当你习惯性地点燃一支烟，陶醉在迷雾般的“仙境”中时，是否想过有69种致癌物，正在从头到脚伤害着你。
国家卫生健康委员会《吸烟危害健康报告》中数据显示：
中国每天吸烟人数为3.16亿，7.4亿中国生活在二手烟环境中，72.9%的青少年呼吸着二手烟。
吸烟者寿命比不吸烟者少十年，中国每年因吸烟致死人数超过一百万，相当于一个小型城市的人口数量，二手烟导致死亡的人数超过十万。
别以为这些数字离你很遥远，其实当第一口烟被吸进身体时，你的肺就已经受伤了。
吸烟让你全身受伤
吸烟不仅严重影响着肺部健康，造成肺部疾病甚至肺癌的高发，更影响着你的全身。
▲ 大脑
每天抽烟超过20支的人，发生脑出血的几率是非吸烟者的2.84倍。
长期吸烟会加速大脑皮层变薄，导致认知功能减退。
▲ 心脏
吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。
▲ 肺
吸烟会损伤呼吸道，破坏局部免疫系统，甚至直接或间接致癌。每天吸烟20支以上，肺癌发生率将升高7倍。
▲ 肝脏
吸烟可以激发慢性丙型肝炎病毒的活性，使慢性肝炎更容易向重型肝炎发展。
▲ 胃
烟草中的尼古丁使胃黏膜下血管收缩、痉挛，致黏膜缺血、缺氧，从而破坏胃黏膜完整性。
同时，烟碱、尼古丁等也会进入唾液，导致胃溃疡。
▲ 血管
吸烟会造成血管进一步收缩、痉挛，血液黏稠度也进一步增加，加重大血管及微血管病变，最终导致大大小小的血管阻塞，引起组织缺血、缺氧。
除此之外，吸烟还会带来减少寿命、影响睡眠质量、降低生育功能、加速性功能退化、增加流产危险、导致骨质疏松，给你的全身健康带来麻烦。
6招补肺气，让戒烟更彻底
常吸烟的人突然戒烟，会出现烦躁不安、头昏头痛、失眠忧虑、咳嗽等一系列的不适症状，这在医学上称尼古丁戒断综合征。
从中医角度来说，时常吸烟的人体质偏于寒湿，戒烟后一段时间会出现寒湿重、肺气不足等情况，需及时给予调理。
01、热水泡脚去寒湿
戒烟期间可以每晚热水泡脚，热水中加一些生姜，帮助温经通络。
要适当增加运动量，不管是运动后出汗，还是泡脚后微微出汗，都可以达到祛寒湿的效果。
02、深呼吸补肺气
03、多吃花生补肺气
食疗也可以补益肺气，比如花生性平，味甘，善补肺气，又能润肺，但不要吃炒花生，水煮花生最佳。
白木耳可以滋阴润肺，对戒烟期间的咳嗽也能有效改善。白果、山药都可以补益肺气。
04、按摩穴位静心神
戒烟期间出现的烦躁不安、呵欠连天、昏昏欲睡等症状，可通过按揉穴位缓解。
按揉尺泽穴可宣肺化痰、疏通头部经脉、调和气血；按揉膻中穴可宽中理气、行气化痰。两穴相配，能调理气血、静心宁神。
- 手臂内侧中央处有粗肌腱，肌腱的外侧凹陷处就是尺泽穴，用拇指指腹按住，用力向下深压，至有酸胀感停止用力，保持5~10秒后放松，反复做10分钟，每天5次。
- 膻中穴位于人体前正中线上，两乳头连线的交点处，以拇指按压穴位，以指腹用力深压到有酸胀感时，可以慢慢揉按，持续5~10秒，然后放松，反复做10分钟左右，每天5次。
05、轻叩肺部排肺浊
戒烟后应配合排出体内浊气。每晚临睡前端坐在椅子上，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处）。
同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟，可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉。
06、多喝茶排烟毒
水是焦油的克星，未彻底戒烟期间应多喝水，帮助排出烟毒。
用发酵后的蒲公英泡水，能利嗽化痰、润肠清肺；喝蜂蜜柚子茶可理气化痰、润肺清肠，还能改善戒烟期间的食欲不振、口淡症状；丁香泡茶喝可以养肺清肺，缓解常年吸烟造成的口臭。
戒烟前3个月很关键
德国吕贝克大学最新研究发现，吸烟会导致大脑多巴胺水平异常，一旦戒烟，这种与上瘾有关的激素需要3个月才能恢复正常水平，所以要想成功戒烟，前3个月至关重要。
