健康長壽是每一個人的願望，但是現代人生活水平不斷提高，各種慢性疾病不斷出現，呈現高發且年輕化趨勢加劇。據數據統計資料顯示，目前我國人均壽命已經超過76歲，但不可避免的事，在年紀增長過程中，身體各個器官也將不可避免、不可逆轉的出現衰老，一些疾病出現的風險也越來越大，阻礙我們的健康長壽！
一、現階段困擾我們身體健康長壽的因素主要有：
腸胃疾病。腸胃疾病威脅我們的健康在於30-50歲之間，多以中年人為主。這種疾病的高發主要是因為大家工作忙碌、生活節奏快，很多人的飲食不規律，暴飲暴食或者偏愛辛辣、高鹽食物所造成。
骨骼關節疾病。科學研究證實，人體骨骼的強健期是在20歲至40歲期間，一旦過了40歲，身體的骨骼質量開始下滑，骨質開始變脆。各類骨骼、關節問題會隨之而來，比如骨質疏鬆、關節疼痛、關節炎症等，這些骨骼關節疾病嚴重影響我們的健康狀況和生活質量。所以年過40的中老年群體，應該開始注重骨骼保養，堅持適量運動、多曬太陽、定期檢測骨密度。
心腦血管疾病。人過了45歲，步入“生命高危期”，身體明顯不及從前，會出現各種血管疾病，比如心肌梗死、腦卒中等。心血管疾病的風險發病率：男性為60%，女性為55%，這個風險率值，是有心血管疾病風險因素人群中的最高值。主要原因是常年的不良飲食和生活習慣，導致血管開始變形，血管內凝血，血管角化，血管狹窄、小血管堵塞等。所以我們要加強鍛鍊，戒掉不良的生活習慣，抽驗酗酒等。
癌症高發。人過55歲之後，身體免疫力就會明顯下降，身體抑制癌細胞能力開始減弱，癌症也從此高發，大多數癌症患者都在55歲之前被確診。
老年痴呆症。常見於65歲之後，當老年痴呆症出現後，人的神經功能會出現明顯障礙，會造成記憶力下降，已經積累的技能和知識消失殆盡，性格和行為發生極大變化，生活無法自理。為了避免這一事情發生，日常經常動動腦、保持開朗的心態。
二、做好“四微、三多”，讓你健康長壽少生病！
何為四微？
第一微餓。吃飯保證吃七八分飽為宜，減輕胃腸消化負擔。現代人飲食上更多高蛋白高脂肪的攝入，會導致腸胃更難消化，最終會導致“營養預留”而導致肥胖和其它慢性代謝性疾病。
第二微胖。研究顯示，與偏瘦的人相比，體重稍微超重的人壽命更長，能多活6-7年。人過四十五的“老來瘦”不是什麼好的苗頭，常常伴隨有心腦血管和糖尿病的發生。與瘦弱的老年人相比，微胖老人不易發生流感、肺炎等急性感染，外科手術的預後效果也更好。
大家可以世界衛生組織推薦的標準體重計算方法自測：男性：(身高cm－80)×70%=標準體重，女性：(身高cm－70)×60%=標準體重。上下浮動百分之十即為正常體重。標準體重正負20%以上為肥胖或體重不足。也可以使用BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法體質指數（BMI）來計算，方法是以體重的千克數除以身高平方（米為單位）。其公式為：體質指數(BMI)=體重（千克）/身高（米）×2。
第三微汗。中醫認為“汗為心之液”，過度排汗會造成心氣不足，出現心慌、乏力等症狀。有的人動一動則大汗淋漓，這主要是因為，溼熱體質和氣虛體質所致。適量運動，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。堅持每天至少運動30分鐘，每週運動3-5次為宜，散步、游泳、慢跑等都是不錯的選擇。
第四微愚。養生必先養心，生活中糊塗一點、瀟灑一點，拿得起放得下，學會微愚和自嘲，才是大智慧。微愚的本意，是心胸豁達，不是真的“愚”，是一種大智慧！
何為三多？
第一，多補充鈣，預防骨質疏鬆。人到中年應注意鈣的補充，尤其是40歲之後及更年期後的女性。因荷爾蒙激素分泌減少，骨密度降低，更容易患上骨質疏鬆症。日常多吃些含鈣質豐富的食物，如牛奶、海帶、豆製品及新鮮蔬菜和水果，對預防骨質疏鬆，預防貧血和降低膽固醇等都有作用。
第三、多補充膳食纖維，清腸道、防便秘。《中國居民膳食指南》中建議，成人每天應該攝入至少25g膳食纖維，膳食纖維，是人體唯一不能被吸收的營養素，也是目前現代人嚴重缺乏的營養素。補充膳食纖維，可增加飽腹感，有助於減肥；同時還能與腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。其主要來源有新鮮蔬菜和水果、菌類、及粗糧等，也可每天一杯蒲公英大麥青汁來補充。
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