爱狗人士联盟卧底
如果你不是以竞走运动员的速度快走
那肯定是慢跑效果更好
首先，由于跑和走原理机制问题，导致慢跑调动的身体机能更多，导致心率更快。慢跑40分钟以上，快走至少需要1小时以上才能达到同等效果。
其次，慢跑对于肌肉和心肺功能的锻炼更多。
唯一坏处
如果不以正确的姿势跑步
对于膝盖会有一定的磨损。
如果是老年人腿脚不利，那就选择快走吧。
凌小鹰
看减肥效果就是看运动时的燃脂情况，通常，我们认为连续一段时间（半小时以上）的有氧运动、同时维持燃脂心率一段时间才能够有效燃烧脂肪。道理是有氧运动开始阶段是糖元供能，随后才是脂肪供能。因此，半小时以上并且处在燃脂心率区间的有氧运动能让脂肪供能时间延长，更充分地燃烧脂肪。燃脂心率区间是指最大心率的65%-70%，最大心率为220-年龄。减肥效果就是由处于燃脂心率的燃脂时间和强度决定的。
快走和慢跑不同的地方就是运动的强度。一般快走时的心率比慢跑时要慢，因为慢跑有一个身体滞空的过程，要克服重力做功，感觉上就比较费力。生活中，很多体重大不适宜跑步的朋友经常会采用快走的运动方式。即便是同等时间的慢跑和快走消耗的热量也会不相同，有数据显示一小时快走要比慢跑少消耗一百大卡左右的热量。如果能像竞走运动员一样，快走时充分调动身体肌肉，达到一定强度和标准，那燃脂效果也是很强的，这一点从竞走运动员的体型上就能看出来。还有不少媒体报道过“暴走”减肥成功的例子，也就是说，达到一定强度和时间，快走的减肥效果也不错，但是同等强度，肯定是慢跑的燃脂效果更好。
其实，高强度间歇运动的减肥效果被证明比单一慢跑要更好就是现在很流行的HIIT，它指进行多次短时间、高强度的训练，两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者休息。
在无氧运动阶段可以消耗糖元，这样以来可以有效促进脂肪消耗时间尽快到来。同时，这种运动方式还被认为可以让身体推迟对燃脂心率的适应性，有效提高心肺功。
昊体育
你好，很高兴回答你这个问题。
慢跑和快走哪个减肥效果更明显？
我们的初中生物老师肯定说过这样一个观点：有氧运动的定义就是持续时间40分钟以上，心率维持在140左右，这时候脂肪占主要的消耗比。
慢跑其实就是最典型的有氧运动的代表，如果相比于慢跑和快走，他们各有利弊，但是对于减肥效果来说，慢跑的效果会更好一些。有相关研究表明：慢跑比快走要多消耗20%的热量。
慢跑与快走的利与弊
首先毫无疑问的是，慢跑对于快走消耗的热量更多，且强度更不容易被身体所适应。
但是，对于体重比较大的人群来说，慢跑对膝盖的压力比快走更大，当我们在慢跑的时候，我们的膝盖要承受身体6-9倍的重力，而快走时，我们的身体只要承受我们体重3-6倍的重力，这时候对于膝盖本来就有一些损伤的人来说，无疑加大了膝盖的磨损和受伤的几率 ，所以，如果你的体重比较大，那么你就不应该选择慢跑的减肥方式。
说说快走，快走无疑就是更安全，因为我们平日里走路已经是一种习惯。而相对于慢跑来说，如果你的跑步姿势不正确，那么你跑步的时候，你的腰和你的膝盖就容易代偿，这时候就会加重受伤的几率，所以，如果你觉得自己跑步的姿势还有待改善，那么可以先选用快走。
以上，我就几个点说明了针对不同的人群，该如何选择慢跑和快走。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
尹宣然
几十个回答，好多观点都在误导。实在看不下去，这里拨乱反正一下，关于运动减肥的几个误区。欢迎拍砖讨论。
误区1：一定要几十分钟以上
有人说20分钟，有人说30分钟，你以为身体有个定时开关啊？到点了，供能模式就从糖原，切换成脂肪啊！
