夜听风雨54765048
这个身高，这个体重，其实是偏瘦的。很难想象是个内脂高的
【腹型肥胖】先说下我的猜想：你其实根本就不胖，只是你不懂得收腹【自己慢慢体会哦，这个情况特别特别多】
当然如果你真的内脂比较高？首先要注意的是：科学饮食！其次是辅助适当的运动！注意顺序哦！【对照膳食指南自省下】
减重营养师孙一舒
我先来给你讲讲内脏脂肪过多的危害吧，也可以说让我先吓吓你，不然怕你没有动力坚持减下去。我是不是对你很好啊😁
内脏脂肪
内脏脂肪附着在人体的脏腑周围，一定量的内脏脂肪能够缓冲外界冲击力保护和支持你的内脏器官。但过多的脂肪附着在脏腑器官周围容易引起脂肪肝，糖代谢紊乱造成肥胖性糖尿病，如果附着在心脏周围，增加了心脏负荷，容易引起各种心血管疾病。甚至导致不孕，年轻人可得注意了哈。还有研究显示，肥胖病人发生结肠癌的概率比普通人高很多。你想想，吃那么多，结肠的压力能不大嘛。严重点说，肥胖可以引起上百种疾病。内脏型肥胖的危险性最大。
以上内容并不是危言损听，知道危害性能帮助你提升减肥的动力。很多人减肥并不是方法不好，而是没有继续坚持下去。有这么一句话，再科学的锻炼方法也比不上傻瓜式的坚持。何况咱又不傻，为什么坚持不下去呢。
如何减内脏脂肪
1，运动，运动，运动
运动才是最科学合理健康的减肥方式，不要去服用一些什么药物。你要有服用药物的想法，就别看我的文章了。运动要结合有氧为主无氧为辅的原则。中低强度的有氧运动减脂效果最好，如果具体点可以测一下运动中的心率，大概在130-150之间。根据人体供能特点，刚开始运动时主要消耗提体内的葡萄糖，糖原，脂肪的供能在30分钟左右才开始，所以要想减脂肪运动时间必须持续一定时间，并且做到每周至少4-5天保持一定的运动量。但也不要运动过长，因为在运动后大概两个小时时，即使脂肪还有很多，供能也很少了，这是就开始消耗你体内的蛋白质也就是肌肉。这是我们不愿意看到的。所以运动不要超过2小时。有氧运动可以选择一些跑步，骑车，游泳，打球，跳舞等，选择合适的感兴趣的能帮你更容易坚持下去。如果体重过大，最好不要选择跑步，否则对膝盖不好。受伤后影响运动。无氧运动建议先选择大肌群练习，比如臀部，腿部，背部，胸部其次结合一些上肢，等练习，这是因为大肌群代谢较高，更容易消耗脂肪，保持身体的新陈代谢。有的人说我喝口水都胖，有的人说咋吃都不胖，这就是与你的基础代谢有关，肌肉含量高的基础代谢较高，也就是两个人同时坐一个小时，肌肉量高的人消耗的能量就比少的人多。能量消耗少点的多余的能量不就储存为脂肪了。这也是防止减肥后身体反弹的中医原因。很多人靠药物快速减肥，但肌肉量少，基础代谢低，如果生活方式不能坚持，还是会反弹胖回去。有一定肌肉量后你可以不必担心吃方面，可以适当吃自己喜欢的食物。我感觉你要常年吃不上自己喜欢的美食，那还有什么意思。
有氧运动
无氧运动
2，饮食，饮食，饮食
饮食方面也必须注意，减少高盐高油高脂的食物，多吃蔬菜水果，高纤维的食物。三餐原则，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。因为晚饭后运动很少就要休息睡觉了，容易堆积脂肪。饮食中还可以多摄入一些蛋白高的食物，增加饱腹感。千万不要节食，那是很不现实也是不健康的。为了可以长期坚持下去，最好每周奖励自己一顿好吃的，别管那么多。还有不要天天去称自己的体重，那样你的心理压力会很大，不利于减肥。
好了，多的不说了，只要能做到管住嘴，迈开腿，长期坚持下去一定可以减肥的。记住，在科学的锻炼方法也比不上傻瓜式的坚持。看太多的减肥方法反而容易导致你无所适从。
如果有不同的观点想法可以在评论区留言交流。
运动康复王帅
看了几个本问题的回答，我想从另一个角度给你解答.
