随性的薇薇
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说到跑步，许多人的第一反应就是那不是一件很简单的事情吗？哪个人不会跑步？跑步这个东西还需要学吗？天生就会！其实这样想是非常不正确的！
跑步真的不像我们想象的那么容易，跑起来确实很简单，但是想要保证自己跑的健康，跑的快乐，跑步不受伤，那就是一件非常难的事情了！
跑步真是一种技能，他也有许多的技巧性，很多人都不知道跑步的技巧，结果导致一些人越跑越伤，最终不得不因为身体的受伤放弃了跑步！
跑步也是有技巧的！想要提高自己的跑步水平，那么我们必须掌握跑步的技巧，今天作为一个跑步多年的跑者，我将给大家讲一讲我们到底该如何让自己的跑步技巧越来越高明？
1. 找到发力方式
有很多朋友在跑步一段时间后迟迟不能进步，每次跑到一定的时间都累的气喘吁吁，满头大汗，实在坚持不下去了，所以找到正确的发力方式很重要！
在我们跑步时，我们应该用自己的大腿和臀部发力，这样可以跑的更快，更轻松，同时跑步时大腿不要抬得太高，步伐要小，步频要高，这样相互配合，我们才能跑的又快又轻松！
2. 组合型跑法
不少朋友都喜欢单一的跑步方法，我们每天都坚持慢跑，但是久而久之，这种跑步的效果就会下降，尤其是对于减肥的朋友，这样很容易遇到减肥瓶颈！
所以我们应该采用组合型跑法，我们可以适当的加入一些冲刺跑训练，快慢交叉跑训练，抗阻力训练，这样组合型的跑步方法可以让我们跑步的水平更高，减肥的效果更好！
3. 补水进食
很多人都忽略了这一环，其实补水进食跟跑步的效果息息相关！身体水分充足，身体代谢加快，体液循环加快，这样可以大大的增加跑步的效果！
同时保证能量的摄入可以让我们的精神体力更好，这样可以达到更好的锻炼效果！在跑目前30到40分钟，我们可以喝300到400ml的水，这一点燕麦或者是几片全麦面包！
4. 热身及放松
热身可以让我们更好地进入跑步的状态，放松可以让我们更好地恢复身体正常的状态！这两种都是非常重要的，热身对于运动损伤的减少很有帮助，放松对于身体的恢复很有帮助！
我们在跑步之前要做这几件事，首先进行深呼吸，让身体整个放松下来，同时我们开始拉伸肌肉，拉伸韧带，让肌肉和韧带充满韧性，防止跑步时拉伤！
同时我们也要扭动关节，让关节液充分的释放，避免关节摩擦带来的损伤！跑步后我们应该深呼吸，活动全身，恢复正常心率，然后我们要拉肌肉，按摩酸痛的腿部！
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跑者人生
跑步属于综合体能运动方式，所以遵循CrossFit训练方法，能让跑步能力大幅上涨。
具体的说，提升跑步能力最重要的方法，我认为有这么三点。
一、保证正确跑步姿势
任何健身运动最最基础的目标是健康，所以不受伤就是跑步前提。保证正确的跑步姿势，可以有效预防膝盖磨损、脚踝扭伤等等受伤情况。
正确跑步姿势包括膝盖不内扣、脚尖不内扣、上身规律摆动、不要摇头晃奶等等。
二、挑战不同跑步方式
体能训练就是这样，开发空间相当的大。很多人跑了一辈子步都没有见他多厉害，就是因为没见过世面。
跑步项目包括加速跑、上坡跑、越野跑、耐力马拉松等等，甚至百米跨栏也可以尝试一下，很新奇的同时对体能训练效果也非常好。
三、主动控制呼吸节奏
运动能力要内外兼修，跑步节奏要内外相融。光有肌肉耐力还不够，心肺耐力及利用效率也非常重要。
主动呼吸主动调整呼吸节奏，可以让进氧量增大，给予肌肉足够的代谢介质。同时还能预防呼吸紊乱带来的额外消耗和岔气等不适。
强硬健身，
强硬健身
你想成为一个优秀的跑者，还是一个饱受伤痛折磨的跑者？
很多人都把跑步想象的太简单了，其实跑步属于一项技能型运动，它有很多的技巧和方法，如果你不掌握技巧和方法，我们就很容易跑步受伤！
作为一个跑步多年的跑者，多年的跑步让我积攒了很多的经验，我就给大家分享一些正确跑步方法，祝愿大家成为一个优秀的跑者！
1. 跑步呼吸方法
有的人认为跑步呼吸方法很简单，如果这样想我们就错了！
好的呼吸方法不仅能够提高氧气的供给量，减少喉咙干痛，避免岔气的发生，提高我们跑步的舒适度！
我们应该采用口鼻深呼吸法，在跑步时用鼻子吸气，然后用嘴吐气，吸气和吐气的过程都要慢，保持均匀的呼吸，让呼吸和自己的步伐保持一致！
2. 身体的姿势
很多人不重视跑步时身体的姿势，很多人都没有意识到跑步姿势的重要性！根据科学研究表明，60%到70%的跑步伤痛都与我们跑步的姿势有关！
