大榆樹

很多情況下的抑鬱情緒是自己給自己的壓力過大，殊不知給自己的壓力其實是一把雙刃劍，適當的壓力能激發動力，但如果壓力過大或處理不當就會起到反作用。當我們覺察到自己壓力過大，負面情緒爆棚時我們就需要有意識的給自己做一次心理調節，適當的放空自己，停下來休息一段時間，進行一次旅遊，堅持一段時間的運動等等。

另外抑鬱，自暴自棄，覺得一無是處負能量爆棚長期以往使題主產生習得性無助，認為自己什麼事情都做不好，不被周圍人所喜愛，導致負能量慢慢，此時就需要題主對自己有一個正面的暗示，為自己設定一個簡單容易的目標並將其完成，慢慢肯定自己，相信自己有能力應對，目前的狀況是可以轉變的，將自己從無助的狀態中脫離出來，給自己賦能。例如從自己的生活管理開始，制定一張甘特表，把睡眠、飲食、運動等目標囊括其中。這樣一來自己做自己的主人，二來能改變目前的不良生理狀況。

最後要提醒題主注意的是要抵抗抑鬱情緒還需要尋求外界幫助，需要為自己建立一層保險，建立可靠的人際關係，找到一個或多個信賴的人做自己的“守護星”。

鵜鶘心理

每個人都會有一段時間負面情緒爆棚，莫名其妙的開始懷疑自己懷疑人生。負面情緒不等於負能量，但是負面情緒不及時調整進行情緒疏導的話，很容易積壓成為負能量。

即使在團隊裡，雖然表面上一池靜水，但暗地裡卻暗流湧動。其中"傳染"最快的不是那些鼓舞人心、積極向上的信息和能量，而是那些讓人消極、倦怠、心裡不爽的人和事。

稍不留心，自己也可能捲入負面能量的漩渦，不僅影響正常工作，傷害人際關係，嚴重還可能因此丟了工作。遠離"負能量"，才能獲得正能量，積極向上!

那到底該怎麼消滅負能量呢？

一、找人傾訴

二、換一個環境

不要一個人待在房間，叫上好朋友或者獨自一人去公園散步，去爬山看日出日落，轉移自己的注意力，做一些有意義的事情。

三、運動

運動是最能夠直接釋放壓力的方法，如果你心情不好，那就跑步吧！行走也能把一部分負能量釋放出來，讓心臟的負擔沒有那麼大。

四、尋求幫助

比如負能量的終結者——小程序【潛意識正能量】，它是深圳市育聯網教育科技有限公司旗下青程研學旅研發的一款心理學訓練產品，同時也是一款有趣的實用性社交產品。主要的功能是能夠幫助使用者在積極心理學的這樣一個引導下面，喚醒最深層次的內心意識，通過自我和心靈對話，把一些消極的想法在正能量的語言引導下變得積極。然後找到一種正能量，去改變看待事物的思維方式，改變你的行為模式，讓你內心變得更加強大。

遠離負能量，建設和諧家園

育聯網

首先你提到了抑鬱，自暴自棄，一無是處，負能量爆棚，這說明你現在的心裡上的問題已經有些嚴重了，急需要做心理上的調節了，否則在這樣的心理作用下，人越來越會走向負面的深淵，我給你如下的幾條建議。

第一，任何時候千萬不能完全否定自己

這一點是相當重要的，生活或工作每個人都會或多或少的遇到些磨難、挫折，你要把這些看成是件正常的事情，遇到問題，分析問題，然後解決問題，千萬不能否定自己，如果一個人從內心裡面否定了自我的話，那麼外在的一些糾正都是徒勞的，比如一個樹木，如果它的根已經爛了，那你再怎麼灌溉培養它也是無濟於事的，所以，無論遇到什麼事情，都需要積極的去面對，不要去抱怨生活，我經常拿王陽明的“聖人之道，吾性自足”來舉例，王陽明認為我們每個人都可以成為聖人的，王陽明的偉大之處就在於他讓人認識了自我的重要性，重視自我的能動性，給人一種積極爆棚的正能量。

第二、不要讓習得性無助破壞你

生活中我們會經常遇到這樣的情況，一件事我沒有做好，另外一件事也沒有做好的時候，這個時候就會想自己什麼事情都幹不好，這個就叫“習得性無助”，所以以後你做其他的時候，這種心理都會在左右你，讓你不能把全部精力去完成某件事，這樣你的生活就會惡性循環，久而久之就會形成你現在描述的這種心理狀態：自暴自棄、一無是處。解決這種習得性無助的狀態，最重要的就是首先要做成一件事，哪怕是件很小的事情，然後慢慢肯定自己，相信自己，逐漸從這樣習得性無助的狀態中擺脫出來。

第三、還是要自我學習

建議你多看些有關心理方面的書籍，其次是歷史方面的書，豐富自己的內心生活，最關鍵的是培養一個內心強大，有韌性的自我，這樣再面對一些困難的時候，你可以輕鬆Hold住了。