一.首先，肚子大的原因我给你列出来：
①皮下脂肪较多。尤其是男生，肚子上特别容易堆积脂肪。
②体重不变的情况下，肌肉在减少脂肪在增加。腹横肌无力造成内脏下坠。
③内脏脂肪增加。不过内脏脂肪有时候不容易显现在身材上。
二.看到我给你列出的几种原因，你可能会有点清晰了，肚子大可能不仅仅是内脏脂肪高，也许是以上几种情况都有。
不过不管是那种，如果你想要达到“瘦肚子”甚至练出腹肌的目的就要明白一个道理——谁都有肌肉，只不过是被脂肪覆盖住了。
所以想要达到更好、更快的效果，建议你——先减脂。当然做有氧的时候也可以掺杂一些力量训练（防止肌肉流失）。这样等你的大肚子下去了、皮下脂肪和内脏脂肪低到一定程度以后（体脂率在16%以下），你的腹肌自然而就出来了。
三.下面针对于减脂期间我就在运动类型、训练频率、训练时间、饮食配合和其他方面给你提供一些参考。
1.运动类型：可选择的动作有很多，你可以根据自己喜好和现实条件来选择。
有氧：①HIIT ②游泳 ③跳绳 ④跑步 ⑤有氧减脂操课等
力量：肩、胸、背、腿、臀、手臂等部位每天针对一个大肌肉群练3个左右动作。
2.训练频率：每周3-5次。刚开始如果适应不了这个强度，可以适当减少，循序渐进，直到可以适应这个频率。
3.训练时间：20-30分钟力量+30-45分钟有氧。力量训练每个动作4-6组，每组间隔30-90秒。（注意先力量后有氧）
4.饮食配合：
①低油、低糖、低盐、低脂，少食多餐
②进食多纤维食物、粗粮，多吃青菜，鸡肉，牛肉
③多摄入蛋白质如鸡蛋清、豆制品
④告别汽水（只喝矿泉水），告别零食和夜宵（8点之后不要吃东西了）
⑤少饮酒、少吸烟、少吃高热量食物（如压缩饼干等）
5.其他方面：早睡早起，保持睡眠充足。
等你的体脂降下来了，腹部脂肪也不多了，但是仍然觉得肌肉不多，这时候可以抽出一定时间来虐虐腹部了。此时可以以有氧为辅，力量为主，让你的肌肉含量快速增长起来。
以上就是我关于本问题的回答，希望对你有用，祝愿你早日练出好身材。喜欢的朋友欢迎收藏、转发和关注，我会定期抽奖！
小黑职业健身
想要减内肝脂肪要注意一下几点：
1.一定要注意饮食。
平衡善食很重要，只有吃好了，才能快速有效的减脂肪，建议吃些低gi值和高n/c的食品，
例如蔬菜类：菠菜，茄子，苦瓜，黄瓜等
豆制品：花生，毛豆，杏仁
水果类：哈密瓜，桃子，西红柿，苹果
肉之类的就尽量少吃或不吃
2.要有规律的定期运动。
减内脏脂肪说白了，就是少吃多动，当然一定是在有足够的营养摄入的前提下运动，最简单的方法就是跑步，羽毛球等如果有条件也可以去健身房，
ps:内脏脂肪需要一周至少做10小时以上的有氧运动
3.确保自己的睡觉规律化质量化。
睡前1-2个小时避免接触电子屏幕。
4.减少自己的压力，可以经常性的听听音乐给自己十分钟的冥想时间放空自己，只有调整好自己的情绪，才能更好的减压减肥。
5.一定要戒烟酒！！！！！！！！！！！！！！！
以上的说法我相信你们已经看到过无数遍了，但真正做到的我想也没几个，如果真心想减，决心很重要，减肥是个坚持的过程，只有坚持下来才能成功，祝愿大家早日减肥成功。
不知道题主是不是这种
这个是脂肪团，一般出现在大腿、臀部和腹部（上图是大腿）。题主可以看看自己肚子是不是也这样。
对比第一张图片，不难看出右边大腿比左边的脂肪团明显减少了，想要达到这个效果除了日常锻炼，还需要加入淋巴按摩和消脂按摩。
在告诉题主如何甩掉脂肪团之前，先了解一下什么是脂肪团吧
一般情况下，脂肪团是指皮下脂肪的纤维结缔组织，通常由皮肤表层的脂肪沉淀而成。
主要成因是
饮食：饮食习惯不佳、营养失衡、摄取大量高脂肪、高能量的食物
生活方式：不爱活动
基因：父母也有脂肪团出现
激素：调节内分泌的某种激素分泌失衡
快速甩掉脂肪团的方法：
