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養生先養心
國醫大師、中醫體質學創建人王琦認為，“人都會衰老，所以沒有‘抗衰老’這個說法，但是人卻可以通過養生來延緩衰老。”
“養生先養心”是王老主張的養生理念。在日常生活中，人要有平常心、仁心，做到寬心、靜心和開心。
健康，不僅僅是身體健康，還包括心理健康和外界適應力。而養生是通過養精神、調飲食、練形體等方法讓人強身益壽的一種活動。
「養生，不要只知道吃補品」
“養生 = 進補”這是一個錯誤的觀念，健康狀態在於陰陽平衡，一味吃吃吃補品，破壞了平衡，就容易得病。
“養生要通” ，就是說氣血要通暢，胃腸要通利。這2點正對應了運動和飲食。
「養生，關鍵在於辨識體質」
萊布尼茨說：“世界上沒有兩片完全相同的樹葉，沒有性格完全相同的人。”
尼采說：“世界上本來沒有相同的東西。”
養生，要因人制宜，最合適的才是最好的。王老的養生理念中提出，“分清體質的類型，才是養生的關鍵。”
所以，我們下面分別給小夥伴講解一下，如何辨識平和質、血瘀質、特稟質，以及它們的養生方法。
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健康健康最健康
平和體質
想知道自己是否屬於平和質，下面自測題做一下。
通過這個測試，你的得分是多少呢？下面我們來幫你算一下轉化分是多少：
轉化分 = [ ( 得分 - 條目數 ) / ( 條目數 x 4 ) ] x 100
舉個栗子，上面是8條題，你的得分是32分，那麼轉化分就是75分：
[ ( 32 - 8 ) / ( 8 x 4 ) ] x 100 = ( 24 / 32 ) x 100 = 75
如果轉化分 ≥ 60分，那恭喜你，達到了平和質的標準。
「平和質四大特點」
精力充沛，語音有力，處事樂觀，適應力強。
想要保持平和質的小夥伴，下面的調養方式可以參考參考哦。
「飲食建議」
吃飯的時候一般8成飽就ok啦，哪怕東西再好吃，都不宜過飽 ，也不要因為東西不好吃而捱餓，過飢。
食物的選擇上要多樣化，保持營養均衡。多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果。少吃油膩、辛辣、生冷的東西。
「運動建議」
年輕人可以選擇跑步、打球，老人家可適當散散步、打太極拳。
每週最少運動時間要在150分鐘 以上。
其次，運動後的心率要達標，才能對心肺功能有改善哦，不然就“白動了”。
心率的簡易算法：170 - 你的年齡
比如說30歲的話，那運動後達標心率應該就是170 - 30 = 140。
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危險危險最危險
血瘀體質
介紹完“最健康”的平和質，下面我們就來看看“最危險”的血瘀質，該如何分辨：
比如說，上面是7條題，你的得分是21分，那麼轉化分就是50分：
[ ( 21 - 7 ) / ( 7 x 4 ) ] x 100 = ( 14 / 28 ) x 100 = 50
如果轉化分 ≥ 40分，那比較不幸，屬於“最危險”體質；
如果轉化分 30~39 之間，說明你的身體開始傾向“危險”；
如果轉化分 ≤ 30分，那你就不是“最危險”體質。
專家指出，血瘀體質在中老年的人群中較容易出現。
「血瘀質四大症狀」
臉部黯淡無光，斑點越來越深，唇色深且沒有氣色，健忘。
對於血瘀質的朋友來說，最難受的莫過於痛經和高血壓的困擾吧？
專家指出，血瘀體質的主要成因是經絡、氣血運行不暢。
下面給血瘀質的小夥伴一些調養建議。
「飲食建議」
平時可以多吃一些有活血、行氣、疏肝解鬱功效的食物，比如黑豆、海帶、紫菜、蘿蔔、胡蘿蔔、山楂等。少吃肉類、高脂肪、辛辣、冰冷的食物。
「運動建議」
所謂“活血化瘀”，運動可以很好地改善血瘀體質。
對中老年人的建議，太極拳、五禽戲都是不錯的有氧運動。
「穴位按摩」
除了飲食和運動外，專家說還可以通過穴位按摩的方法，來幫助改善血瘀體質。
神厥穴，把左手搓暖，放肚臍眼的地方，再用右手蓋住它大概十來分鐘即可。
第二個穴位是太沖穴，在腳上第一、二蹠骨結合部之前凹陷處，如果按壓的時候覺得有點痠痛，那證明體內有堵塞的地方，要注意咯！
當然，大家還可以用較為常見的“浴足”方法，來幫助改善血液循環。
辨別完“最健康”和“最危險”的體質，接著再來看看什麼是“最異常”的體質。
3
異常異常最異常
特稟體質
首先還是做一做測試題，看看你是不是屬於這種體質呢？
比如說，上面是7條題，你的得分是19分，那麼轉化分就是43分：
[ ( 19 - 7 ) / ( 7 x 4 ) ] x 100 = ( 12 / 28 ) x 100 = 43
轉化分 ≥ 40分，屬於“最異常”體質；
轉化分 30~39 之間，開始傾向“最異常”體質；
轉化分 ≤ 30分，那就不是“最異常”體質。
特稟質最可怕的地方在於，它是會“遺傳”的。
「特稟質主要症狀」
不感冒也會打噴嚏、流鼻涕、鼻塞，容易過敏，起蕁麻疹，皮膚容易有抓痕。
特稟質除了先天因素導致外，也有一部分是後天因素導致的，
過敏的主要原因還是免疫力差而造成的，下面我們給特稟質的小夥伴一些調養建議。
「飲食建議」
特稟質的朋友飲食上應以清淡為主，注意粗糧、細糧的合理搭配，還有葷素的比例要合理。少吃蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、辛辣食物或腥羶發物。
同時，國醫大師王琦喜歡用兩樣“法寶”來調養，達到補氣、增強免疫力的作用。
補氣法寶一：黃芪，把它和烏梅一起煮水來喝，對預防過敏性鼻炎、過敏性哮喘等過敏性皮膚病有很好的幫助。
補氣法寶二：糯米，富含人體必需的氨基酸，對提高免疫力有很好的幫助。
用10克糯米加1000克的水，煮好後平時當飲料來喝，可以很好地改善特稟體質。（PS：黑糯米的效果更好哦！）
「運動建議」
由於體質特點，特稟質的朋友應以室內運動為主，如瑜伽、太極拳、健身操等都是不錯是的選擇。
今天，我們說的3種體質分別是“最健康的平和質”、“最危險的血瘀質”，以及“最異常的特稟質”，大家都能分辨清楚了嗎？
在下週，我們會為小夥伴們講解與五臟六腑關係“最密切”的三種體質哦，記得關注我們！
健康掌門人
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