研究人员指出，戒烟的前3个月最容易功亏一篑。这可能由于这段时间内持续的多巴胺缺乏造成的。等到大脑逐渐恢复多巴胺分泌能力，戒烟才可能更具持久性。研究也认为，多巴胺改变是吸烟者长期吸入尼古丁的结果。
戒烟后身体的神奇变化
从放下香烟的那一刻起，你的身体就开始自动修复了。如果能继续扛下去，你就会感到身体变得越来越好。
戒烟时间和身体的变化：
20分钟后：心率恢复正常，血压开始下降；
2小时后：心率和血压都恢复正常，此时，尼古丁也开始排出身体；
12小时：身体清除尼古丁的反应，这时也最难受；
3天后：尼古丁清除量达到峰值，这时就会感到头痛、恶心或烦躁。不过，身体中一氧化碳含量已经恢复正常，味觉和嗅觉恢复正常；
2~3周：肺功能增加，循环改善；
1个月：外表开始改变：皮肤由灰白变红润，皱纹变浅；
3~9个月：咳嗽小时，肺部感染几率降低；
1年：冠心病发病率与吸烟者相比降低50%；
2~5年：脑卒中的发病率降低至与不吸烟者接近；
5年：口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌发生风险降低50%；
15年：冠心病发生率与不吸烟者同等水平
▲ 大脑：不再依靠香烟
与不吸烟的人相比，有20%~30%的烟民大脑中控制情绪和欲望的区域会受到影响。如果戒烟初期能够克服欲望，大脑就不再依靠香烟。
▲ 肺：更新速度很快
戒烟后，肺部的炎症减轻，肺部纤毛不再被麻痹，重新工作。肺部纤毛就是肺的清洁系统，它可以在戒烟几天后开始自我修复，几个月后恢复正常功能。
▲ 心脏：心血管细胞功能增强
比起吃药，戒烟可以更有效地降低患心脏病的风险。一旦戒烟，心血管细胞功能就会增强。
▲ 牙齿：更加坚硬
尼古丁能让牙齿变黑，逐渐形成一层膜，这也是细菌的温床。所以，戒烟后牙齿也会变白，更加坚硬。
▲ 皮肤：有弹性、更白皙
香烟中的有害物质，如一氧化碳、尼古丁、甲醛、氢化氰会跟随血液流入皮肤组织，影响皮肤代谢，减缓更新速度。戒烟后，皮肤会更有弹性、更白皙。
专家自用的"护肺指南"
1、常笑能宣肺
大笑能使肺扩张，人在笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，扩大肺活量，改善肺功能。
2、多做扩胸运动
提倡腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。
3、饮食清淡
少吃刺激食物。尤其是呼吸道感染期间，忌吃辣椒、孜然、芥末，否则不利于炎症的恢复。
多吃些滋阴润肺食物。如藕、梨、百合、枇杷、莲子、萝卜等，能健脾化痰。
适当多食酸味果蔬。如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，能收敛肺气。
吃易消化的食物。当痰多时应停食肉类等油脂含量高的食物。
平时养成喝水的习惯。
4、居室保持清洁
阳光充足，定期消毒，家里常开窗。到空气新鲜的场所锻炼，不要在马路边下棋、打牌，那里的空气污染最严重，对肺是极大的威胁。
5、感冒咳嗽及时治
6、少吸有害气体
大风、阴霾天等空气脏的情况下，尽量少出门，雾霾中的氢化物、硫化物，沙尘，汽车尾气，厂矿周围的烟雾等对呼吸道极为有害，即使出门也应尽量戴口罩。
7、接种疫苗
建议60岁以上的老年人打肺炎疫苗，有效保护率可达到85%以上，保护期为5年。
此外每年还应接种一次流感疫苗，尤其是身体差、免疫功能低下，平时患有糖尿病、冠心病、慢性呼吸道疾病的人，都属于高危人群，有必要接种。
8、养肺最佳时刻
一天中，养肺最佳时间是早7点~9点。这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。
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