“一生伏拜王陽明、曾國藩，相交一起知行合一、修身養性的朋友”

曾國藩遇上王陽明

你要知道，你不是一個人在戰鬥！幾乎80%的人都曾有過這種感覺，不管他擁有什麼樣的身份和地位。

當情緒低潮期來臨，你會感覺這個世界是那麼的無情，這個世界上的人是那麼的冷漠，你感覺自己所有的一切都糟透了，沒有一個人能夠理解你，而自己的生活和工作都讓你絕望，看不到希望，就像溺水的人，沒有一根稻草能讓你抓。你的情緒低落且又煩躁易怒，你想奮力向上卻又找不到方法出路，你越想上進，你自我否定的感覺越強烈。我前段時間，剛剛經歷了這樣的情緒低潮期，經過一個春節的戰鬥，我終於走出來了。說說我得情況吧，三十多歲，工作不盡人意，在一家小單位工作，單位雖小，但是事情卻很多，幹著最多的工作，拿著最低的工資。我性格溫和，對人無敵意，卻因為跟前上司走的近，便成了其他人眼中的打小報告什麼的。其實走的近是因為人品，因為前上司上進，努力能給我建議，而且人確實是個不錯的人。後面另一同事上位，我便成了被排擠的對象，那段時間在單位感覺自己彷彿是個局外人，大家對我得態度也都怪怪的，氣氛很詭異。而且因為種種原因，之前對我感覺還蠻好的老闆，也對我態度轉變了。那段時間真的是感覺很難受，這是我第一次在職場被排擠，心裡真的好難受，卻又沒辦法說，正好臨近春節，很快放假了。一個假期我的腦子轉個不停，都在想要不要辭職。但是又覺得不甘心，待了幾年的同事，難道都沒有感情可言。感覺自己真的好沒用，那麼久工作做的別人看不見，連同事情誼都沒有嗎？是自己太差勁？還是社會太現實？

想了很久很久，我終於決定放空自己，打開自己的心結，人生其實又不是隻有一個點，也不是隻有一個單位可以上班，還是有之前那麼多的朋友一直保持良好的關係啊！幹嘛要把自己綁在一個點上呢？若感覺自己一無是處，就應該把自己的優勢展現出來，給自己自信，別人的肯定無形中會給你很多力量，但是最重要的還是自我肯定，自我認定最重要。人的情緒不會是隻有一種，低潮期過了，就會感覺好多了，這個時候就幹一些讓自己開心的事情，取悅一下自己，大多數的抑鬱都是委屈自己的結果，所以愛自己也就不容易抑鬱了。還有就是多交一些正能量的朋友，在他們身邊你不容易抑鬱，就算負能量爆棚，他們拉你一把，你就會走出鬱悶。多出去玩，多看看祖國的大好河山，就會感覺跟那些比起來，你的那點煩惱算什麼！

遠離抑鬱，負能量，才能享受美好人生！

天空剛下了一場雨

人生總不會一帆風順，有的人遇到挫折逆風而上，越挫越勇；有的人遇到挫折就希望全息，把自己關閉起來，自暴自棄，散發各種負能量，總覺得世界一片漆黑。

一、注意睡眠、飲食和運動

如果你睡眠不佳，食慾不振，聽任自己處於不良的生理狀態，你就很容易出現低落情緒，因為日常活動耗盡了你的精力，很快就會把你壓垮。

運動能防止抑鬱症的發作，有助於增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩衝抑鬱。

二、將歡樂帶入生活

抑鬱常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑鬱的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應得的歡樂。

即使你現在還不認為你有資格享受自己的歡樂，至少你應該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎麼忙，你也必須找時間來讓自己輕鬆一下，做一點你覺得能使自己高興的事情。

三、建立可靠的人際關係

當發生什麼不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑鬱的最重要保證之一。

建立可靠的人際關係需要時間，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。雖然似乎有點困難，但你要記住：在生活的任何階段都可以建立這樣的關係。可靠的人際關係決不應該是溺愛式的關係。我們不僅需要支持，還需要有自己的空間，自己的獨立性和意志自由。

四、內心的衝突及解決

活在痛苦和糾結中，有時候會恨朋友，恨父母，恨自己，恨這個社會，各種恨。也許在別人看來是不懂感恩；在自己看來，總覺得別人對不起自己。

1.大部分患抑鬱的人，對自己的要求都很高，不甘於平庸、落後於他人，總希望有一天能夠成為人上人，這算是他們的理想吧。

解決辦法:接納現在，不管現在有多糟糕；學會將一手爛牌打成一手好牌。曾經我們也成功過，雖然後來失敗過，但是既然選擇堅強的活下來，那麼就要好好的活著，要想好好活著，就必須行動起來，多學習，實踐，別總是想著失敗，學會把一手爛牌打成一手好牌。

2.恨父母把自己培養成這樣的性格，恨父母無意識得給自己更多的枷鎖，想要自己出人頭地（抑鬱的自己根本做不到）；而自己也一味想超越自我，實現自己的夢想，覺得自己沒有實現父母對自己的希望，不能成為優秀的孩子而羞愧自責。

