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这个问题很好，对脂肪肝、腹型肥胖等的人来说非常重要，因为内脏的脂肪过多是造成各种疾病非常危险的因素，比单纯的皮下脂肪过多的危害要大的多。 要想消除内脏脂肪，就要知道内脏脂肪是什么又是从哪来的？
我们常说的脂肪主要是指体内的甘油三酯，它与日常饮食有关，但又不是食物中直接含有的，是由肝脏、小肠等器官合成的，合成的原料主要有两种：
一是食物中的碳水化合物经消化后产生的葡萄糖，也就是我们常说的血糖，血糖在身体里被代谢后会产生代谢产物甘油。
二是食物中的肉类、油脂类中含有的脂肪酸。
甘油三脂就是由这两种物质合成的，所以主食吃的过多，油脂类食物吃的过多，体内就会产生大量的甘油三酯，最重要的是人体生产甘油三酯时有一个特点，就是如果生产过量，首先会就地贮存，所以肝脏和小肠最容易有脂肪堆积，这也是造成肚子大最主要的原因。
此外，甘油三酯作为能量物质，是身体正常生理活动所必需的，所以我们每天需要吃饭来不断的生产，但如果利用甘油三酯的地方太少，比如缺乏运动使甘油三酯的消耗过少，就会造成它的过量而不得不贮存的内脏中。
了解了这些知识，就会知道了要想避免及消除内脏脂肪，一是要不过量吃主食和油脂类食物，二是要加强运动，特别是主食不能过量是很多人没有注意到的，所以就出现了不吃肉、不吃油，体内甘油三酯仍然很高，内脏及皮下仍然有大量脂肪堆积而发生肥胖的结果，这一点应引起大家的特别注意。
天天听健康
首先要弄清楚内脏脂肪是什么。其实很好判断自己的内脏脂肪是否过多，因为我们胸腔和腹腔是内脏的聚集地，如果这两个地方肥胖的话，基本就可以判断内脏脂肪有不少了，内脏脂肪大多数是贴着内脏来长，它们可能阻碍脏器的运动，限制脏器的居住地，对健康是有影响的。相反的，如果说胳膊粗大腿粗屁股肥，只要对生活没有什么太大影响的话，这些皮下脂肪其实是健康脂肪，有保暖、保护身体不受伤害、囤积能量的效果，只要你不觉得自己丑的话，其实可以不用刻意去减。
一般肚子大，啤酒肚的，基本可以判断是内脏脂肪较多。而很多人想通过“局部减肥”的方式来减去肚子上的肉，但“局部减肥”其实并不存在，脂肪的消耗又不是规定好的，你想消耗这块，那它就消耗这块。特别是对于男性来说，由于缺乏雌性激素的作用，脂肪很喜欢往肚子、胸上运输，更容易囤积内脏脂肪，所以，基本全身都瘦得差不多了，你才会发现肚子慢慢下去。所以，要想减去内脏脂肪，那还得进行全身性质的锻炼。
一周3~5次的锻炼，一次1小时左右，这个量是比较适宜的，一般来说，30分钟力量训练和无氧训练，30分钟有氧运动是最好的结合。有氧运动像是慢跑、快走、平板支撑、开合跳、卷腹都是可以的。而且最重要的是，挺胸收腹，收腹一天都能做到这个动作，这也是最能够锻炼到腹部的方式。当然，控制饮食也是必要的。日常多增加膳食纤维、全谷物食物、蔬菜、优质蛋白的摄入，可以适当减少主食的摄入，避免高油高脂食物。
