一块大腹肌
何止是引体向上啊！
任何一个力量训练动作，只要你想增肌，必须把动作的标准放在第一位哦小伙子！
我就通过你说的引体向上，简单说说力量增肌的几个要点吧！
1.最最最重要的就是动作标准！
动作标准，是刺激到你目标肌群的关键。
否则在健身领域里，那么多要求挺胸，稳定核心，什么肩胛骨回收，什么不要锁关节……这些离奇古怪的要求，你以为健身先驱们故意玩我们的吗？
根本就不是啊！每个动作只有按要求做了，你想练的那个位置才能刺激的充分啊。
动作不标准的话：
有可能受伤，比方说引体向上时核心不稳身体乱摆，有概率伤到肩袖肌群。
有可能练不到你想要的肌肉，比方说引体向上肘关节向前太多，练不到背，因为力量都是胳膊用到。
……
这种例子很多。
因此，请把动作做标准，再谈其它的。
2.每组完成的个数，也很重要。
增肌的话，每组完成8到12次是最好的。
做不到8次的话，6次也可以勉强接受。
当然，上边说的这些都是建立在动作标准基础上的。
如果每组只能做到6次以下，肌纤维就不能重复充血。
而且，只能做这么几下，说明这个重量明显太大，容易有其它肌肉借力。
如果每组做到15次以上，还有力量，说明这个重量太轻了，只能雕塑你的线条，不能叫肌肉增大。
3.组间的休息时间也要有保证。
增肌的话，你每组动作之间休息的时间，90秒到120秒是比较合适的。
这个时间段，上一组动作刺激后的疲劳感已经恢复，但是又不至于泵感完全消失，肌纤维仍处于活跃状态。
这是增肌的最佳状态。
如果休息时间过长，肌纤维完全恢复，血液循环恢复常态。这是力量举选手的恢复时间，适合提升单次动作的力量，增肌效果也有，但是打了折扣。
休息时间太短呢，比如少于70秒，就是叫疲劳状态的肌纤维参与下一次运动，这样对减脂是有帮助的，对增肌的帮助有限。
以上三点，是增肌人群必须在训练中把握住的。
希望有帮到你！
虎山行不行
数量和质量从来都不是对立存在的。这就好比一个高中生问：“我想考上名牌大学，我是需要语文成绩好，还是数学成绩好？”那自然是每门功课都好是最好的，考上名牌大学的几率也会高非常多。
在引体向上的训练中也是如此，想要增大背阔肌，那么在保证动作标准的前提下，训练的组数和次数自然是越多越好（这里的多并不是指过度疲劳训练）。那么你达到自己训练目的的速度也会更加快。
关于提问者的这种情况，如果说鼻子过杆可以做60个，但下巴过杆只能做3.4个，很可能你在做鼻子过杆时的动作是有很大问题的，是非常不标准的，只是一味地追求数量，而忽视了质量。这样情况下的训练也确实可以在发力的过程中稍微刺激到训练的部位，但是是非常低效的。如果你想加快自己的训练目的，一定要在标准标准的情况下，去训练，慢慢增加训练数量。刚开始做标准的引体向上可能很困难，这时候可以借用弹力绳来完成引体向上的做组，慢慢减小弹力绳的阻力，直到最后可以轻松地完成引体向上。
陈柏龄的酱油台
肯定是动作标准为主了
增大肌肉为目的的健身一直都是大重量，少数量，多组数（1-8RM）
如果标准的引体向上一次只能做3、4个，说明自身的重量已经是大重量了，那么就多做几组。
很多人做引体向上下来时手不伸直，这样也省了很多力气，很多人这样计算数量号称能做很多也是不对的。
只有动作标准再能最大化的锻炼到发力的肌肉。
