现代社会，节奏越来越快，上班族每天都有一大堆的工作，大部分的工作都是在电脑上完成的，整天的面对电脑，长时间的敲打键盘，移动鼠标，容易导致手腕部疼痛、屈指困难、手指麻木、局部肿块等现象。这就是现在出现很高频率的网络名词“键盘指”，也称“鼠标手”。
什么是 “鼠标手”
引起“鼠标手”的病因
一、外部因素。
1、遭受外来损伤，如腕部骨折、脱位
2、长期过度用力使用腕部
3、睡眠姿势不当，使腕管内压力增加
4、腱鞘囊肿、痛风等疾病导致正中神经受压。
二、炎症性因素
腱鞘炎、滑囊炎等，导致炎性渗出，腕管内组织受损，腕管内压力升高，以及广泛粘连致活动受限。
腕管综合征属于中医的“痹证”范畴。由于寒湿淫筋，风邪袭肌，痹阻经络；或局部筋脉拘急，慢性损伤，气血瘀滞经络，而引发本病。
“鼠标手”如何判定
前期
无力感——主要是拇指、食指、中指的无力，抓握物体时可出现困难，疼痛严重者可放射到臂、肩部。症状夜间或清晨加重，活动及甩手后减轻。
感觉异常——以上疼痛区可出现麻木，或出现肿胀感，甚至对冷热感觉缺失。
后期
病程久者——出现手掌鱼际肌群萎缩、麻痹。
预防“鼠标手”的方法
1、让手腕休息一下
使用鼠标时，手腕处于旋转的强迫位置，时间长了会出现僵硬不适。连续使用键盘鼠标30分钟左右，可休息5分钟。在此期间活动一下手腕，握拳、捏指等动作可疏通血液，防止关节僵硬。
2选择合适的鼠标
选择鼠标时，大小要合适，与手的大小不要出入太大，以感觉舒适为宜。有些比较好的功能鼠标弧度较大，接触面较宽，有助于手指力量分散，使用起来更舒适。
3保持正确的坐姿
键盘应该摆放在正前方的位置，键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好，可让身体更加的舒适。
“鼠标手”保健九步操
图1
1、紧握拳头，然后把手指一个一个地伸开，尽量向后伸，使手指变成扇形。
图2
2、用一只手用力拉另一只手的每一个手指，两手相互交替地拉。
图2
3、两手张开，先弯曲左手大拇指；左右手同时再弯曲一根手指，以此类推，直至左手握拳；然后从小指开始，两手同时一一松开手指，直到两手完全张开。以上为一遍，可反复多做几遍。
图3
4、两手用力张开；然后握拳，左手大拇指握在内，右手大拇指握在外；左右手大拇指换位置，即左手大拇指握在外，右手大拇指握在内。以上为一遍，可反复做。
图4
5、两手张开，大拇指指尖与食指指尖相捏；松开食指，大拇指指尖与中指指尖相捏；松开中指，大拇指指尖依次与无名指、小指指尖相捏。以上为一遍，可反复做。
图5
6、双臂举起至前胸，双手握拳，以腕关节为轴，绕上臂延长线做绕环运动，3-5圈后向反方向转动，持续练习30秒钟。重复几次。练完之后手腕会酸痛，所以需进行放松练习。甩甩手腕，尽量让腕部感到放松。
图6
7、双手于胸前平举，手掌向下，右手握拳然后松开，同时左手握拳然后松开，二者交替进行，重复20次或更多，逐步加快速度。
图8
8、双手合十的瑜伽动作是极好的手腕拉伸训练。首选坐直或站直身体，然后双手合十，掌心相对，降低手部高度，直到手腕产生一定的拉伸感，最后保持姿势10秒钟。
图9
9、手指交叉，交替弯曲和伸直手指，重复20-30次。
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