愛狗人士聯盟臥底
如果你不是以競走運動員的速度快走
那肯定是慢跑效果更好
首先，由於跑和走原理機制問題，導致慢跑調動的身體機能更多，導致心率更快。慢跑40分鐘以上，快走至少需要1小時以上才能達到同等效果。
其次，慢跑對於肌肉和心肺功能的鍛鍊更多。
唯一壞處
如果不以正確的姿勢跑步
對於膝蓋會有一定的磨損。
如果是老年人腿腳不利，那就選擇快走吧。
凌小鷹
看減肥效果就是看運動時的燃脂情況，通常，我們認為連續一段時間（半小時以上）的有氧運動、同時維持燃脂心率一段時間才能夠有效燃燒脂肪。道理是有氧運動開始階段是糖元供能，隨後才是脂肪供能。因此，半小時以上並且處在燃脂心率區間的有氧運動能讓脂肪供能時間延長，更充分地燃燒脂肪。燃脂心率區間是指最大心率的65%-70%，最大心率為220-年齡。減肥效果就是由處於燃脂心率的燃脂時間和強度決定的。
快走和慢跑不同的地方就是運動的強度。一般快走時的心率比慢跑時要慢，因為慢跑有一個身體滯空的過程，要克服重力做功，感覺上就比較費力。生活中，很多體重大不適宜跑步的朋友經常會採用快走的運動方式。即便是同等時間的慢跑和快走消耗的熱量也會不相同，有數據顯示一小時快走要比慢跑少消耗一百大卡左右的熱量。如果能像競走運動員一樣，快走時充分調動身體肌肉，達到一定強度和標準，那燃脂效果也是很強的，這一點從競走運動員的體型上就能看出來。還有不少媒體報道過“暴走”減肥成功的例子，也就是說，達到一定強度和時間，快走的減肥效果也不錯，但是同等強度，肯定是慢跑的燃脂效果更好。
其實，高強度間歇運動的減肥效果被證明比單一慢跑要更好就是現在很流行的HIIT，它指進行多次短時間、高強度的訓練，兩次高強度訓練之間進行較低強度的運動或者休息。
在無氧運動階段可以消耗糖元，這樣以來可以有效促進脂肪消耗時間儘快到來。同時，這種運動方式還被認為可以讓身體推遲對燃脂心率的適應性，有效提高心肺功。
昊體育
你好，很高興回答你這個問題。
慢跑和快走哪個減肥效果更明顯？
我們的初中生物老師肯定說過這樣一個觀點：有氧運動的定義就是持續時間40分鐘以上，心率維持在140左右，這時候脂肪佔主要的消耗比。
慢跑其實就是最典型的有氧運動的代表，如果相比於慢跑和快走，他們各有利弊，但是對於減肥效果來說，慢跑的效果會更好一些。有相關研究表明：慢跑比快走要多消耗20%的熱量。
慢跑與快走的利與弊
首先毫無疑問的是，慢跑對於快走消耗的熱量更多，且強度更不容易被身體所適應。
但是，對於體重比較大的人群來說，慢跑對膝蓋的壓力比快走更大，當我們在慢跑的時候，我們的膝蓋要承受身體6-9倍的重力，而快走時，我們的身體只要承受我們體重3-6倍的重力，這時候對於膝蓋本來就有一些損傷的人來說，無疑加大了膝蓋的磨損和受傷的幾率 ，所以，如果你的體重比較大，那麼你就不應該選擇慢跑的減肥方式。
說說快走，快走無疑就是更安全，因為我們平日裡走路已經是一種習慣。而相對於慢跑來說，如果你的跑步姿勢不正確，那麼你跑步的時候，你的腰和你的膝蓋就容易代償，這時候就會加重受傷的幾率，所以，如果你覺得自己跑步的姿勢還有待改善，那麼可以先選用快走。
以上，我就幾個點說明了針對不同的人群，該如何選擇慢跑和快走。
碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。
尹宣然
幾十個回答，好多觀點都在誤導。實在看不下去，這裡撥亂反正一下，關於運動減肥的幾個誤區。歡迎拍磚討論。
誤區1：一定要幾十分鐘以上
有人說20分鐘，有人說30分鐘，你以為身體有個定時開關啊？到點了，供能模式就從糖原，切換成脂肪啊！
