有病得治，得找醫生治，這一點總是沒錯的，但談到疾病預防，情況就不同的，80%的致死性疾病的預防，你能做的比醫生多得多。
一、慢性疾病是導致人類死亡的最主要的一類疾病
抗生素和疫苗的發明，使得傳染性和感染性疾病已經不再是威脅人類健康的主要疾病。而隨著人們身體活動的減少，腦力勞動比例增加，生活方式的變化和精神壓力的增加，以肥胖症、高血壓、糖尿病、癌症等為代表的慢性疾病成為危險人類健康的主要問題。而這些疾病的發生，很大程度與飲食是否健康、是否經常運動、生活習慣是否良好有關，因此，又被稱為生活方式疾病。
1、中國居民頭號健康殺手——高血壓
高血壓是最常見、患病率最高、危害最大的心血管疾病之一，我國成年人高血壓患病率已經超過30%，也就意味著每3個成年人就有一個高血壓。我國目前約有高血壓患者超過3億。按照2017年美國心臟協會將高血壓診斷標準由140mmHg/90 mmHg下調為130 mmHg /90 mmHg，預計我國成年人中超過一半的人都是高血壓人群。你恐怕都很難想象這個恐怖的數字。
2、中國人只要肚子大了就非常容易得的疾病——糖尿病
大家都知道一個道理，長肉最容易長在肚子上，我們俗稱“腹型肥胖”，肚子大了不僅影響形象，帶來更麻煩的健康問題就是引發胰島素抵抗，而胰島素抵抗的後果就是糖尿病，換句話說大肚子＝糖尿病，而中國人種具有的代謝特徵使得我們更不耐受腹型肥胖，老外大肚腩很多，但不見得個個都是糖尿病，而中國人一旦肚子大了，十有八九都會演變為糖尿病。中國糖尿病患病人數超過1億，這還不包括處於糖尿病前期的高危人群。
糖尿病發展到後期會引發視網膜病變，導致失明；引起腎小球病變，最終發展成為尿毒症；再者就是引發周圍神經病變，發生皮膚潰瘍或壞疽導致被迫截肢等等。
3、肥胖不僅僅是脂肪多了，肥胖更是一種明確的慢性疾病
世界衛生組織已將超重、肥胖定義為一種慢性病，同時它也是多種慢性病的危險因素。肥胖的評價最簡單的方法就是BMI指數，小於18.5為體重過低，通常與營養不良有關，18.5～23.9為正常體重範圍，24～27.9為超重，大於28為肥胖。我國成年人超重率超過30%，肥胖率接近15%，也即3-4成的成年人，特別是成年男性都是超重或者肥胖。
肥胖還是導致糖尿病、心腦血管疾病（如高血壓、高血脂、冠心病、腦梗塞等）的重要危險因素。肥胖還與高尿酸、脂肪肝、膽囊炎、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵、骨質疏鬆等的發病有關。也就是說一胖得百病，肥胖不僅僅是體型不好看的問題，更是健康的大敵。
4、中國人死亡率最高的疾病——癌症
二、大多數慢性疾病通過健康生活方式在很大程度上都可以避免
高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖症、癌症這類嚴重危害健康的慢性疾病，人類80%的死亡都跟他們有關，慢性疾病的發生跟遺傳、環境都有一定關係，但是這些因素並不可改變，能夠改變的就是你自己的生活方式。前文也說了，我們把這類疾病稱為生活方式疾病，意味著這類疾病的發生很大程度跟生活方式的選擇有關，選擇健康的生活方式，你當然會遠離這些疾病，而不良的生活方式則會導致發生這類疾病的可能性大大增加。那麼，健康的生活方式有哪些基本要求呢？
1、規律地體育鍛煉
體育鍛煉是積極健康生活方式最重要的組成部分。以至於人們往往把健康和體育鍛煉相提並論。進行適當的體育鍛煉能讓人充滿活力，同時帶來身體、精神、心理、社會適應等全方面的有益效果。如果沒有體育鍛煉，那麼積極的、很高水平的健康將無從談起。
是不是要通過非常辛苦、高強度的鍛鍊才能促進健康和預防慢性疾病呢？當然不是的，按照美國運動醫學會、世界衛生組織等權威機構的統一觀點，只要每週積累150分鐘中等強度有氧運動，或者75分鐘大強度運動，同時每週進行2次力量性鍛鍊就足以有益健康。步行就是一種典型的中等強度活動，而跑步則是一種大強度活動，這也就意味著每週步行達到150分鐘，或者跑步達到75分鐘就很不錯啦！當然，除了有氧運動，也不要忽略每週要進行2次力量性運動，怎樣實現呢，你可以到健身房舉鐵，或者跟著KEEP進行碎片化運動都是不錯的選擇。
2、合理多樣健康的膳食
飲食與運動長久以來都被認為是健康的兩大基石，只有運動沒有健康飲食，或者只有健康飲食而忽視鍛鍊都不利於健康。飲食作為一種最具爭議的話題，大眾很容易被各種各樣的宣傳所迷惑，比如妖魔化某些“不健康”的食物，又亦或是迷信某些“絕對健康”的食物，其實對於大眾來說，沒有哪種食物絕對好或者絕對不好，也幾乎沒有一種食物包含所有的營養成分，只要遵循中國居民膳食指南的要求，飲食就是健康合理的，那麼指南有哪些核心要求呢？包括食物多樣，穀類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒。總結起來，健康飲食的核心是多樣、均衡、適量。
3、避免某些明顯危害健康的行為，比如吸菸、飲酒和久坐
眾所周知，吸菸是最危險的行為之一，吸菸具有明顯的致癌、致心腦血管疾病、致呼吸系統疾病、致消化系統疾病等危害。我國男性吸菸人口仍然比例極高，這是一個很大的問題，同時我們對於菸草的控制也做得很不夠。
長久以來，關於飲酒，我們接受的觀點就是：“酗酒傷身，但是適量地喝點酒，尤其是喝點紅酒，是有益健康的，特別是可起到軟化血管防止心血管疾病的功效”。事實上，近年來的研究無不表明，這種說法其實對於大眾極大的誤導，酒精無論多少就是有害健康的，哪怕少量飲酒也是有害健康的。
隨著控煙運動在全世界的普及，加之社會本身的變革，事實上，現在危害人類健康的頭號行為問題已經不是吸菸，而是轉變為“久坐不動”。問題來了，無論你久坐多長時間，只要運動，都可以對抗久坐的危害嗎？或者說，每天上班一直坐8個小時所帶來的負面影響，能夠被下班拼命運動半小時至一小時抵消嗎？目前的科學證據告訴我們，不能！
連續久坐能容忍的最長時間是多少？這方面不同學者尚有爭議，有人認為不超過45分鐘，有人認為不超過1小時，也有人認為不超過2小時。較為權威的是美國糖尿病學會發布的 2016 版指南中就明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。也就是說，每坐下90分鐘，你就應該起身活動一下，哪怕活動量不大，也比一直久坐幾個小時好。
4、充足良好的睡眠
對於成年人而言，每天睡眠要保證8個小時，中學生要達到9個小時，小學生則要達到10個小時。經常熬夜會導致思考能力下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能失調等等，目前已經明確睡眠不足與癌症發生密切相關，我們似乎總能找到比睡覺更重要的事情。無休無止的加班，繁重緊張的工作，讓人心癢癢想要繼續看下去的電影，讓人慾罷不能想要一直玩下去的遊戲……在許多人的生活中，這些事情的優先級是高於睡眠的。最終你會發現，那些你用睡眠換來的東西，不過都是浮雲。
三、預防慢性疾病，你能做的比醫生多得多
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