太極拳，是我國民族文化遺產之一，是一種武術項目，也是體育運動和健身項目，在中國有著悠久的歷史。
1956年國家體委組織部分專家，在傳統太極拳的基礎上，按由簡入繁、循序漸進、易學易記的原則，去其繁難和重複動作，選取了二十四式，編成《簡化太極拳》，也稱“二十四式太極拳”。
太極拳依據“易經”陰陽之理、中醫經絡學、道家導引、吐納綜合地創造一套有陰陽性質、符合人體結構、大自然運轉規律的一種拳術，古人稱為“太極拳”。
太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求避實就虛，借力發力，以靜制動，以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發動前，自己不要冒進，可先以招法誘發對方，試其虛實，術語稱為“引手”。一旦對方發動，自己要迅速搶在前面，“彼未動，己先動”，“後發先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練太極拳和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發力，四兩撥千斤，以柔克剛、以靜制動，柔弱勝剛強，故太極拳被稱為“國粹” 。
太極拳的運動特點：中正安舒、輕靈圓活、鬆柔慢勻、開合有序、剛柔相濟，動如“行雲流水，連綿不斷”這種運動即自然又高雅，可親身體會到音樂的韻律，哲學的內涵，美的造型，詩的意境。在高級的享受中，使疾病消失，使身心健康。
一、24式太極拳拳譜
1、起勢
①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。
2、野馬分鬃
A.①收腳抱球，②左轉出步，③弓步分手。
B.①後坐撇腳，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步分手。
C.①後坐撇腳，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步分手。
3、白鶴亮翅
①跟半步胸前抱球，②後坐舉臂，③虛步分手。
4、摟膝拗步
A.①左轉落手，②右轉收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。
B.①後坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
C.①後坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
5、手揮琵琶
①跟步展手，②後坐挑掌，③虛步合臂。
6、倒卷肱
①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯手，④後坐推掌。(重複三次)
7、左攬雀尾
①右轉收腳抱球，②左轉出步，③弓步棚臂，④左轉隨臂展掌，⑤後坐右轉下捋，⑥左轉出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧後坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
8、右攬雀尾
①後坐扣腳、右轉分手，②回體重收腳抱球，③右轉出步，④弓步棚臂，⑤右轉隨臂展掌，⑥後坐左轉下捋，⑦右轉出步搭手，⑧弓步前擠，⑨後坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
9、單鞭
①左轉扣腳，②右轉收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。
10、雲手
①右轉落手，②左轉雲手，③並步按掌，④右轉雲手、⑤出步按掌。(注：重複兩次)
11、單鞭
①斜落步右轉舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。
12、高探馬
①跟步後坐展手，②虛步推掌。
13、右蹬腳
①收腳收手，②左轉出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。
14、雙峰貫耳
①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。
15、轉身左蹬腳
①後坐扣腳，②左轉展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。
16、左下勢獨立
①收腳勾手，②蹲身僕步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。
17、右下勢獨立
①落腳左轉勾手，②蹲身僕步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。
18、右玉女穿梭
①落步落手，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步推架。
19、左玉女穿梭
①後坐落手，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步推架。
20、海底針
①跟步落手，②後坐提手，③虛步插掌
21、閃通臂
①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。
22、轉身搬攔捶
①後坐扣腳右轉擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。
23、如封似閉
①穿臂翻掌，②後坐收掌，③弓步推掌。
24、十字手，收勢
①後坐扣腳，②右轉撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢。
二、24式太極拳3D動畫演示
1、起式
2、左右野馬分鬃
3、白鶴亮翅
4、左右摟膝拗步 1
5、左右摟膝拗步 2
6、手揮琵琶
7、左右倒卷肱
8、左攔雀尾
9、右攔雀尾
10、單鞭
11、雲手
12、高探馬
13、右蹬腳
14、雙峰貫耳
15、轉身左蹬腳
16、左下勢獨立
17、右下勢獨立
18、右左穿梭 1
19、右左穿梭 2
20、海底針
21、閃通臂
22、轉身搬攔錘
23、如封似閉
24、十字手
25、收勢
三、24式太極拳習練要點
1、心靜體松。所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾；所謂“體松”，可不是全身鬆懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。
2、圓活連貫。“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節節貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對上肢，是以腰帶背，以揹帶肩，以肩帶肘，以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。
3、虛實分明。要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什麼“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛；上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。
4、呼吸自然。太極拳聯繫的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論採用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者宜採用自然呼吸
四、練24式太極拳不傷身的建議——
1、練前必須充分預熱，練後散步。
2、練拳時不要對著空調，風扇吹，在室外練功時也要注意不要在風口處，所謂“避風如避箭”是也。
3、冷飲戒掉。喝冷飲傷脾胃，且都是內傷。
4、肝主筋，腎主骨，平時要注意保養肝腎。這裡我們強調一下**的問題。練太極拳方法對路，生理功能會成倍增加，所以很多人就不節制。殊不知“色力並進賽毒藥”，所以，當天如果練功量比較大，就要避免夫妻接觸。而平時也要注意夫妻生活的次數。
5、沒事吊吊單槓，不要拉，放鬆的吊吊即可，這樣對肩，胸，腰都比較好。
6、膝關節的很多病都是腰引起的，要注意腰部、膝部的保暖和養護，睡覺儘可能睡硬床。另外，推手，散打時可以紮上腰帶。
7、多練基本功，基本功不牢，急於練習套路，只能自找苦吃。
8、以養生為主的朋友，不要總是到處參加比賽，在中國金牌不值錢。
9、不要盲目求低架，低是功夫，基本功不到，盲目求低，就是自找麻煩。
10、一定要守住身形，很多練傷的人多數身形不正。
11、初學者如果練拳後膝關節痛，要觀察一下，第二天休息後減輕一半以上的， 估計是正常痛，可採取熱敷。如果減輕不多，就要找原因了。
12、大量出汗，微量元素流逝比較多，練前喝牛奶或大骨湯，練後喝淡鹽水。
13、作息要有規律。
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