云上日月
在回答这个问题之前，先来说下大家日常生活中都做过的动作，就是伸手拿高处的东西的时候，想够又够不太着的时候，那大家做法肯定都是一样的，就是踮起脚来，劲向上伸胳膊，这样差不多就可以够着了是吧，这是一种身体伸展，其实游自由泳的时候也需要我们找到这样类似够东西的时候的身体伸展的感觉。这样去的话可以很有效地该自由泳沉腿沉腰的现象。下面就来具体说一下：
一般自由泳的教程中会告诉大家防止沉腿沉腰时要利用腰腹的力量将腿抬起来，确实，不过除了要掌握这个方法之外，我们也应该通过前移重心的方法来放改善沉腿，沉腰的现象。人体漂浮在水面的时候，重心是在肚脐稍微偏上的一点位置，当我们在水中尽量伸展身体的时候，就会很容将重心前移到胸部左右的位置，这样也就很容易控好身体在水中的前后平衡，会很有效地防止沉腿现象的发生了。
另外，改善手臂在水中的位置也可以很好的改善沉腿，沉腰的现象，从上面这个图中可以看出，手臂太靠近水面的时候，会浮心向上，重心往下，出现下半身下沉的现象。
而手臂略微向下压水的时候，就会使得浮心往下，重心往上，使下半身就会很容易浮起来。
上面这个图是一个全浸式自由泳教程中手臂入水后的截图，也就是通过手臂在水中的位置来来改善身体在水中的前后平衡。
所以在游自由泳的时候，除了要压低头部，眼睛向下看之外，更要通过改变身体的重心位置来防止沉腿，塌腰，而改善身体重心方法就是尽量伸展身体，改变手臂在水中的位置。
另外戴脚蹼也是一种很好的改善沉腿现象的方法，其它回答中也有过说明，就不啰嗦了。希望我的会对游自由泳游沉腿现象的朋友有所帮助。
舶来的世界
很多小伙伴会出现类似的问题，自由泳的过程中腿总是沉，这是为什么呢？其实，原因很简单，就是在游进的过程中，腰没有发力把腿往上举。
注意，自由泳的过程中，如果腰没有发力的话，腿基本上就很难抬起来，自由泳游的时候需要人呈现一个反弓的身体姿势，视线往前看，腰挺直 ，并且把腿往水面上抬。
建议题主和小伙伴们多做一下俯卧两头起，对腰部发力有帮助，进而对游泳有帮助。
希望我的回答对你们有帮助。
谢谢！
游泳冠军张教练
有很多朋友总是抬头呼吸，这个问题是正如您看见的一样，身体和您的腿部在开始下沉。这将会增加您额外的身体形状阻力，本来可以借助凹槽和头边的空气袋，您无需抬头进行换气，为了吸气进水槽仅仅需要转一点儿头部而无需把它抬起来；如果试着抬头，您将会扰动形成的涡流。
如果您觉得体会呼吸口袋比较难受，那么建议一个很好的练习是，带上您的装备——短脚蹼；脚蹼会以很好的身体位置练习游泳，帮您找到适合您的呼吸口袋；一个手臂在你前端伸出，同时另外一个手臂停留在您的大腿外侧的位置。
那么我们在练习的时候，重点先要练习扶边打腿动作，手抓住池边，腰部和腿部一定要接近水面，您可能说了，怎么才能让腰部和腿部接近水面呢？？
学会用腰部的力量把腿部抬起来与腰部平齐就可以了
扶边打腿没问题了，就可以进行扶板打腿动作练习，同样的要领和打腿的频率和幅度，每天的大量的练习，坚持一段时间再说
题主如果坚持基本功的练习，相信您一定会游的越来越好的！打好基础是关键
明子游泳部落
自由泳动作要领：以肩部驱动为例，高肘抱水，向后划水！目视池底！呼气，换气时躯干旋转，吸气！双腿由转体时腰部臀部发力！带动大腿肌肉传动于小腿，脚踝放松！脚背绷直！向下打腿！双腿并拢！双脚微微内八！小幅度打水！
说白了，仰泳除外！其它三种泳姿都是紧贴水面“飞行”！自由泳双腿的驱动只是辅助，主要的驱动在于双臂！换句话说，只要在游进的过程中保持下半身始终贴近水面就可以了！
想要提升速度就要身体动作到位，减少换气频率，减少阻力！亲测有效！不谢！！
