没音乐不健身
如果跑姿理想的话，是大腿肌肉使用较多。
小块肌肉容易疲劳，要想跑得快，跑得远，就要学会用大块肌肉发力。
你可以检查一下自己跑步后，是哪些肌肉在酸痛，就知道自己那些肌肉发力较多了。
比起大腿和臀部来说，小腿属于小块肌肉。
1.理想的跑姿所用的肌肉
跑步是全身运动，除了核心稳定外，特别有几处关节非常重要：髋，膝，踝，肩。
在跑步中，要善于利用大块肌肉，才不容易疲劳。特别是臀部和大腿后侧，也有人把臀部肌肉叫做跑步的发动机，可见大块肌肉的重要性。
大臀肌是人体内最大的单块肌肉。股四头肌是人体内最大的肌肉群。
1)核心肌肉
躯干稳定需要背肌，腹肌等
2）髋关节
髋关节伸屈，大腿前后运动。
主要是髂腰肌，大臀肌，大腿后侧的腘绳肌发力，另外大腿前侧的股四头肌也贡献了部分力量。
3）膝关节
髋关节伸屈，小腿前后运动。
主要是股四头肌和腘绳肌发力。
4）踝关节
踝关节伸屈，控制脚的运动。
主要是小腿肌肉发力，比目鱼肌,腓肠肌，胫骨前肌。
5）肩关节
肩关节伸屈，控制摆臂运动。
主要是上半身的肌肉，包括后面的背阔肌，大圆肌，三角肌，肱三头肌；前面的胸大肌，肱二头肌，前锯肌等。
2.跑后酸痛的部位
1）长跑
好的长跑的跑姿，酸痛位置应该在：臀部，大腿后侧。可以认为“跑步是后侧肌肉在推着身体往前跑”。
如果你大腿前侧酸痛较多，也许有以下理由：（1）往上跳着跑（2）过度前倾着跑（3）肌肉太弱（4）刚开始跑步的小白
如果你小腿肌肉酸痛较多，说明你脚掌拨地太多，不适合马拉松等长距离跑的。
2）短跑
短跑加速，要大步幅，要前掌拨地，就带来大腿和小腿的酸痛。
我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞
我是教过数学，现专攻体育的---跑者阿飞
跑者阿飞
这个问题，还是一个跑姿的问题…正确的跑姿，应该是大腿肌肉使用更多，不过大多数人跑步或许做不到…正确的跑姿是大腿带动小腿，有个送胯的动作，以减轻跑步过程中对膝盖的压力…
慢跑者一般都不怎么送胯，因为一旦送胯，速度会起来，影响原先的跑步节奏而变得呼吸急促，从而跑量减少…因此跑步先注意的还是跑姿，节奏，呼吸，缺一不可…
