當你習慣性地點燃一支菸，陶醉在迷霧般的“仙境”中時，是否想過有69種致癌物，正在從頭到腳傷害著你。
國家衛生健康委員會《吸菸危害健康報告》中數據顯示：
中國每天吸菸人數為3.16億，7.4億中國生活在二手菸環境中，72.9%的青少年呼吸著二手菸。
吸菸者壽命比不吸菸者少十年，中國每年因吸菸致死人數超過一百萬，相當於一個小型城市的人口數量，二手菸導致死亡的人數超過十萬。
別以為這些數字離你很遙遠，其實當第一口煙被吸進身體時，你的肺就已經受傷了。
吸菸讓你全身受傷
吸菸不僅嚴重影響著肺部健康，造成肺部疾病甚至肺癌的高發，更影響著你的全身。
▲ 大腦
每天抽菸超過20支的人，發生腦出血的幾率是非吸菸者的2.84倍。
長期吸菸會加速大腦皮層變薄，導致認知功能減退。
▲ 心臟
吸菸的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍，女性吸菸者患心臟病幾率額外增加25%。
▲ 肺
吸菸會損傷呼吸道，破壞局部免疫系統，甚至直接或間接致癌。每天吸菸20支以上，肺癌發生率將升高7倍。
▲ 肝臟
吸菸可以激發慢性丙型肝炎病毒的活性，使慢性肝炎更容易向重型肝炎發展。
▲ 胃
菸草中的尼古丁使胃黏膜下血管收縮、痙攣，致黏膜缺血、缺氧，從而破壞胃黏膜完整性。
同時，菸鹼、尼古丁等也會進入唾液，導致胃潰瘍。
▲ 血管
吸菸會造成血管進一步收縮、痙攣，血液黏稠度也進一步增加，加重大血管及微血管病變，最終導致大大小小的血管阻塞，引起組織缺血、缺氧。
除此之外，吸菸還會帶來減少壽命、影響睡眠質量、降低生育功能、加速性功能退化、增加流產危險、導致骨質疏鬆，給你的全身健康帶來麻煩。
6招補肺氣，讓戒菸更徹底
常吸菸的人突然戒菸，會出現煩躁不安、頭昏頭痛、失眠憂慮、咳嗽等一系列的不適症狀，這在醫學上稱尼古丁戒斷綜合徵。
從中醫角度來說，時常吸菸的人體質偏於寒溼，戒菸後一段時間會出現寒溼重、肺氣不足等情況，需及時給予調理。
01、熱水泡腳去寒溼
戒菸期間可以每晚熱水泡腳，熱水中加一些生薑，幫助溫經通絡。
要適當增加運動量，不管是運動後出汗，還是泡腳後微微出汗，都可以達到祛寒溼的效果。
02、深呼吸補肺氣
03、多吃花生補肺氣
食療也可以補益肺氣，比如花生性平，味甘，善補肺氣，又能潤肺，但不要吃炒花生，水煮花生最佳。
白木耳可以滋陰潤肺，對戒菸期間的咳嗽也能有效改善。白果、山藥都可以補益肺氣。
04、按摩穴位靜心神
戒菸期間出現的煩躁不安、呵欠連天、昏昏欲睡等症狀，可通過按揉穴位緩解。
按揉尺澤穴可宣肺化痰、疏通頭部經脈、調和氣血；按揉膻中穴可寬中理氣、行氣化痰。兩穴相配，能調理氣血、靜心寧神。
- 手臂內側中央處有粗肌腱，肌腱的外側凹陷處就是尺澤穴，用拇指指腹按住，用力向下深壓，至有酸脹感停止用力，保持5~10秒後放松，反覆做10分鐘，每天5次。
- 膻中穴位於人體前正中線上，兩乳頭連線的交點處，以拇指按壓穴位，以指腹用力深壓到有酸脹感時，可以慢慢揉按，持續5~10秒，然後放鬆，反覆做10分鐘左右，每天5次。
05、輕叩肺部排肺濁
戒菸後應配合排出體內濁氣。每晚臨睡前端坐在椅子上，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處）。
同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘，可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，並有助於體內痰濁的排出，且可通脊背經脈。
06、多喝茶排煙毒
水是焦油的剋星，未徹底戒菸期間應多喝水，幫助排出煙毒。
用發酵後的蒲公英泡水，能利嗽化痰、潤腸清肺；喝蜂蜜柚子茶可理氣化痰、潤肺清腸，還能改善戒菸期間的食慾不振、口淡症狀；丁香泡茶喝可以養肺清肺，緩解常年吸菸造成的口臭。
戒菸前3個月很關鍵
