45-59歲是人生的黃金年齡，很多人處於人生中最難熬的階段，主要是人隨著年齡增長，身體各方面臟器機能下降，各種疾病隨之“爆發”，甚至會威脅到生命。
45-59歲，這十五年，要健康防4病：
一：防血管疾病
人過30歲，血管的動脈粥樣斑塊就會慢慢出現，增加血液粘稠度，易形成血栓，嚴重可導致血管堵塞，誘發心腦血管疾病。
正常血管是有彈性的，隨年齡增長，血管內垃圾越來越多，如甘油三酯、膽固醇等，增加血小板聚集，形成血栓。
建議：45歲後的人，重視體檢。身體出現頭暈、頭痛、胸悶、氣短、四肢麻木 疼痛、甚至出現半身不遂症狀，建議及時就醫。
二：防 癌 症
最新數據顯示，很多人癌症患者是被“癌症”這種疾病嚇死的，這也是為何會“談癌色變”的反應。
癌症，是一種惡性腫瘤中最常見的一種，大多數確診都處於癌症中晚期，且多數癌症患者發病年齡在45歲後的15年間。近幾年也有一些癌症“偏愛”年輕人，主要原因是各種不良習慣破壞了身體“防禦能力”。
當體內原本健康的“微環境”發生異常時，各種癌症，如肝癌、肺癌、腸癌、乳腺癌、前列腺癌等就易“找上門”來。
建議：45歲後，尤其是有癌症家族史的人，重視癌症篩查，做好預防：
超聲檢查：主要針對乳腺、肝、膽、脾、腎、甲狀腺等器官。
CT檢查：主要針對腦血管、胸部等，預防腦血管疾病、肺癌等。
鏡檢檢查：主要針對胃、腸道，預防胃癌和腸癌。
直腸指檢：主要針對前列腺、直腸部位，預防前列腺癌、直腸癌。
三：防腸胃病
人過45歲，身體腸胃功能明顯下降，吃的量與原來一樣，可能會引起胃脹、胃酸、胃痛等症狀。
俗話說“十人九胃病。”到了45歲後，慢病胃病會逐漸表現出不適症狀，甚至會在這個階段查出胃癌。
年齡越大，胃腸蠕動功能越差，且胃酸分泌也會減少，若飲食上不注意，或檢查幽門螺旋桿菌呈陽性者就要重視胃鏡檢查了。
建議：防腸胃病，做好“進”與“出”平衡。
控制好食量，不要吃得過多，同時飲食搭配上要均衡。
保證每天一次排便，最好在清早時段，防便秘，多喝水、吃青菜。
四：防 失 眠
短時間內失眠有些人可能身體沒有法埃，但長期失眠會導致身體乏力心慌氣短等，對這類人簡直就是一種“摧殘”。
據調查數據顯示，在1.2萬有睡眠問題的受訪者中，中老年人佔18.8%，其中77.28%的患者為慢性失眠。
長期睡眠不足會導致自身情緒不安，誘發疾病發生，如神經衰弱、胃腸疾病、猝死等。
而我國中老年人是睡眠障礙的高發群體。
建議：養成規律作息，不熬夜；
調節好情緒，睡覺前避免情緒激動；
適量運動，促進血液循環，還有助於睡眠。
45-59歲，這十五年，要健康做好“三慢”、“四堅持”：
“三慢”：
1，清晨起床慢
清晨起床時動作不要太快、太猛，易導致大腦供血不足，發生眩暈。
清晨起床前，先躺在床上閉目養養神，伸伸懶腰，用雙腳互相搓搓腳心，用手做個乾洗臉，緩一緩，再慢慢起床。
2，吃飯細嚼慢嚥
吃飯時細嚼慢嚥有助於腸胃消化，促進唾液分泌。
食物咀嚼時間長了，唾液中含溶菌酶，會殺滅口腔病菌，預防感染，有助於提高身體免疫力。
3，排便慢、彆著急
排便不通暢是很多中老年人的煩惱，因過於著急，經常用力、使勁兒排便，但這樣糞便會直接損傷腸黏膜，還會增加腦出血的風險。
排便時，不要著急，順著便意，調整好排便坐姿，用手按壓腹部左下角（迴腸的位置）順時針按壓，有助於促進糞便排出。
提醒：有尿意了，慢不得，及時排出，避免毒素重吸收。
“四堅持”：
1，堅持喝茶，延緩衰老
水，是“生命之源”沒有水，就沒有生命。想要身體健康，養成喝茶習慣，不僅補充體液，還有養生功效。
蒲公英刺玫茶：利尿去火、散結消炎，適合女性飲用。
蒲公英，性寒，加入刺玫花按3:1比例搭配成蒲公英刺玫茶 茶包，能中和寒性，更適合長期飲用。
蒲公英被稱為“天然抗生素”，具有廣譜抗菌作用，是女性的“保護傘”。據《本草正義》中記載，蒲公英“治乳癰乳療，紅腫堅塊，尤為捷效”。
臨床也證實，蒲公英對乳房疾病有確切療效，多用於急性乳腺炎、乳腺增生等。
刺玫花，性溫，具有理氣解鬱、化溼和中、活血散瘀的作用。兩者搭配後，消炎抗菌、暖胃止痛。
金桂菊茶：利咽排毒、清新口氣，適合男性飲用。
此茶取蒲公英3.3g，胎菊0.3g，金銀花0.3g，桂花0.1g 製成金桂菊茶 茶包，每天一包，泡水代茶飲。
蒲公英，對上火引起的口腔潰瘍、咽喉腫痛等有很好的改善，還有利尿，促進毒素排出。
金銀花，氣味芳香而藥體輕揚，自古被譽為清熱解毒的良藥，能清熱解毒，可改善口臭，清除體內毒素。
胎菊，能清肝火，又能散風熱、平肝明目、清熱解毒。臨床上常與蒲公英配合適用，清熱解毒。
桂花，入肺經，有止咳化痰、清腫散瘀之功效。四者搭配更適合吸菸的男士飲用。
2，堅持勞動，鍛鍊身體
45歲後的人，身體各組織器官逐漸出現老化，新陳代謝下降、肌肉流失等。
唐代孫思邈提出“養性之道，常欲小勞” 意思是要適度勞動。
堅持勞動的人，可增加肌肉的新陳代謝，減慢生理性萎縮，從而有效防止或延遲關節僵直、骨質疏鬆等衰老現象的發生，為健康長壽打下良好基礎。
比如：常做家務，可促進消化，改善心肌的營養和新陳代謝，增強神經、肌肉的彈性和張力。
3，堅持樂觀，好心情好身體
堅持好心情，樂觀的生活態度，有助於身體遠離疾病。
平時休息的時候可以，下下棋，看看書。研究表示，不管國內外的老壽星長壽秘訣的報道很多，他們中不乏一生坎坷、生活艱難者，但有一個共同點是：他們都是樂天派。
4，堅持泡腳，舒經活絡
中醫認為，足部是人體中穴位最密集的器官，通過泡腳的方式，能提高身體免疫力。
長期泡腳有驅寒祛溼、增進血液循環、促進代謝等作用，還能起到養生延年，白髮變黑的效果，泡腳也是一種不用花錢的養生方式。
提醒：睡前泡腳以38-45℃，浸泡約20分鐘即可。
在泡腳時，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，泡腳後再喝上一杯茶水，養生效果更佳！
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