑笑！
洛瑪連達大學醫學院研究發現，看滑稽視頻1小時可顯著提高免疫力。因為大笑有助於降低應激激素，增加或激活某些免疫細胞，提高免疫力。
這些辦法都是日常生活中最普通簡便的好習慣，只要你堅持，就一定會更健康！
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