在運動剛開始的時候也有脂肪供能，在運動1個小時後也有糖原功能。只不過所佔的比例不同而已。隨著運動時間的延長，而脂肪比例會變高。
誤區2：必須低強度運動，才燃燒脂肪
高強度運動中，短時間需要大量的能量，所以幾乎都是糖原供能，直接燃燒脂肪少。但是高強度運動後，還會繼續燃燒脂肪。
著名的HITT減脂高效，就是這個道理。
誤區3：必須連續運動
其實只要滿足“攝入熱量 小於 消耗熱量”，就一定會減重。
完全不用在意時間是否連續，分幾次都可以的。關鍵是保證累計的運動時間。哪怕每次只有10分鐘，但每天如果有個7-8次，累計效果也是很可觀的。
沒有實踐就沒有發言權。這點筆者測試過每天快走，征服馬拉松的經歷。關鍵是要長時間的積累，量變到質變。
誤區4：快走不減肥
從做功的角度來說，你把自己的體重運送了相同的距離，水平距離做的功是一樣的。但是考慮到跑步身體上下幅度的跳動，身體的消耗感覺上會多一些。
實際上我們用運動強度單位METs來計算，60kg 5km的能量如下，各種速度平均下來後，的確是跑步要多一點點，只有25kcal而已。
但是在同等運動強度下的話，兩者燃燒的熱量是一樣的。
再說了，快走也可以很快，慢走也可以很慢。業餘跑的再快也趕不上專業競走的。能量消耗關鍵還是看距離！ 
誤區5：拉伸防止肌肉腿
肌肉變粗是因為運動負荷刺激，而拉伸只是讓肌肉放鬆。
運動後肌肉暫時的變粗，是因為充血了。並不是肌肉真的長大了。拉伸放鬆後血液迴流，肌肉就恢復了。
如果拉伸真的能防止肌肉變粗的話，那麼健身房練肉的就不敢做拉伸了。當然不是
我是喜歡健身，熱愛跑步的程序猿—阿飛
我是教過數學，現專攻體育的---跑者阿飛
跑者阿飛
哪個更有效果，我是真心不知道。我還是說我一下我自己的減肥過程吧！
2017年三月份之前，我是一個身高173cm，體重110公斤的大胖子！到哪裡去都不敢走路的！有一會都怕自己受不了，都要喘氣好大一會！一直到17年2月底的時候，單位組織身體健康檢查！才發現自己出了大問題！血壓，血糖，血脂，嚴重偏高。心率過高，心臟也出現了各種問題！還有脂肪肝！離糖尿病和偏癱也就差一步之遙！醫生給出的建議，減肥吧！！
說句實話，不怕得罪人，我覺得健身房那些，真心不是為了減肥的。真正想減肥的人，不會往健身房跑！因為減肥隨時隨地都可以進行！
我自己是當過兵的，所以對鍛鍊這事，知道怎麼結合才可以！用了半年的時間，我從110公斤，減到76公斤，目前一直保持，沒有反彈！下面重點來了，怎麼減？？？靠藥物，靠鍛鍊？靠節食？都不靠譜。。我自己有自己的辦法！！
每天早上5點起床，在腰腹輔助器械上鍛鍊一個小時。仰臥起坐20分鐘，俯臥撐20分鐘，拉繩加空登20分鐘！鍛鍊結束，休息5分鐘，一杯加糖豆漿，兩個雞蛋！只要你不是幹體力活的，足夠讓你撐到中午！（話說體力勞動的兄弟需要減肥嘛？？哈哈😄）
中午粗糧粥一碗，加一些炒青菜！吃完飯，休息五分鐘！40分鐘的跳繩時間！別計數，就按照時間來整！（我要午休啊！！！靠，都這麼胖了，你還有臉午休？？動起來吧！）
晚飯一根黃瓜或者一個蘋果，配一碗無糖燕麥粥！8點開始出去跑步，剛開始，真心跑不動啊，五十米就喘的像狗一樣。。但是為了健康和家人，無論如何也要拼了！！慢跑和走路結合，運動一個小時！回來衝個熱水澡，扔床上睡的死豬一樣！！
就這樣，半年的時間，我從一個110公斤的大胖子，變成了一個76公斤的整成體型！以後的保持很重要，不要再像以前一樣，傻吃愣喝的，每天早上，晚上鍛鍊一下，器械和跑步是少不了的，飲食休息規律，三餐正常，不要暴飲暴食，吃完飯不要立刻躺床上！！
