現代社會，節奏越來越快，上班族每天都有一大堆的工作，大部分的工作都是在電腦上完成的，整天的面對電腦，長時間的敲打鍵盤，移動鼠標，容易導致手腕部疼痛、屈指困難、手指麻木、局部腫塊等現象。這就是現在出現很高頻率的網絡名詞“鍵盤指”，也稱“鼠標手”。
什麼是 “鼠標手”
引起“鼠標手”的病因
一、外部因素。
1、遭受外來損傷，如腕部骨折、脫位
2、長期過度用力使用腕部
3、睡眠姿勢不當，使腕管內壓力增加
4、腱鞘囊腫、痛風等疾病導致正中神經受壓。
二、炎症性因素
腱鞘炎、滑囊炎等，導致炎性滲出，腕管內組織受損，腕管內壓力升高，以及廣泛粘連致活動受限。
腕管綜合徵屬於中醫的“痺證”範疇。由於寒溼淫筋，風邪襲肌，痺阻經絡；或局部筋脈拘急，慢性損傷，氣血瘀滯經絡，而引發本病。
“鼠標手”如何判定
前期
無力感——主要是拇指、食指、中指的無力，抓握物體時可出現困難，疼痛嚴重者可放射到臂、肩部。症狀夜間或清晨加重，活動及甩手後減輕。
感覺異常——以上疼痛區可出現麻木，或出現腫脹感，甚至對冷熱感覺缺失。
後期
病程久者——出現手掌魚際肌群萎縮、麻痺。
預防“鼠標手”的方法
1、讓手腕休息一下
使用鼠標時，手腕處於旋轉的強迫位置，時間長了會出現僵硬不適。連續使用鍵盤鼠標30分鐘左右，可休息5分鐘。在此期間活動一下手腕，握拳、捏指等動作可疏通血液，防止關節僵硬。
2選擇合適的鼠標
選擇鼠標時，大小要合適，與手的大小不要出入太大，以感覺舒適為宜。有些比較好的功能鼠標弧度較大，接觸面較寬，有助於手指力量分散，使用起來更舒適。
3保持正確的坐姿
鍵盤應該擺放在正前方的位置，鍵盤與鼠標不宜放得太高。鍵盤和鼠標的高度應該要和手臂自然下垂時肘關節的高度一樣高。將鍵盤與鼠標的位置調整好，可讓身體更加的舒適。
“鼠標手”保健九步操
圖1
1、緊握拳頭，然後把手指一個一個地伸開，儘量向後伸，使手指變成扇形。
圖2
2、用一隻手用力拉另一隻手的每一個手指，兩手相互交替地拉。
圖2
3、兩手張開，先彎曲左手大拇指；左右手同時再彎曲一根手指，以此類推，直至左手握拳；然後從小指開始，兩手同時一一鬆開手指，直到兩手完全張開。以上為一遍，可反覆多做幾遍。
圖3
4、兩手用力張開；然後握拳，左手大拇指握在內，右手大拇指握在外；左右手大拇指換位置，即左手大拇指握在外，右手大拇指握在內。以上為一遍，可反覆做。
圖4
5、兩手張開，大拇指指尖與食指指尖相捏；鬆開食指，大拇指指尖與中指指尖相捏；鬆開中指，大拇指指尖依次與無名指、小指指尖相捏。以上為一遍，可反覆做。
圖5
6、雙臂舉起至前胸，雙手握拳，以腕關節為軸，繞上臂延長線做繞環運動，3-5圈後向反方向轉動，持續練習30秒鐘。重複幾次。練完之後手腕會痠痛，所以需進行放鬆練習。甩甩手腕，儘量讓腕部感到放鬆。
圖6
7、雙手於胸前平舉，手掌向下，右手握拳然後鬆開，同時左手握拳然後鬆開，二者交替進行，重複20次或更多，逐步加快速度。
圖8
8、雙手合十的瑜伽動作是極好的手腕拉伸訓練。首選坐直或站直身體，然後雙手合十，掌心相對，降低手部高度，直到手腕產生一定的拉伸感，最後保持姿勢10秒鐘。
圖9
9、手指交叉，交替彎曲和伸直手指，重複20-30次。
閱讀更多 杏林微學堂 的文章