解決方法:理解父母，父母的價值觀跟所處的社會背景跟我們不一樣。學會站在別人的角度看問題，理解他人。多與父母溝通，讓父母知道自己現在的情況，希望父母可以理解自己，父母也會反思自己的。

航航媽說育兒

王鳳儀給出的藥方是【找他人好處】【認自己不是】。

【找他人好處】就是聚靈，【認自己不是】就是清洗自己的心了。

相反，如果一個專找他人壞處，這就是收髒，心就成了一個垃圾筒。

相反，如果一個認為自己什麼都是、什麼都對，這就沒法給自己的心清洗了。

有一個成語叫洗心革面，一個人的心要自我淨化。

如王鳳儀所講，性存天理（認知），心存道理（方法），身盡情理（行為），這是中國文化，它們是一貫的。

抑鬱、自暴自棄、一無是處、負能量爆棚了，這些都要回歸到自身層面。

要在性上改，王鳳儀的性理療法，抓住了性【性存天理】，抓住了理【心存道理】，最後身盡情理就是【果】了。

了凡四訓開出的藥方是【改過】，事上改、理上改、心上改，最終是落實在心上改。這跟王鳳儀的性理療法是異曲同工。

多讀一些傳統經典的書，負能量就會很少，

作為一箇中國人是幸福的，有很多傳統經典的書可以讀

比如了凡四訓、比如王鳳儀語錄。

比如看看莊子，比如看看老子。

看了這些書，

抑鬱、自暴自棄、一無是處、負能量爆棚，

自然就會消失掉。

最後用王鳳儀的一句話和一張正能量的圖片來結束這篇文章。

【找他人好處】就是聚靈，【認自己不是】就是清洗自己的心了。

認知框架

你這屬於抑鬱症的負面情緒困擾。

先分析下你的症狀，情緒低落、自卑毫無價值感，負能量多可以理解為對未來失去希望，有絕望感。

當抑鬱深陷負面情緒困擾時，我們可以先採取一些簡單些的緩解情緒方法，如出門散步，跑步，運動十分鐘可以緩解兩個小時的負面情緒，神奇吧？戶外運動效果更要好些。

另外還可以做冥想，深呼吸，聯繫家人和朋友，做一些簡單的社交活動等等。

抑鬱公益義工小張

自己來幫助自己改變，你要明白，抑鬱只是自己的思維出了問題，也就是總是消極的思維去思考問題，現在的問題就是你要通過自己主動的來改變自己的思維，自己是自己的主人，別人都幫不上忙，只能幫你出一下注意，你從現在開始再遇到人和事的時候想辦法扭轉自己以前的消極思維為積極思維，也就是找別人或者事情的好的方面，自己努力找出別人或者事情的好的一面來，堅持下去就能改變，如果自己實在找不出來，我給你兩句話，以後遇到任何事情都這樣思考就可以改變過來，就是下面兩句話

別人說的每句話做的每件事都是來幫助我的，我說的每句話做的每件事都是為了幫助別人的。把這兩句話牢牢記在心裡，不管遇到好事情還是你認為不好的事情都這樣思維，慢慢你就發現你的思維改變了，我的一個員工就是輕度抑鬱，我用這兩句話把她治好了，請相信我的話，來嘗試一下吧，輕度抑鬱不可怕，也不用到處找醫生看，只要堅持這樣思維下去並且有信心，就可以自己治癒自己了！

中陽夢金園講堂

你覺得是問題，那你知道你的問題出在哪裡嗎？沒有找到問題的癥結，別人所有的建議都沒用！他們打字打得再辛苦你也不會用！

如果你想真心的得解決，那請你找個可信賴的人，把你能想到的原因告訴他，並且告訴他你為了解決這些問題，自己出做了什麼努力。也許這個人給不了你太好的建議，但是你勇敢地把問題說出去了，說明你有了真的改變的決心。而不是抱怨。

抑鬱，自我效能感低，對他人遷怒，不代表你就得了抑鬱症，有可能你只是焦慮，也有可能是在宣洩憤怒情緒。區分自己的情緒。不要擅自給自己貼標籤。

心理社工師周雲騫

馬雲曾說過，

未來最看好的兩個領域：

一個是健康，

一個是快樂。

答主面臨的正是這其中的問題。

這裡有以下幾個方面供你參考：

一，運動

跑步就是最簡單的運動方式，

出一身汗，

整個人都放鬆了，

心情也會變的開朗很多。

與朋友交流

找一兩知心好友，

把酒言歡，

可以有效的消除不快。

讀書

書中自有顏如玉，

書中自有快樂法。

當然，

所有的這些，

之不過都是些輔助手法。

深層次的根源

解鈴還需繫鈴人，

只有真正的深入內心，

找到根本原因，

並勇敢的面對，

才能真正的走向快樂，光明的道路。

關鍵字: 爆棚 生活 心理