德國呂貝克大學最新研究發現，吸菸會導致大腦多巴胺水平異常，一旦戒菸，這種與上癮有關的激素需要3個月才能恢復正常水平，所以要想成功戒菸，前3個月至關重要。
研究人員指出，戒菸的前3個月最容易功虧一簣。這可能由於這段時間內持續的多巴胺缺乏造成的。等到大腦逐漸恢復多巴胺分泌能力，戒菸才可能更具持久性。研究也認為，多巴胺改變是吸菸者長期吸入尼古丁的結果。
戒菸後身體的神奇變化
從放下香菸的那一刻起，你的身體就開始自動修復了。如果能繼續扛下去，你就會感到身體變得越來越好。
戒菸時間和身體的變化：
20分鐘後：心率恢復正常，血壓開始下降；
2小時後：心率和血壓都恢復正常，此時，尼古丁也開始排出身體；
12小時：身體清除尼古丁的反應，這時也最難受；
3天后：尼古丁清除量達到峰值，這時就會感到頭痛、噁心或煩躁。不過，身體中一氧化碳含量已經恢復正常，味覺和嗅覺恢復正常；
2~3周：肺功能增加，循環改善；
1個月：外表開始改變：皮膚由灰白變紅潤，皺紋變淺；
3~9個月：咳嗽小時，肺部感染幾率降低；
1年：冠心病發病率與吸菸者相比降低50%；
2~5年：腦卒中的發病率降低至與不吸菸者接近；
5年：口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌發生風險降低50%；
15年：冠心病發生率與不吸菸者同等水平
▲ 大腦：不再依靠香菸
與不吸菸的人相比，有20%~30%的菸民大腦中控制情緒和慾望的區域會受到影響。如果戒菸初期能夠克服慾望，大腦就不再依靠香菸。
▲ 肺：更新速度很快
戒菸後，肺部的炎症減輕，肺部纖毛不再被麻痺，重新工作。肺部纖毛就是肺的清潔系統，它可以在戒菸幾天後開始自我修復，幾個月後恢復正常功能。
▲ 心臟：心血管細胞功能增強
比起吃藥，戒菸可以更有效地降低患心臟病的風險。一旦戒菸，心血管細胞功能就會增強。
▲ 牙齒：更加堅硬
尼古丁能讓牙齒變黑，逐漸形成一層膜，這也是細菌的溫床。所以，戒菸後牙齒也會變白，更加堅硬。
▲ 皮膚：有彈性、更白皙
香菸中的有害物質，如一氧化碳、尼古丁、甲醛、氫化氰會跟隨血液流入皮膚組織，影響皮膚代謝，減緩更新速度。戒菸後，皮膚會更有彈性、更白皙。
專家自用的"護肺指南"
1、常笑能宣肺
大笑能使肺擴張，人在笑時還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，擴大肺活量，改善肺功能。
2、多做擴胸運動
提倡腹式呼吸法：伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。
3、飲食清淡
少吃刺激食物。尤其是呼吸道感染期間，忌吃辣椒、孜然、芥末，否則不利於炎症的恢復。
多吃些滋陰潤肺食物。如藕、梨、百合、枇杷、蓮子、蘿蔔等，能健脾化痰。
適當多食酸味果蔬。如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等，能收斂肺氣。
吃易消化的食物。當痰多時應停食肉類等油脂含量高的食物。
平時養成喝水的習慣。
4、居室保持清潔
陽光充足，定期消毒，家裡常開窗。到空氣新鮮的場所鍛鍊，不要在馬路邊下棋、打牌，那裡的空氣汙染最嚴重，對肺是極大的威脅。
5、感冒咳嗽及時治
6、少吸有害氣體
大風、陰霾天等空氣髒的情況下，儘量少出門，霧霾中的氫化物、硫化物，沙塵，汽車尾氣，廠礦周圍的煙霧等對呼吸道極為有害，即使出門也應儘量戴口罩。
7、接種疫苗
建議60歲以上的老年人打肺炎疫苗，有效保護率可達到85%以上，保護期為5年。
此外每年還應接種一次流感疫苗，尤其是身體差、免疫功能低下，平時患有糖尿病、冠心病、慢性呼吸道疾病的人，都屬於高危人群，有必要接種。
8、養肺最佳時刻
一天中，養肺最佳時間是早7點~9點。這時肺臟功能最強，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。
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