①算出自己的标准体重,每日所需热量和食品交换单位。
②每日三餐定时、定量,每餐都含四大类食物,即谷薯类、蔬菜水果类、肉、禽、鱼、乳蛋、豆类和油脂类,做到主食粗细搭配,副食荤素搭配。
③减少脂肪,尤其是动物脂肪的摄入,避免摄入高糖食物。
④吃清淡少盐的饮食,尤其合并高血压或肾病者,更应该限制盐的摄入量。
⑤合理饮水,不要只在感到口渴时才喝水。
⑥戒烟限酒,戒掉吸烟的习惯;不空腹饮酒,啤酒应该每次不超200毫升。
⑦两餐间隔4-6小时,若超过6小时,应该有少量营养丰富的加餐。
⑧在外用餐、出门旅行和节假日等,都要坚持自己的饮食计划。
⑨食量和体力活动要平衡,保持适宜体重。
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