开心的小胖儿
今年41，自由泳2000米50分钟左右，体能可以支持到3000米，蛙泳可以再游远一点，算业余中上水平吧。个人感觉自由泳（爬泳）主要靠手划水推进，打腿也有推动力，但大部分人的效率不高，要想不沉腿，至少也要把腿部托起来，不要沉，这样才能使身体在水里保持平直，减少水阻力，建议先在泳池边练习打腿，至少要能使腿部浮在水面上而不是完全沉在水里，如果要中长距离游泳的话，除了个人体能外，划水和打腿节奏要控制好，否则频率太高会很容易消耗体力，游100米就累趴了，这个就要根据个人体能来自己感觉了，把握好姿势后，慢慢加速，调整好适合自己体能的速度和频率以及距离，如果要减肥的话，建议用快慢速度交替使用的方式来游，坚持一段时间你会发现自己的体能有很大的进步的。
大只佬72761085
1.先说不会游泳的人为什么难浮在水面上（均以面朝池底为例）。
我觉得就是对身体的控制。在这里放松是前提，初学者怕水，一怕就容易失去对身体的控制。
浮起来看似没有什么动作，但其实还是需要保持一定平衡的。什么样的平衡呢？就是控制自己的肌肉，使身体保持水平。为了方便理解，可以举个反例。如何在不动手划水的状态下摆脱漂浮状态？答案是腿蜷缩起来，或者腿向池底方向移动。一旦腿向池底的方向移动，在水的作用下身体会逐渐倾斜，最后直立。所以想要漂浮，关键是控制腰臀部和腿部，尽量保持水平状态。
一开始可能比较困难，需要刻意控制，熟练之后这种状态在游泳中几乎成为本能，就不觉得难了。
2.再说会游泳的人为什么不容易沉下去。
刚刚说了，漂浮状态一开始可能比较难，需要刻意控制，熟练之后这种状态在游泳中几乎成为本能。在漂浮状态几乎成为本能后，想要沉下去反而成了需要刻意为之的事情。当然这里指的“沉下去”不是脚着地的站立状态，而是潜水的状态。
想要沉下去的话，是对身体和水流的控制。关键是下沉的过程，因为漂浮惯了，所以习惯于保持身体的水平状态，而下沉恰恰相反，它需要身体倾斜向下，类似于跳水时身体钻入水中的状态。一开始练习，可以通过蹬池壁辅助，使身体向下；如果想摆脱池壁，需要控制腿部的方向（向上或者说向水面方向），同时配合手臂划水（将水向上拨）。
其实，游泳也是靠感觉的，类似打球的手感。初学者开始会关注于”什么时候该做什么动作“，但游多了你会对水流和你的身体有一种”感觉“，这种感觉会让你不用大脑分析和思考，不用考虑什么浮力、水流方向、受力分析，不用死记硬背”收翻蹬夹“。。。这种感觉会逐渐成为你的本能，让你知道你需要朝什么方向划水，需要用多大的力划水，同时知道你的身体应该如何配合你，一切都会自然而然！
最后祝你早日成功。
诺贝诗
有可能存在一下情况
1打腿不对，踢小腿了，打水效果不好，打腿练习太少了
2换气不对，自由泳是转头换气不是抬头转头，眼睛看池边换气，你的头部一部份在水里，一部份在水里，换气就在一瞬间，
3眼睛应该看池底正下方
有可能存在以上问题
而且自由泳想练好需要一部一部的练习
第一步先练习打腿，打腿是很讲究的
第二部是打腿换气，边打腿边换气
第三是打腿单臂划水加换气
第四是大腿夹浮板双臂划水加换气，最开始2次划手换一次气
第五是整个配合打腿，划手，换气配合练习
自由泳自己练习最好借助辅助工具，浮板，背漂，脚蹼练习打腿
谢谢，欢迎大家关注翔天体育
大家有什么需要，有什么运动方面问题可以给我留言
谭淋丰
可以偿试抱一块浮板练习打腿 ，打腿时身体呈流线型，腿部肌肉略绷紧，大腿带动小腿，尽量用脚背打水，整体腿部线条要尽可能的呈流线型，不要小腿弯曲太大。多加练习，习惯了腿就在不知不觉之间不会下沉啦。希望能帮到你。
