第一：鍛鍊小腿肌肉的兩個關鍵點
1、優先訓練
許多人認為小腿是小肌群，總是大腿練完再練小腿。而這時已筋疲力盡，毅力消減，心有餘力不足，勉強做1～2組就完事，以致小腿成了永遠落後的部位。大腿練完再練小腿，還有一個不足之處是：大腿鍛鍊後腿部肌肉比較疲勞，而小腿的許多練習需要大腿支撐，如站式提踵練習時大腿控制身體平衡才能使小腿的力量發揮至極至。如果大腿痠痛疲勞，不能控制身體平衡，小腿想使勁也使不上。小腿肌達不到完全力竭，就很難保證小腿的訓練質量。
2、頂峰收縮
當肌纖維收縮至最短時，保持此刻肌纖維的收縮情況片刻，有利於進一步刺激肌纖維，這個階段被稱作是頂峰收縮。由於踝關節屈伸活動幅義較小，小腿肌的伸展和收縮幅度有限，因此在練習中必須使每個動作，每組、每次都做“頂峰收縮”，以保證動作質量，提高訓練效果。比如，提踵練習足跟下降到最低點（足背屈60度），再用力向上提起至最高點時，稍停片刻，使小腿三頭肌充分收緊，達到“頂峰收縮”位。
第二：打造女生好看小腿的4個練習動作
1、站姿提踵
在提踵前要先在腳下墊一本書或者是塊磚頭，用前腳掌三分之一支撐你的體重，這樣可以增加拉伸的效果。然後就是開始提踵了，有條件的可以拿個啞鈴增加重量來增加鍛鍊強度。但要注意的是每次上提和下壓都要進行得徹底，就是說你的腳跟要儘量的提起到你自己的極限位置。在最高點保持一秒鐘左右，然後緩慢的放鬆小腿肌肉，下來，要注意的是一定要慢慢的放，不要一下子放下來，期間一定要要有小腿的肌肉緊繃然後慢慢放鬆的感覺，這個很重要。
2、坐姿提踵
主要是鍛鍊小腿比目魚肌和腓腸肌外側。坐在凳子或者其他穩定的物體上，高度的要求是你的大腿要基本上平行於地面，準備的時候小腿要保持和大腿的垂直，雙手把一個槓鈴或者是其他的重物放在膝蓋上，然後就是做提踵的練習，腳下仍需要一個磚頭或者其他的代替物。膝蓋頂牢重物，腳跟懸空下垂。小腿肌用力向上提踵至小腿肌“頂峰收縮”位，稍停片刻，控制性還原。在動作過程中腳跟始終要垂直上下，以確保小腿肌受力集中。為保證動作質量，提踵時軀幹不宜後仰借力。
3、反提踵
主要鍛鍊小腿前部肌肉。坐在坐式或站立式提踵機上，腳跟踏板、膝蓋頂牢重物，前腳掌儘量下放（伸展）。抬起腳趾（踝關節收縮），使小腿前部肌肉達到頂峰狀態狀態，稍停，控制性還原。注意，足背屈伸時，軀幹勿後仰借力。
4、站立單腿提踵
主要是分離小腿肌，突顯肌肉線條，單腿提踵還能使較細的小腿增加圍度，使兩腿均衡發展。動作為：站立保持兩腿併攏，雙手來穩定自己在一個固定的物體，如槓鈴架上。抬起你的右腳稍微離地，並開始練習小腿肌肉，用你的腳尖踮起使之離開地面，使小腿受力保持一秒鐘，返回到起始位置，並重復。
第三：小腿抽筋時該怎麼緩解？
1、旋轉法。起身而坐，伸直抽筋的腿，用手握住前腳掌，向外側旋轉踝關節，只要動作連貫有力，通常能立即止住劇痛。
2、扳腳法。取坐姿，一手用力壓迫痙攣的腿肚肌肉，一手抓住足趾向後扳腳。使足部背曲，再上下活動一下腳，抽筋就能得到緩解。
3、按壓法。在膝關節內側膕窩兩邊有硬而突起的肌肉主根，腓腸肌頭神經根便附著在裡面，用大拇指強力按壓此處，異常興奮的神經就會鎮靜下來，從而達到停止抽筋、消除疼痛的目的。
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