夜聽風雨54765048
這個身高，這個體重，其實是偏瘦的。很難想象是個內脂高的
【腹型肥胖】先說下我的猜想：你其實根本就不胖，只是你不懂得收腹【自己慢慢體會哦，這個情況特別特別多】
當然如果你真的內脂比較高？首先要注意的是：科學飲食！其次是輔助適當的運動！注意順序哦！【對照膳食指南自省下】
減重營養師孫一舒
我先來給你講講內臟脂肪過多的危害吧，也可以說讓我先嚇嚇你，不然怕你沒有動力堅持減下去。我是不是對你很好啊😁
內臟脂肪
內臟脂肪附著在人體的臟腑周圍，一定量的內臟脂肪能夠緩衝外界衝擊力保護和支持你的內臟器官。但過多的脂肪附著在臟腑器官周圍容易引起脂肪肝，糖代謝紊亂造成肥胖性糖尿病，如果附著在心臟周圍，增加了心臟負荷，容易引起各種心血管疾病。甚至導致不孕，年輕人可得注意了哈。還有研究顯示，肥胖病人發生結腸癌的概率比普通人高很多。你想想，吃那麼多，結腸的壓力能不大嘛。嚴重點說，肥胖可以引起上百種疾病。內臟型肥胖的危險性最大。
以上內容並不是危言損聽，知道危害性能幫助你提升減肥的動力。很多人減肥並不是方法不好，而是沒有繼續堅持下去。有這麼一句話，再科學的鍛鍊方法也比不上傻瓜式的堅持。何況咱又不傻，為什麼堅持不下去呢。
如何減內臟脂肪
1，運動，運動，運動
運動才是最科學合理健康的減肥方式，不要去服用一些什麼藥物。你要有服用藥物的想法，就別看我的文章了。運動要結合有氧為主無氧為輔的原則。中低強度的有氧運動減脂效果最好，如果具體點可以測一下運動中的心率，大概在130-150之間。根據人體供能特點，剛開始運動時主要消耗提體內的葡萄糖，糖原，脂肪的供能在30分鐘左右才開始，所以要想減脂肪運動時間必須持續一定時間，並且做到每週至少4-5天保持一定的運動量。但也不要運動過長，因為在運動後大概兩個小時時，即使脂肪還有很多，供能也很少了，這是就開始消耗你體內的蛋白質也就是肌肉。這是我們不願意看到的。所以運動不要超過2小時。有氧運動可以選擇一些跑步，騎車，游泳，打球，跳舞等，選擇合適的感興趣的能幫你更容易堅持下去。如果體重過大，最好不要選擇跑步，否則對膝蓋不好。受傷後影響運動。無氧運動建議先選擇大肌群練習，比如臀部，腿部，背部，胸部其次結合一些上肢，等練習，這是因為大肌群代謝較高，更容易消耗脂肪，保持身體的新陳代謝。有的人說我喝口水都胖，有的人說咋吃都不胖，這就是與你的基礎代謝有關，肌肉含量高的基礎代謝較高，也就是兩個人同時坐一個小時，肌肉量高的人消耗的能量就比少的人多。能量消耗少點的多餘的能量不就儲存為脂肪了。這也是防止減肥後身體反彈的中醫原因。很多人靠藥物快速減肥，但肌肉量少，基礎代謝低，如果生活方式不能堅持，還是會反彈胖回去。有一定肌肉量後你可以不必擔心吃方面，可以適當吃自己喜歡的食物。我感覺你要常年吃不上自己喜歡的美食，那還有什麼意思。
有氧運動
無氧運動
2，飲食，飲食，飲食
飲食方面也必須注意，減少高鹽高油高脂的食物，多吃蔬菜水果，高纖維的食物。三餐原則，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。因為晚飯後運動很少就要休息睡覺了，容易堆積脂肪。飲食中還可以多攝入一些蛋白高的食物，增加飽腹感。千萬不要節食，那是很不現實也是不健康的。為了可以長期堅持下去，最好每週獎勵自己一頓好吃的，別管那麼多。還有不要天天去稱自己的體重，那樣你的心理壓力會很大，不利於減肥。
好了，多的不說了，只要能做到管住嘴，邁開腿，長期堅持下去一定可以減肥的。記住，在科學的鍛鍊方法也比不上傻瓜式的堅持。看太多的減肥方法反而容易導致你無所適從。
如果有不同的觀點想法可以在評論區留言交流。
運動康復王帥
看了幾個本問題的回答，我想從另一個角度給你解答.