在运动刚开始的时候也有脂肪供能，在运动1个小时后也有糖原功能。只不过所占的比例不同而已。随着运动时间的延长，而脂肪比例会变高。
误区2：必须低强度运动，才燃烧脂肪
高强度运动中，短时间需要大量的能量，所以几乎都是糖原供能，直接燃烧脂肪少。但是高强度运动后，还会继续燃烧脂肪。
著名的HITT减脂高效，就是这个道理。
误区3：必须连续运动
其实只要满足“摄入热量 小于 消耗热量”，就一定会减重。
完全不用在意时间是否连续，分几次都可以的。关键是保证累计的运动时间。哪怕每次只有10分钟，但每天如果有个7-8次，累计效果也是很可观的。
没有实践就没有发言权。这点笔者测试过每天快走，征服马拉松的经历。关键是要长时间的积累，量变到质变。
误区4：快走不减肥
从做功的角度来说，你把自己的体重运送了相同的距离，水平距离做的功是一样的。但是考虑到跑步身体上下幅度的跳动，身体的消耗感觉上会多一些。
实际上我们用运动强度单位METs来计算，60kg 5km的能量如下，各种速度平均下来后，的确是跑步要多一点点，只有25kcal而已。
但是在同等运动强度下的话，两者燃烧的热量是一样的。
再说了，快走也可以很快，慢走也可以很慢。业余跑的再快也赶不上专业竞走的。能量消耗关键还是看距离！ 
误区5：拉伸防止肌肉腿
肌肉变粗是因为运动负荷刺激，而拉伸只是让肌肉放松。
运动后肌肉暂时的变粗，是因为充血了。并不是肌肉真的长大了。拉伸放松后血液回流，肌肉就恢复了。
如果拉伸真的能防止肌肉变粗的话，那么健身房练肉的就不敢做拉伸了。当然不是
我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞
我是教过数学，现专攻体育的---跑者阿飞
跑者阿飞
哪个更有效果，我是真心不知道。我还是说我一下我自己的减肥过程吧！
2017年三月份之前，我是一个身高173cm，体重110公斤的大胖子！到哪里去都不敢走路的！有一会都怕自己受不了，都要喘气好大一会！一直到17年2月底的时候，单位组织身体健康检查！才发现自己出了大问题！血压，血糖，血脂，严重偏高。心率过高，心脏也出现了各种问题！还有脂肪肝！离糖尿病和偏瘫也就差一步之遥！医生给出的建议，减肥吧！！
说句实话，不怕得罪人，我觉得健身房那些，真心不是为了减肥的。真正想减肥的人，不会往健身房跑！因为减肥随时随地都可以进行！
我自己是当过兵的，所以对锻炼这事，知道怎么结合才可以！用了半年的时间，我从110公斤，减到76公斤，目前一直保持，没有反弹！下面重点来了，怎么减？？？靠药物，靠锻炼？靠节食？都不靠谱。。我自己有自己的办法！！
每天早上5点起床，在腰腹辅助器械上锻炼一个小时。仰卧起坐20分钟，俯卧撑20分钟，拉绳加空登20分钟！锻炼结束，休息5分钟，一杯加糖豆浆，两个鸡蛋！只要你不是干体力活的，足够让你撑到中午！（话说体力劳动的兄弟需要减肥嘛？？哈哈😄）
中午粗粮粥一碗，加一些炒青菜！吃完饭，休息五分钟！40分钟的跳绳时间！别计数，就按照时间来整！（我要午休啊！！！靠，都这么胖了，你还有脸午休？？动起来吧！）
晚饭一根黄瓜或者一个苹果，配一碗无糖燕麦粥！8点开始出去跑步，刚开始，真心跑不动啊，五十米就喘的像狗一样。。但是为了健康和家人，无论如何也要拼了！！慢跑和走路结合，运动一个小时！回来冲个热水澡，扔床上睡的死猪一样！！
就这样，半年的时间，我从一个110公斤的大胖子，变成了一个76公斤的整成体型！以后的保持很重要，不要再像以前一样，傻吃愣喝的，每天早上，晚上锻炼一下，器械和跑步是少不了的，饮食休息规律，三餐正常，不要暴饮暴食，吃完饭不要立刻躺床上！！
