凡一瑜伽
下面冷風介紹幾種特別適合家用的健身器械，佔用空間小，簡單實用，幾乎可以鍛鍊到全身的肌肉。
訓練凳
訓練凳是訓練胸肌、背肌、三角肌的必要器械，推薦購買。
某寶價格從100元到1000元不等，還是建議一次到位，購買質量好的商用版，便宜的用一段時間後會出現晃動，有一定的安全隱患。
訓練凳佔用空間不大，適合在家庭使用。
啞鈴
啞鈴是最適合家用的健身器械，相對於槓鈴，啞鈴要小得多，家裡隨便哪個角落都能放的下。
啞鈴杆建議買長一點的，方便日後增加啞鈴片。
引體向上支架
引體向上是練習背部寬度最好的動作，啞鈴很難達到這個目的。
這種支架固定在牆上，非常的牢固，而且不佔用空間，還有一種支撐在門框之間的不推薦購買，如果松動掉下來，很可能受傷。
器械就這些，下面簡單介紹下訓練各各部分的動作。
胸部訓練動作
1 平板啞鈴臥推
2 上斜啞鈴臥推
3 啞鈴飛鳥
背
1 單臂啞鈴划船
2 雙臂啞鈴划船
3 引體向上
4 啞鈴仰臥上拉
肩膀
1 坐姿啞鈴推舉
2 啞鈴側平舉
3 啞鈴前平舉
4 俯身啞鈴反向飛鳥
腿
1 啞鈴深蹲
2 保加利亞深蹲
3 高腳杯深蹲
4 啞鈴箭步蹲
利用啞鈴、訓練凳和引體向上支架，在家裡就可以訓練到我們的胸、背、腿、肩膀，全面打造全身肌肉。
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