一.首先，肚子大的原因我給你列出來：
①皮下脂肪較多。尤其是男生，肚子上特別容易堆積脂肪。
②體重不變的情況下，肌肉在減少脂肪在增加。腹橫肌無力造成內臟下墜。
③內臟脂肪增加。不過內臟脂肪有時候不容易顯現在身材上。
二.看到我給你列出的幾種原因，你可能會有點清晰了，肚子大可能不僅僅是內臟脂肪高，也許是以上幾種情況都有。
不過不管是那種，如果你想要達到“瘦肚子”甚至練出腹肌的目的就要明白一個道理——誰都有肌肉，只不過是被脂肪覆蓋住了。
所以想要達到更好、更快的效果，建議你——先減脂。當然做有氧的時候也可以摻雜一些力量訓練（防止肌肉流失）。這樣等你的大肚子下去了、皮下脂肪和內臟脂肪低到一定程度以後（體脂率在16%以下），你的腹肌自然而就出來了。
三.下面針對於減脂期間我就在運動類型、訓練頻率、訓練時間、飲食配合和其他方面給你提供一些參考。
1.運動類型：可選擇的動作有很多，你可以根據自己喜好和現實條件來選擇。
有氧：①HIIT ②游泳 ③跳繩 ④跑步 ⑤有氧減脂操課等
力量：肩、胸、背、腿、臀、手臂等部位每天針對一個大肌肉群練3個左右動作。
2.訓練頻率：每週3-5次。剛開始如果適應不了這個強度，可以適當減少，循序漸進，直到可以適應這個頻率。
3.訓練時間：20-30分鐘力量+30-45分鐘有氧。力量訓練每個動作4-6組，每組間隔30-90秒。（注意先力量後有氧）
4.飲食配合：
①低油、低糖、低鹽、低脂，少食多餐
②進食多纖維食物、粗糧，多吃青菜，雞肉，牛肉
③多攝入蛋白質如雞蛋清、豆製品
④告別汽水（只喝礦泉水），告別零食和夜宵（8點之後不要吃東西了）
⑤少飲酒、少吸菸、少吃高熱量食物（如壓縮餅乾等）
5.其他方面：早睡早起，保持睡眠充足。
等你的體脂降下來了，腹部脂肪也不多了，但是仍然覺得肌肉不多，這時候可以抽出一定時間來虐虐腹部了。此時可以以有氧為輔，力量為主，讓你的肌肉含量快速增長起來。
以上就是我關於本問題的回答，希望對你有用，祝願你早日練出好身材。喜歡的朋友歡迎收藏、轉發和關注，我會定期抽獎！
小黑職業健身
想要減內肝脂肪要注意一下幾點：
1.一定要注意飲食。
平衡善食很重要，只有吃好了，才能快速有效的減脂肪，建議吃些低gi值和高n/c的食品，
例如蔬菜類：菠菜，茄子，苦瓜，黃瓜等
豆製品：花生，毛豆，杏仁
水果類：哈密瓜，桃子，西紅柿，蘋果
肉之類的就儘量少吃或不吃
2.要有規律的定期運動。
減內臟脂肪說白了，就是少吃多動，當然一定是在有足夠的營養攝入的前提下運動，最簡單的方法就是跑步，羽毛球等如果有條件也可以去健身房，
ps:內臟脂肪需要一週至少做10小時以上的有氧運動
3.確保自己的睡覺規律化質量化。
睡前1-2個小時避免接觸電子屏幕。
4.減少自己的壓力，可以經常性的聽聽音樂給自己十分鐘的冥想時間放空自己，只有調整好自己的情緒，才能更好的減壓減肥。
5.一定要戒菸酒！！！！！！！！！！！！！！！
以上的說法我相信你們已經看到過無數遍了，但真正做到的我想也沒幾個，如果真心想減，決心很重要，減肥是個堅持的過程，只有堅持下來才能成功，祝願大家早日減肥成功。
不知道題主是不是這種
這個是脂肪團，一般出現在大腿、臀部和腹部（上圖是大腿）。題主可以看看自己肚子是不是也這樣。
對比第一張圖片，不難看出右邊大腿比左邊的脂肪團明顯減少了，想要達到這個效果除了日常鍛鍊，還需要加入淋巴按摩和消脂按摩。
在告訴題主如何甩掉脂肪團之前，先了解一下什麼是脂肪團吧
一般情況下，脂肪團是指皮下脂肪的纖維結締組織，通常由皮膚表層的脂肪沉澱而成。
主要成因是
飲食：飲食習慣不佳、營養失衡、攝取大量高脂肪、高能量的食物
生活方式：不愛活動
基因：父母也有脂肪團出現
激素：調節內分泌的某種激素分泌失衡
快速甩掉脂肪團的方法：
