七哥健身
嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要分享的問題是：健身站姿要怎麼站？
根據問題，默認的就是站立式的訓練動作。
先說幾點站姿上的要求。
1膝關節伸直不鎖死。
這個是為了避免關節的鎖死機制，膝關節鎖死之後，股四頭肌收縮到最短，膕繩肌延伸到最長，這個時候肌肉對關節的保護性最差，訓練重量偏大，或者是動作不規範的時候，容易對關節造成損傷。
尤其是一些關節超伸的人群，會更加的危險。
2腳尖和膝蓋的方向保持一致。
這一點看著很簡單，但是很多人在平時腳尖多少存在內外旋的狀態，在訓練的時候，就會導致力線不一致，從而對關節造成扭轉力的傷害。
這是站姿上的兩點要求，再說一下站距：
雙腿的站距是集合訓練而定的。
1跟下肢關係不大的上肢訓練
這個主要是一些手臂、肩關節等的訓練。
比如站姿的彎舉、推舉、前平舉、側平舉等等。
在做這些動作的時候，站距不會對訓練造成太大的影響，所以會要求選擇舒服的站距，大約在與髖同寬到與肩同寬之間。
一般不建議新手選擇雙腿併攏，這個主要雙腿併攏之後，重心改變，需要核心更加穩定，新手的話，重要的是感受訓練動作，如果再去兼顧核心的話，會影響訓練。
2跟站距有關的上肢訓練。
有些動作看似只是訓練上肢，但是站距也是會有一定影響的。
比如附身槓鈴划船這個動作：
這個動作我們一般會要求與髖同寬或者略寬，就可以了，為什麼這麼做呢？
因為這個動作握距的選擇是與肩同寬，並且槓鈴是在膝關節前下方的，如果雙腿站距過寬，那麼下放槓鈴的時候，手就會碰撞到膝關節。所以要站的略窄一丟丟。
那為什麼要選擇與肩同寬的握距呢？
因為這個動作主要訓練背闊肌，提拉槓鈴的時候，全程大臂夾緊身體，增加背闊肌的收縮和發力。
選擇與肩同寬的握距更符合背闊肌收縮軌跡。
看似沒有關聯，其實關係密切，你去想，想這其中複雜的關係。
3下肢訓練 。
下肢的訓練動作，會受到站距的直接影響。
常見的動作：深蹲、硬拉都是這樣。
比如說深蹲吧
深蹲的時候，常規的建議站距是與肩同寬或者是略窄，這個距離可以算作是中立站距，能夠比較好的刺激到整個腿部和臀部的肌肉。
但是如果是想要進行一些側重的話，就要進行適當的變化。
當選擇寬距站立的時候，大腿內側的參與度會增加，所以對內側的訓練效果會更好一些。
當選擇雙腿併攏或者接近併攏的窄距進行深蹲的時候，就會增肌大腿外側和股外側肌的參與，這樣對外側的位置就會有更好的訓練效果。
不過這兩點都不建議新手嘗試。
基礎做好了麼？
就在這想三想四的。
以上就是KI健身關於您“健身站姿要怎麼站？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
Ki健身
健身姿勢要怎麼站？首先題主問的問題就不對！現在的健身館和健身器材很多，還有女性朋友們熱衷的瑜伽，姿勢千變萬化。現在就給大家上圖，能比較容易的讓大家掌握、領會！
1、錯誤與正確姿勢對比：
2、各種健身姿勢：
3、健身效果：
是不是美極了？！
林妹妹的2007
健身的站姿？沒有特別固定的站姿適合自己就行反之如果太板正容易受傷
看是鍛鍊什麼部位什麼動作動作不一樣姿勢也就不一樣，這個問題比較籠統，就說一下最簡單的二頭彎舉。
上半身挺直，腰部不要過度用力保持身體穩定就可以（如果腰部過度用力，那麼你需要加強核心的強化）雙腳與肩同款，
這個時候站姿就完成了，就需要更好的孤立二頭肌，雙臂貼緊身體（不是夾緊，切記）大臂保持不動以二頭肌底部發力一步一步往上到頂峰收縮2秒，在緩慢放下充分感受二頭髮力，發力時呼氣放鬆時吸氣，不要閉氣。
一個人人都會簡簡單單的二頭彎舉，卻是一個鍛鍊二頭老牌黃金動作不是沒有理由的可以幫助我們更好刺激目標肌群
當然健身的站姿總體歸為身體保持穩定膝蓋微屈就可以了。
匯明健身CE教練
1.手。雙手自然放於體側。
2.腳。雙腳自然分開略寬於肩（相撲深蹲選擇1.5倍肩寬），全腳掌著地，踏實地面，腳尖稍外展，腳尖方向要與膝蓋方向保持一致。
3.膝蓋。膝蓋自然伸直，不要超伸或鎖死；膝蓋方向要與腳尖方向保持一致，不能內扣。
4.軀幹。挺胸、收腹、立腰，下巴微收，耳、肩、髖、膝、踝處於同一直線上，雙眼目視前方。
一定要避免以下錯誤站姿：
1.正面看：高低肩、長短腿，足內翻或外翻。
2.側面看：頭前傾，駝背，膝蓋超伸。
考兒老師
啞鈴站姿彎舉和槓鈴站姿彎舉的話膝蓋應該稍微彎曲一點，包括各種部位動作使用啞鈴和槓鈴（除啞鈴聳肩、站姿小腿練習）的都應該把膝蓋稍微彎曲，特別是重量略大的，因為容易傷到膝蓋。
還有就是請大家不要盲目使用超負荷重量，會容易傷到身體的部位，不要以為大重量效果好，人也是有極限的，所以請大家科學合理健身，這樣才會使身體部位肌肉更好的生長，從而達到自己的目標。
