_________冷顏丶
我覺得那些直接回答能或者不能的人，可以說還是太年輕了……
鍛鍊後肌肉痠痛，是分很多種情況的。
第一種情況，單一肌群痠痛，不要繼續刺激。
就比如說吧，你昨天做了一波深蹲，今天屁屁疼是必須的。
這樣的情況當然還可以繼續練，只是，不要繼續刺激你的屁屁就行了。
因為痠痛本身就是一個信號：肌肉修復中。
繼續刺激這個肌群就很不科學了。
深蹲後的隔天，你練習二頭肌三角肌，一點毛病都沒有。
第二種情況，不要練習痠痛肌群的關聯肌群。
比如說你昨天練了三頭，今天很疼。
那麼今天就不要選擇用臥推的方式練胸。
因為在臥推時，三頭也會參與發力，他還沒有恢復好，影響臥推質量。
但是呢，你今天可以選擇蝴蝶機夾胸來練胸。因為同樣是胸肌訓練，蝴蝶機不需要三頭參與發力。
這一條比較進階向了，新手經驗不足未必搞得定。嘴甜點，問健身房裡的老練er吧！
第三種情況，常年不鍛鍊，鍛鍊初期造成的痠痛。
這種情況新手期常見，去健身房搞一次，第二天，感覺身體被掏空……
這個情況的新手，是比較嚴重的五行缺練。
我的建議是隔天一練，同時一定要保證營養和睡眠質量。
快則半個月，慢則一個月，這種渾身泡在醋裡的痠痛感覺就逐步消失啦！
第四種情況，訓練過度導致的渾身痠痛。
這個情況一般出現在水平不錯的人身上，而且越是性格勇猛精進，訓練越努力的騷年，越容易訓練過度。
這種情況請一定馬上停練，帶上姑娘到海邊向著朝陽奔跑，放飛自我的玩幾天！
因為訓練過度是最容易受傷，最容易對健身產生憎恨情緒的階段。
我是不會告訴你們我自己常年處於這種憎恨的復仇女神模式的……
好啦，大致說這幾種，希望有幫到親愛的們麼麼噠！
虎山行不行
首先我們先排除受傷的情況，如果肌肉拉傷等情況，答案就是休養，不要再去了。我想你說的應該是另外一種情況--延時性肌肉痠痛。
延時性肌肉痠痛
這種痠痛會發生在運動後的24-72小時，是因為在我們進行力量訓練時造成的肌肉纖維損傷，身體的體液會載著營養成分對該部位進行修復的炎症反應。與他相對的是急性肌肉痠痛，是由鍛鍊過程中產生的乳酸所致，通常在運動後就會有感覺。
延時性肌肉痠痛與健身的關係
延時性肌肉痠痛的出現，只能說明肌肉正在做出反應，目標部位獲得了鍛鍊，但並不能說明健身的效果如何。另外強烈的肌肉痠痛與較弱的痠痛比較，也不能說明效果更好，也可能是由於過度訓練，或姿勢錯誤所致。
疼痛中還能進行訓練嗎？
答案是可以，但是有條件。肌肉在疼痛時需要時間恢復，這期間不要再次進行同一部位的鍛鍊，否則會影響肌肉鍛鍊的效果。你可以將不同部位放在不同的訓練日進行，循環式的鍛鍊，避開疼痛的部位。這樣，既不影響肌肉恢復，也不耽誤鍛鍊。
邂逅健身
鍛鍊後肌肉痠痛是怎麼回事呢？他是因為運動後身體內產生大量的乳酸聚積在體內不容易散去才造成的！
第二天能否運動全看自己的體質和身體自我恢復能力了！有的人自我恢復能力很強第二天就全部恢復完畢可以繼續鍛鍊、有的人身體素質偏差、第二天起來還是累的不行、痠疼的不行、身體吃不消怎麼接著運動呢！
要想第二天接著運動，那麼只要解決一個問題就可以繼續運動了，那就是化解、消除掉體內的乳酸！如何消除掉呢？在這裡我給提供兩種方法。
