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引体向上怎么才能突破极限？坚持常规的引体向上训练，循序渐进训练，加强相应部位肌肉的训练。
什么是极限？最大的限度。问题者的“突破极限”，可以理解为渡过瓶颈期，做更多的引体向上次数。深入回答问题之前，先来说一下引体向上的动作，引体向上是训练背阔肌、肱二头肌，以及核心等部位的力量训练动作，正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主。反手引体向上，较正手引体向上，相对稍容易，通常意义上的引体向上，是指正手引体向上。
提高引体向上的次数，最基本的办法，是以正确的引体向上动作，坚持常规训练。引体向上动作，是以背阔肌收缩的力量为主上拉，并意念该部位。常规的引体向上训练，是根据训练的能力，每周三到四次，每次四到六组，每组拉到接近力竭。
引体向上训练，达到一定的次数，会遇到瓶颈期，比如说十次左右，二十次左右，三十次左右等。健身训练瓶颈期，是指身体适应了相应的训练强度，而进入到一个训练能力上升的停滞期，突破训练的瓶颈期，应当注意循序渐进训练，辅以其他方式训练。
引体向上的循序渐进训练，包括接近力竭的训练，也包括不同方式的训练，比如正手引体向上训练的同时，结合反手引体向上训练、宽距引体向上训练、正手颈后引体向上训练，以及做引体向上行走、负重引体向上训练等。
辅以其他训练方式提高引体向上的次数，包括加强背部肌肉的训练，其他部位的训练，以及有氧训练等。背部肌肉和力量的提高，能够直接影响到引体向上的训练能力，引体向上之外的背部肌肉训练动作，还有俯身杠铃划船、杠铃屈腿硬拉、坐姿绳索/横杆下拉、坐姿绳索/横杆划船、单臂哑铃划船等。肱二头肌的训练、胸肌的训练、腿部肌肉的训练，会直接或者间接的影响到引体向上的训练能力，同时也有助于身体的整体协调性和美感。
引体向上训练是完全自重的力量训练，体重偏大者以慢跑、动感单车等有氧训练减脂减重，同样有助于提高引体向上的次数；之外，适时适量的有氧训练，也有助于引体向上训练者渡过相应的瓶颈期。
沧海人间
突破个人极限，必须要更努力！可从训练总量、训练动作强度、组间休息等方面进行调节，突破引体向上瓶颈！
引体向上虽然是最经典的锻炼动作，但提高动作次数却非常难，几乎是所有人都遇到过的难事情。能一口气拉起10个完全标准引体向上的人都是极少数的。
标准引体向上需要身体成直体姿态，不借用任何惯性，依靠背部与手臂的拉力肌群力量拉起整个身体，直至下巴明显过杠才算一个标准引体向上！
如果一段时间没有进步，可以调整训练总数，可增加训练组数，例如从2－4组增加至6－8组。也可以增加动作的强度，增加负重。也可以增加变式训练，如宽距、窄距、正反手等等。缩短组间休息时间等方式。
以上几种方式都可以增加训练强度，改变训练计划。让你的肌肉力量进一步提高，引体向上次数也会进一步提升。
最后，体重也是影响引体向上的一个关键点。减脂，减少不必要体重也能够提高自己的次数。只要途径方法适合自身，就会发生改变了哈！加油！
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引体向上属于无氧耐力和爆发力训练。要突破它需要做无氧耐力和爆发力的训练，训练背阔肌，肱二头，肱肌，再配合科学的饮食让肌肉的肌糖原充足，就可以突破极限。