① 正确护肤。定期清洗、及时保湿，通过按摩促使脂肪团分解。
② 合理饮食。养成健康均衡的饮食习惯，多样化膳食，适量食用辛香料，补充足够的水分。
③ 加强锻炼。积极健康地生活，尽可能多地参加消脂运动，每周都做拉伸运动（如下）。
仰卧转体静态拉伸
● 仰躺在运动垫上，面部朝上。
● 双臂在身体两侧伸直，双腿并拢，膝盖弯曲。
● 膝盖向右侧转动，放松背部和臀部，获得最佳的拉伸效果。此时，腰部肌肉和臀部肌肉充分拉伸。
● 支起膝盖，之后转向左侧。
● 调整姿势，仰躺在运动垫上休息两三分钟。
● 调整到俯卧姿势，准备开始静态拉伸腹部肌肉。
静态拉伸腹部肌肉
静态拉伸腹部肌肉可以有效矫正平背。
● 面朝下，趴在运动垫上。
● 双臂自肘部弯曲，掌心向下，平放在身体两侧。
● 保持腿部和双腿贴在运动垫上。
● 双臂慢慢撑起上半身，直到手臂完全伸直或者感到腹肌得到拉伸。
● 保持拉伸姿势不超过10秒。
猫式静态拉伸
● 双腿合拢，跪趴在运动垫上。
● 头部向下，身体放松。
● 拱起背部，收紧腹部，拉伸腰部肌肉。
● 当你完成拉伸，向后蹲坐在脚后跟上，准备开始静态拉伸腰部。
④ 按摩肌肤。经常做消脂按摩、淋巴按摩和推拿。
锻炼可以帮你加速体内的血液循环，而按摩和均衡饮食可以帮你甩掉多余的脂肪。所以，在锻炼的同时题主也请多注意一下按摩与饮食哦！
主体内容来自《完美蜕变：女性12周塑身与营养训练计划》一书，人民邮电出版社出版。
拉伸图片来自《整体拉伸 3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》一书，人民邮电出版社出版。
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funsports动动更健康
我们先来看一个视频吧
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学知求问
内脏脂肪是最难减除的。要想成功减掉内脏脂肪必须寻其形成过程逆向递减。
我们都知道内脏脂肪开自于血液中的多余血糖。因此内脏减脂就是要让内脏脂肪重新进入血液。
一般运动是做不到的。只有在血液突然缺糖，身体急需能量的情况下，内脏脂肪才会被身体调用。比如，身体突然遇冷发抖。可这种情况不适用长期施用。
我的建议是，秋天不要贴秋膘，适当降低血液中的含糖量，辅助一定量的腹部运动，减除内脏脂肪。
海王宫
脂肪有皮下脂肪和内脏脂肪！健身最基本的概念是减掉内脏脂肪才是达到健康的体魄！要知道出汗跟烧脂两者不是很大的关关系，出汗百分之九十都是水分，内脏脂肪大多转化为能量从呼吸排放出来的！高间歇有氧运动很利于减脂，例如跳跃的动作：波比跳、高抬腿、深蹲跳等等！有氧运动要到30分钟后才开始燃烧脂肪，例如跑步、快走等等！
但是建议从低到高，跑步、快走先锻练半个月然后再做高间歇有氧运动，循序渐进！坚持一个月后效果会更明显！
我是大鹏关注我里面有视频教学！
健身教练大鹏
首先是楼主为什么说是内脏脂肪？内脏脂肪是一定要有的它可以保护你的内脏，但是不能太多否则就成负担了，肚子上肉多一般的都是长期久坐造成的，想要减掉它的话可以慢跑然后一点一点加快，注意别让自己太累，再就是三分练七分吃，想要减肥吃什么是关键！比如说你跑了一小时步消耗300大卡然后你吃一个炸鸡腿今天算白跑了！
减肥的原理就是一天消耗的热量大于摄入的热量！所以吃什么更是关键，但是别节食别节食别节食！可以吃清淡一点的，肉类的可以以蒸和煮为主的方法制作！别喝酒别喝饮料！然后你想又减肥又掉肌肉是不可能的！只能说是用什么方法掉的少，那就是有氧➕无氧，说白了就是跑步➕撸铁！这个撸铁在这没法说，得在健身房找专业的人士！让他教你一些腹部训练的方法！祝你成功！
