提到血管保養，很多人認為這是老年人才會關心的事。
然而，近年來頻頻發生的中青年人猝死事件，顯示了心腦血管疾病日益年輕化的徵兆。權威人士指出，血管裡面的斑塊變大，從30歲以後就加速了。所以，必須學會呵護血管。
現在很多年輕人，尤其是上班族，在辦公室一坐就是一整天，回到家基本上也都是躺在床上，缺乏運動，再加上飲水少，食物內容太過於營養匱乏，很容易引起血栓形成。這些人表面上看起來還是精力充沛，但是身體裡的血管已經開始老化，慢慢失去彈性。
血管6大天敵
1、高膽固醇攝入
膽固醇是血液中一種類似脂肪的物質，被稱為“好膽固醇”的高密度脂蛋白對血管有保護作用，但“壞膽固醇”低密度脂蛋白一旦過量，就會使血液變稠，血管壁上逐漸形成小斑塊，讓血管通道變窄，血流受阻，引發冠心病、腦卒中等心腦血管疾病。 高膽固醇和暴飲暴食、動物性食物（肉類、動物內臟等）攝入過多有很大關係。
2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘
熬夜，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、粘稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。
3、一天兩包煙，血管易“中毒”
吸菸時，菸草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質，通過肺泡和血液的氣體交換進入血管，干擾血液中的脂肪代謝。“吸菸是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。”熬夜時吸菸，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。
4、運動少，血管垃圾多
長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。
5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管
高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4～7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管發生病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2～3倍。
血管堵塞有哪些徵兆？
按照血管橫斷堵塞的程度，一般分為：堵塞初期——堵塞30%無症狀；堵塞中期——堵塞達50%無症狀；堵塞晚期——堵塞達70%出現症狀。血管堵塞70%時出現的主要症狀分為四種：
（1）腦血管堵塞出現頭暈、發睏、記憶力減退。
（2）心血管堵塞出現腦悶、氣喘、心慌。
（3）血管堵塞出現腰背發酸。
（4）肢體血管堵塞手腳發麻發涼乏力。
如何做到血管年輕？
1、吃點血管“清道夫”食物
山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥。這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。每天一杯鮮榨蔬果汁，更能夠有效幫助降低血脂。
2、優質油類
食物的內容可以選擇更能夠有效改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排洩的作用，富含不飽和脂肪酸的魚類。烹飪使用的油建議選擇富含歐米伽3的亞麻籽油。都具有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能
3、補充葉酸
食物中如果缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。飲食內容中多選擇富含葉酸的食物，比如菠菜。
4、運動，幫血管駐齡
國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、慢跑、游泳、瑜伽等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。但切記，運動後往往感覺到飢餓，這個時候更要吃對食物，保證最優質的營養被身體吸收，比如喝一杯鮮榨蔬果汁，加進一兩勺蛋白粉和酵母粉，都是非常優質的蛋白質來源。
5、常喝豆漿
植物蛋白和動物蛋白的區別在於，從肉類等攝入動物蛋白的同時也會攝入脂肪，一旦過量就會造成高血脂、脂質沉著、血管硬化。而植物蛋白不存在這個問題。大豆異黃酮是一種植物雌激素，對延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦非常有益。
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