我是從頭到尾也就是剛開始前幾天，腿，胳膊有過痠痛，不過堅持幾天也就好了！！我雖然體重大，但是我是屬於肌肉型肥胖，沒有大肚子或者肥肉這些問題！而且96就去當兵，還是在西北野戰軍！留下的老底子還在吧。
兄弟們，為了自己的健康和家人。努力減肥吧！
疾風知勁草臘梅傲寒霜
從4月1日開始，一週5次每次早上跑步機跑40-45分鐘，9.5公里/小時的速度，然後練啞鈴等20分鐘，晚上腹肌和燃脂訓練30分鐘。早上和中午吃以前的一半食量，晚上儘量不吃，餓了就吃點水果和牛肉。一個月從80公斤到75公斤，171的身高。但節假日一停下來稍微放開吃點就反彈回來，節假日不跑步，但會繼續腹肌和燃脂的鍛鍊。減肥真難！如果哪個大神能指點一下就更好。謝謝！
可可布布的爸爸
感謝問題~
其實快跑和慢跑都是有氧運動，他們的本質是一樣的。有氧運動要持續30分鐘以上，脂肪才能燃燒，而且在停止運動後，脂肪還會持續燃燒。這樣才會起到減肥作用。
而選擇快跑和慢跑，並不能決定減肥效果。較好的運動是恆速，你在跑步過程中不要一下跑，一下停。要保持恆速，均勻，堅持。
在跑步前，建議做好熱身運動，跑步過程中腳跟先著地，再腳尖著地，30分鐘跑完後不要立即停下，要慢走一段時間，讓身體適應。運動結束後，記得走拉伸，這樣可以防止肌肉腿的出現。
小新學理財
我認為快走和慢跑都挺好的，一般半個小時就夠了。這個沒法比效果，主要還是看你的飲食啊。吃少加運動肯定能瘦。現在很多人都用咖啡減肥法呢，我堅持咖啡減肥蠻久了，配合運動，效果真的還可以。現在每天都喝luckin coffee的小藍杯，味道也是一流，好喝又能塑身，一舉兩得。
360朵雲
我堅持三個月的快走，每次8公里左右，耗時1小時15分鐘走完全程，效果相當顯著，腰部和臀部肉緊實了很多，也減了20斤的肉。有半年沒走了，也沒反彈，就比之前重了3斤，天暖和了繼續堅持走路。每週三次
拉布拉多219832629
毫無疑問是慢跑。
快走每小時的消耗熱量在大概300到400大卡
慢跑每小時消耗的熱量在大概650到700大卡
所以對於同一個人來說，慢跑的消耗量幾乎是快走的一倍。
但是慢跑效果雖然好，卻不是萬金油，有些人不適合。
比如說體重超標30%以上的減肥人群，剛開始運動的一段時間，一定不能選擇慢跑。
因為我們知道，在慢跑的過程中，無論你跑的速度再慢，也必然是同一時間只有一隻腳在地面上，另一隻腳處於懸空狀態。
這樣的話，相當於你一隻腳在支撐整個體重。
加上你的腳從空中落地的勢能，需要承受的重量大概是你體重的2倍到3倍之多。
這對於髖關節，膝關節，踝關節都是異常危險。
所以這部分朋友，請選擇快走作為你減肥運動的啟示。
另外膝關節有功能障礙的人，腰椎不好的人，骨質疏鬆的人，都應該選擇快走。
因為跑步姿態對骨骼和關節的要求都比較高。
在快走一段時間，各項功能往良性發展了，再考慮慢跑減肥。
再說說運動時間。
對於剛開始減肥的人群：
建議第一個月每週運動3次。
選擇慢跑的話，每次20分鐘到30分鐘比較安全，儘管對減肥的收效有限，但是能提升你的心肺功能，發展你的肌肉，為了以後的進階打下基礎。
選擇快走的話，每次30分鐘左右，這個安全係數比較高，對身體的要求也比較寬容，時間可以適當延長。
建議第一個月以後，每週運動3次到5次。
選擇慢跑的話，每次從以前的時間遞加5分鐘左右，直到每次跑步達到45分鐘上下，就不用再加了，這是比較合適的減脂時間。
選擇快走的話，每次從以前的時間遞加十分鐘左右，直到每次運動時間在40分鐘到60分鐘就不用再加了。
好啦！希望各位親根據自己的實際情況，選擇對自己最有效的減肥攻略吧！
