最近，有一些爱跑步的朋友在咨询：跑步能不能矫正x型腿？

跑步会导致x型腿的不适。

跑步是一个很好的有氧运动，但是由于x型腿的跑友，其下肢呈现两侧膝盖向内倾斜靠拢，踝关节向外分开，股骨内收内旋的状态（如下图）。

所以，x型腿跑步时，膝关节容易受力不均匀，膝关节外侧关节面受力过多（如下图），髌骨与股骨间的摩擦增多，长期跑步可能会增加髌骨软化，甚至有继发性骨关节炎的风险。

尤其是有严重X型腿的跑友，跑步时可能会出现跑步姿势错误（如下图），使得膝关节内外侧受力不均匀，增加运动损伤的几率。

所以，跑步不但不能矫正x型腿，反而会更容易导致X型腿跑友出现运动损伤等不适，导致跑友以后出现行走困难的情况，甚至可能要进行膝关节置换手术。

所以热爱跑步的X型腿跑友，跑步前应做好矫正工作。

那么，如何通过运动矫正X型腿？

运动可以调整膝关节内外侧受力不平衡的状态，以增加膝关节的稳定性，帮助缓解X型腿带来的不适。

一般而言，矫正X型腿的运动需要针对性地强化臀部肌肉，并且加入膝关节稳定性训练。例如：

臀桥腿部伸展运动

动作要点：仰卧屈膝，使用弹力带箍住双膝，抬起臀部保持支撑，抬起左腿，伸直，保持5秒，收回左腿，抬起右腿，伸直，保持5秒，收回右腿。返回起始位置，重复10次。

蚌型伸展分脚运动

动作要点：侧卧屈膝，下方手臂置于头部下方支撑，上方手臂置于胸前支撑，稍稍抬起上方的腿与下方腿分开，同时打开上方的腿部，保持5秒。返回起始位置。重复4次。

注意：做此运动时盆骨不要晃动，保持正常均匀呼吸。

弓步转体运动

动作要点：

注意：做此运动时保持前腿膝盖与第二个脚趾相对应；双膝保持稳定，不要左右晃动；转身时身体保持直立，不要左右晃动。

同时，做以上几个运动时，如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。

另外，矫正X型腿也要对症下药，因为形成X型腿的原因有多种，包括：

• 维生素D缺乏性佝偻病、坏血病、骨髓炎等疾病；

• 膝关节有损伤史，或有骨性关节炎、类风湿性关节炎等关节疾病；

• 胫骨损伤所致，例如胫骨骨折愈合不良；

• 肥胖，体重过大导致步态长期畸形发展等等。

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