我是从头到尾也就是刚开始前几天，腿，胳膊有过酸痛，不过坚持几天也就好了！！我虽然体重大，但是我是属于肌肉型肥胖，没有大肚子或者肥肉这些问题！而且96就去当兵，还是在西北野战军！留下的老底子还在吧。
兄弟们，为了自己的健康和家人。努力减肥吧！
疾风知劲草腊梅傲寒霜
从4月1日开始，一周5次每次早上跑步机跑40-45分钟，9.5公里/小时的速度，然后练哑铃等20分钟，晚上腹肌和燃脂训练30分钟。早上和中午吃以前的一半食量，晚上尽量不吃，饿了就吃点水果和牛肉。一个月从80公斤到75公斤，171的身高。但节假日一停下来稍微放开吃点就反弹回来，节假日不跑步，但会继续腹肌和燃脂的锻炼。减肥真难！如果哪个大神能指点一下就更好。谢谢！
可可布布的爸爸
感谢问题~
其实快跑和慢跑都是有氧运动，他们的本质是一样的。有氧运动要持续30分钟以上，脂肪才能燃烧，而且在停止运动后，脂肪还会持续燃烧。这样才会起到减肥作用。
而选择快跑和慢跑，并不能决定减肥效果。较好的运动是恒速，你在跑步过程中不要一下跑，一下停。要保持恒速，均匀，坚持。
在跑步前，建议做好热身运动，跑步过程中脚跟先着地，再脚尖着地，30分钟跑完后不要立即停下，要慢走一段时间，让身体适应。运动结束后，记得走拉伸，这样可以防止肌肉腿的出现。
小新学理财
我认为快走和慢跑都挺好的，一般半个小时就够了。这个没法比效果，主要还是看你的饮食啊。吃少加运动肯定能瘦。现在很多人都用咖啡减肥法呢，我坚持咖啡减肥蛮久了，配合运动，效果真的还可以。现在每天都喝luckin coffee的小蓝杯，味道也是一流，好喝又能塑身，一举两得。
360朵云
我坚持三个月的快走，每次8公里左右，耗时1小时15分钟走完全程，效果相当显著，腰部和臀部肉紧实了很多，也减了20斤的肉。有半年没走了，也没反弹，就比之前重了3斤，天暖和了继续坚持走路。每周三次
拉布拉多219832629
毫无疑问是慢跑。
快走每小时的消耗热量在大概300到400大卡
慢跑每小时消耗的热量在大概650到700大卡
所以对于同一个人来说，慢跑的消耗量几乎是快走的一倍。
但是慢跑效果虽然好，却不是万金油，有些人不适合。
比如说体重超标30%以上的减肥人群，刚开始运动的一段时间，一定不能选择慢跑。
因为我们知道，在慢跑的过程中，无论你跑的速度再慢，也必然是同一时间只有一只脚在地面上，另一只脚处于悬空状态。
这样的话，相当于你一只脚在支撑整个体重。
加上你的脚从空中落地的势能，需要承受的重量大概是你体重的2倍到3倍之多。
这对于髋关节，膝关节，踝关节都是异常危险。
所以这部分朋友，请选择快走作为你减肥运动的启示。
另外膝关节有功能障碍的人，腰椎不好的人，骨质疏松的人，都应该选择快走。
因为跑步姿态对骨骼和关节的要求都比较高。
在快走一段时间，各项功能往良性发展了，再考虑慢跑减肥。
再说说运动时间。
对于刚开始减肥的人群：
建议第一个月每周运动3次。
选择慢跑的话，每次20分钟到30分钟比较安全，尽管对减肥的收效有限，但是能提升你的心肺功能，发展你的肌肉，为了以后的进阶打下基础。
选择快走的话，每次30分钟左右，这个安全系数比较高，对身体的要求也比较宽容，时间可以适当延长。
建议第一个月以后，每周运动3次到5次。
选择慢跑的话，每次从以前的时间递加5分钟左右，直到每次跑步达到45分钟上下，就不用再加了，这是比较合适的减脂时间。
选择快走的话，每次从以前的时间递加十分钟左右，直到每次运动时间在40分钟到60分钟就不用再加了。
好啦！希望各位亲根据自己的实际情况，选择对自己最有效的减肥攻略吧！