① 正確護膚。定期清洗、及時保溼，通過按摩促使脂肪團分解。
② 合理飲食。養成健康均衡的飲食習慣，多樣化膳食，適量食用辛香料，補充足夠的水分。
③ 加強鍛鍊。積極健康地生活，儘可能多地參加消脂運動，每週都做拉伸運動（如下）。
仰臥轉體靜態拉伸
● 仰躺在運動墊上，面部朝上。
● 雙臂在身體兩側伸直，雙腿併攏，膝蓋彎曲。
● 膝蓋向右側轉動，放鬆背部和臀部，獲得最佳的拉伸效果。此時，腰部肌肉和臀部肌肉充分拉伸。
● 支起膝蓋，之後轉向左側。
● 調整姿勢，仰躺在運動墊上休息兩三分鐘。
● 調整到俯臥姿勢，準備開始靜態拉伸腹部肌肉。
靜態拉伸腹部肌肉
靜態拉伸腹部肌肉可以有效矯正平背。
● 面朝下，趴在運動墊上。
● 雙臂自肘部彎曲，掌心向下，平放在身體兩側。
● 保持腿部和雙腿貼在運動墊上。
● 雙臂慢慢撐起上半身，直到手臂完全伸直或者感到腹肌得到拉伸。
● 保持拉伸姿勢不超過10秒。
貓式靜態拉伸
● 雙腿合攏，跪趴在運動墊上。
● 頭部向下，身體放鬆。
● 拱起背部，收緊腹部，拉伸腰部肌肉。
● 當你完成拉伸，向後蹲坐在腳後跟上，準備開始靜態拉伸腰部。
④ 按摩肌膚。經常做消脂按摩、淋巴按摩和推拿。
鍛鍊可以幫你加速體內的血液循環，而按摩和均衡飲食可以幫你甩掉多餘的脂肪。所以，在鍛鍊的同時題主也請多注意一下按摩與飲食哦！
主體內容來自《完美蛻變：女性12周塑身與營養訓練計劃》一書，人民郵電出版社出版。
拉伸圖片來自《整體拉伸 3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全綵圖解第2版）》一書，人民郵電出版社出版。
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funsports動動更健康
我們先來看一個視頻吧
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學知求問
內臟脂肪是最難減除的。要想成功減掉內臟脂肪必須尋其形成過程逆向遞減。
我們都知道內臟脂肪開自於血液中的多餘血糖。因此內臟減脂就是要讓內臟脂肪重新進入血液。
一般運動是做不到的。只有在血液突然缺糖，身體急需能量的情況下，內臟脂肪才會被身體調用。比如，身體突然遇冷發抖。可這種情況不適用長期施用。
我的建議是，秋天不要貼秋膘，適當降低血液中的含糖量，輔助一定量的腹部運動，減除內臟脂肪。
海王宮
脂肪有皮下脂肪和內臟脂肪！健身最基本的概念是減掉內臟脂肪才是達到健康的體魄！要知道出汗跟燒脂兩者不是很大的關關係，出汗百分之九十都是水分，內臟脂肪大多轉化為能量從呼吸排放出來的！高間歇有氧運動很利於減脂，例如跳躍的動作：波比跳、高抬腿、深蹲跳等等！有氧運動要到30分鐘後才開始燃燒脂肪，例如跑步、快走等等！
但是建議從低到高，跑步、快走先鍛練半個月然後再做高間歇有氧運動，循序漸進！堅持一個月後效果會更明顯！
我是大鵬關注我裡面有視頻教學！
健身教練大鵬
首先是樓主為什麼說是內臟脂肪？內臟脂肪是一定要有的它可以保護你的內臟，但是不能太多否則就成負擔了，肚子上肉多一般的都是長期久坐造成的，想要減掉它的話可以慢跑然後一點一點加快，注意別讓自己太累，再就是三分練七分吃，想要減肥吃什麼是關鍵！比如說你跑了一小時步消耗300大卡然後你吃一個炸雞腿今天算白跑了！
減肥的原理就是一天消耗的熱量大於攝入的熱量！所以吃什麼更是關鍵，但是別節食別節食別節食！可以吃清淡一點的，肉類的可以以蒸和煮為主的方法制作！別喝酒別喝飲料！然後你想又減肥又掉肌肉是不可能的！只能說是用什麼方法掉的少，那就是有氧➕無氧，說白了就是跑步➕擼鐵！這個擼鐵在這沒法說，得在健身房找專業的人士！讓他教你一些腹部訓練的方法！祝你成功！