姿势不正确很容易造成腰痛，脖子痛，背疼，脚踝扭伤，膝盖磨损，肌肉拉伤，所以不良的跑姿对我们身体的损害是很大的！
跑步时你的头要正，保持中立，不要乱晃，目视前方，同时腰背挺直，打开你的髋关节，用臀部的肌肉和腿部的肌肉共同发力！你的膝关节和踝关节要足够的灵活！
3. 好的跑步计划
跑步千万不能瞎跑，有规律的跑步锻炼能够达到更好的锻炼效果，让我们花最短的时间，享受最大的成果，所以我们一定要制定良好的跑步计划！
大家可以一周跑上三到四天，每次不超过40分钟，剩下的几天我们可以做一些低强度有氧运动，比如说骑车，散步，快走，游泳，这样组合式有氧训练可以达到更好的锻炼效果！
4. 跑前，跑后的工作
其实在跑步之前，跑步之后我们有许多工作要做，有时候跑前，跑后的工作比跑步本身还要重要！
在跑步之前，我们首先要做的就是放松你的肌肉，活动你的关节，拉伸你的韧带！
在跑步后，首先我们要缓慢的停下来，慢走几百米，让身体的温度降下来，让血液流动平缓，放松紧张的肌肉！然后我们要去拉伸以保持肌肉的韧性，避免肌肉腿！
跑步后半小时，我们可以洗热水澡，这样更利于肌肉和身体的放松！
跑步十分钟后我们要适当的补水，跑步的当天晚上要早睡，保持七个小时以上的睡眠，让身体充分的恢复！
想要跑的好必须要有好的跑步技术，我们一定要掌握好这些跑步技术，不断地吸取正确的跑步知识，这样我们才能成为一个优秀的跑者！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
本人在广西南宁生活，每天18点之后都会去南湖跑一圈也就是十公里，目前已经坚持了两个月，来说说我的感受吧。
用鼻子呼吸。经常看到很多人从身边跑过去的时候气喘吁吁，而且还昂首挺胸，这个姿势显然是不对的，我每次跑都是用鼻子呼吸，身体向前倾斜而不是向后仰的姿态看天空，没有张开嘴巴，一是怕虫子飞进嘴里，第二个是经过自己的摸索发现用鼻子呼吸用嘴巴呼吸更好，尤其是慢跑的时候，我跑十公里下来一般用时50到55分钟，速度很一般。
合适的鞋子和衣服。如果穿太过紧身的衣服和裤子，身体很容易磨伤，脚也是一样的道理。我跑步的那双鞋是三年之前买的，非常合脚穿起来舒服，抬起脚来完全不费力气。
跑步最终的目的是为了强身健体，在熟悉自己身体的前提之下，运用科学数据来分析自己，逐步的提高自己的配速，加大步幅。另外加上健康的饮食，相信所有人都能成为优秀的跑者。如果你也在南宁，也许我们曾经在南湖擦肩而过😂️😂️😂️。
邕城小良
我是一个马拉松爱好者，已经坚持长跑六年多了，不敢说自己是一个优秀的跑者，但成为一个优秀的跑者是我努力的目标。我根据自己这么多年的体会谈一下这个问题的认识。
首先，要有科学的系统训练计划。其实跑步不是抬腿就跑那么简单，从正确的跑步姿势，到长短期的训练计划，跑量的积累，节奏的把握，甚至于作息与饮食，都是一个训练体系，都需要一个完整的计划，需要多方面的共同努力，因为你选择了跑步，就意味着你必须放弃许多安逸与慵懒的生活。
其次，要明白跑步技能包括哪些内容？主要是能跑的更远，跑的更快，跑的更轻松。健康和疾病都是日复一日积累起来的，要想跑的远，也要从跑量的积累开始，偷不了懒；通过力量训练和间歇训练就可以提高心肺功能和肌肉力量，达到跑的更快；在奔跑中慢慢会发现适合自己的节奏，按照节奏跑，你会感到自己跑的很轻松，还不会受伤。
最后，注意循序渐进。无论是跑量还是速度，都不要急于冒进，避免伤病，一旦受伤，恢复起来会几个月或一两年。一个习惯可能需要一个月，一个成熟的跑者需要三四年的成长，一个优秀的跑者则需要更长时间，是一个控制自己身心的修行者，掌握并运用良好的跑步技能，拥有良好的跑步习惯，可以轻松上路，让自己跑的更远更快。
跑步兵团
要想提高跑步技能，你需要先增加一下以下几个技能点：
1.一双好的跑鞋。相信我，一双质量好的跑鞋不仅能给你带来更舒适的脚感，更重要的是它能有效降低你脚步损伤的程度。像亚瑟士、耐克等跑鞋，采用了很多减震、透气等技术，对于跑步爱好者而言一双好的跑鞋是必备的，当然啦，视情况准备两双换着穿就更好了。
2.良好的跑步习惯。具体指的是要做好跑前的热身与跑后的拉伸。尤其是跑前热身，被很多人所忽视，觉得浪费时间。实际上正确的热身能有效降低跑步损伤，也会帮助跑者更快进入跑步状态。
3.正确的跑步姿势。跑步并不是简单的迈开腿就行，正确的跑步姿势能让你跑的又快又省力。平时可以多做些高抬腿的练习，参考网上的跑步姿势教程逐步纠正。
暂时就想到那么多，如果对你有哪怕一点点帮助，我就很开心啦～