第一種就是運動完後先洗個熱水澡、溫水可以化解疲勞、同時促進血液流通、血液流通就可以分解部分乳酸、所以你洗完澡或許會感覺沒有那麼累了！接下來呢、你就要補充足量的蛋白質、肉類補充體內所需的營養物質！最後最重要的就是抓緊關燈休息、把任務交給身體的吧！充足的睡眠完全可以修復身體、化解掉體內堆積的乳酸！
第二種就是如果第二天起來了還是感覺身體痠疼！那麼你不要害怕、這屬於正常的情況！雖然身體痠疼、但還是可以運動的、不過只能參加一些有氧運動、切記不要再進行無氧運動了哦！那樣只會堆積更多的乳酸！有氧運動可以使你的身體熱起來、促進血液循環、同時將你身體裡堆積的乳酸分散開來、逐步就分解掉了、慢慢的你的疼痛就隱隱的消失了！
所以說隔天還是可以鍛鍊的、但要適當、要根據自己的身體情況制定合理的運動！切記無目標無計劃的不科學的鍛鍊身體！那樣你的身體會吃不消啊！
Bluethdove
鍛鍊後感覺肌肉痠痛，說明你平時可能缺乏鍛鍊，身體一時不適應，運動產生的乳酸在體內滯留使人感覺肌肉痠疼。還有一種可能是你運動之後沒有做有效的拉伸和放鬆。
建議你全身痠痛的時候可以先休息，特別是已鍛鍊過的部位，建議不要再對已經鍛鍊過的部位進行再次練習，給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。
一般來說這種痠痛的感覺在5天左右就會自動消失，或者你可以進行一些有氧運動或者有效的拉伸，來緩解這種痠痛的感覺。
但如果你的肌肉是腫脹感而不是痠痛感，那是因為你在鍛鍊後肌肉得到了有效刺激，內部充血，是肌肉要開始增加的標誌。
這種腫脹感一般不會影響你運動用力，所以可以繼續訓練。樂刻運動
鍛鍊完，肌肉會痠痛是正常現象。這是肌肉在適應運動強度的信號 肌肉的自我修補會去適應運動強度 逐漸增加肌肉的肌力與耐力 。所以鍛練完肌肉痠痛，只要不是肌肉拉傷，不必太過擔心。要是感覺這點痠痛對你來說不算什麼，就可以堅持鍛鍊，但要避免鍛鍊過度造成肌肉拉傷！要多補充水分 補水能加快新陳代謝 加快肌肉的恢復，減輕身體的疲勞！
要是感覺回答有點用，可以關注翻閱我的視頻，應該對你有些幫助！
健腹輪健身
可以健身，沒問題！！
比如，你胸肌痠痛，可以鍛鍊手臂。上半身痠痛可以鍛鍊下半身。都不影響。
隨著你的繼續鍛鍊，痠痛會慢慢減弱或消失的。
乳酸堆積是運動過程中經常出現的身體狀況，尤其對不經常運動的人尤為突出，經常運動的人在運動後也會出現此類問題，但不會很嚴重。
所以，還是要經常運動，鍛鍊身體才會減少出現乳酸堆積後非常疼痛的感覺。
耳東正人
我是個不怎麼運動的人，只記得小學的時候有一次體育課坐仰臥起坐做猛了，第二天整個人的腹部和腰都是痠痛的，持續個把星期就好了，估計還是缺少鍛鍊！我覺得如果出現上述現象，還是可以根據個人情況做小幅度適量的運動！習慣就好了！
最後的旅途26
1：首先要判斷是很長時間沒有運動一下子造成的嗎？如果是
那就是運動過度造成“代謝產物堆積”在肌肉裡引起痠痛。
注意休息就可以啦，第二天不建議去運動。
2：還是是經常運動導致肌肉痠痛？
如果是，那麼就是運動姿勢不正確導致肌肉損傷造成的，因為過度運動導致肌肉撕裂所以會有痠痛的感覺。
建議找健身教練可以讓教練幫你按摩拉伸一下晚上回家“泡熱水澡”
休息三五天就會好轉。
