不少哺乳期的媽媽們，每天可能面臨的是餵奶、擠奶、背奶…甚至每天為了奶水充足，還要被灌進去無數大魚大肉湯湯水水。看著自己有些鬆弛的胸部與肚子上的游泳圈，甚至有那麼一瞬想立刻斷奶算了！
可是不少媽媽們在斷奶後…沒有變瘦反而更胖了。這究竟是為什麼？斷奶後媽媽又該如何科學瘦身呢？
為什麼斷奶後容易發胖？
因為哺乳期的媽媽們反而能消耗熱量
媽媽堅持哺乳會比不哺乳的狀態下，每天額外多消耗300-500卡熱量。如果只是斷奶，其他生活方式不變，不但不能減肥，反而更容易發胖。
天啊，那是要繼續哺乳嗎？斷奶後的媽媽該如何瘦身呢？
1調整你的飲食
建議媽媽們每天攝入穀物、大米、麵食類主食360-600g，水果類120-240g，蔬菜類360-600g、肉類（家禽、魚肉、雞蛋等）100-160g、奶製品（牛奶、酸奶和奶酪）300-500ml。
注意：節食減肥是不推薦的哦，那樣太損傷身體啦。
2做好計劃，堅持運動
整個孕期+哺乳期積蓄的熱量，你想立竿見影地減掉，本身就是不合理的，所以斷奶後恢復身材，千萬彆著急。建議選擇你喜歡並且比較擅長的運動，在身體能承受的情況下堅持一段時間，逐漸達到理想的體重，比如以下這些：
1、飯後不要立馬坐下
吃完後一定不要立馬坐下，許多人吃完飯就一屁股坐下，長期這樣會使剛吸收的脂肪都聚集在肚子上。
剛給寶寶斷奶的媽媽們更是要注意。本身在斷奶之前的這段時間肚子聚集的脂肪就很多，所以一定不要讓脂肪越積越多了，吃完飯多走動走動可以使剛吸收的脂肪不過多的聚集在肚子上。
2、每天散步1小時
有一個對母嬰都很舒適的鍛鍊，就是用背巾揹著寶寶，然後每天散步至少1小時。這一小時可以消耗平均400卡的熱量。
3、腹部收縮訓練
媽媽可以加強腹部肌肉訓練，這樣可以讓鬆弛的腹部肌膚變緊緻。在家時可以站立、盤腿，也可以採取其他姿勢，深呼吸，在往外呼氣的同時，用手按緊腹部肌肉，堅持到呼氣完全結束後幾秒鐘（注意讓背部伸直，不要鬆弛）。每天這樣做幾次。
4、抬腿運動
可加強腹部、後腰和大腿的肌肉。媽媽平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲。一條腿抬高至胸部方向，然後儘量往頭頂方向拉伸，同時另一條腿保持彎曲。
平均每個月減輕1-1.8公斤，就是一個較為合理的減重範圍。每個媽媽的自身情況不同，斷奶後恢復身材的速度也會有差異。
現在也有專業的產後瘦身瑜伽，媽媽們也可以報名一些專業的瑜伽課進行產後瘦身哦。但總體來說，要用正確的方式、循序漸進地達成目標。
媽媽們現在知道了嗎？斷奶後不注意其實是很容易發胖的，想要斷奶後保持身材，要注意攝入均衡營養的飲食+科學合理的運動哦！
還有在斷奶的同時，媽媽們也要關注寶寶的健康哦，許多寶寶在斷奶後容易生病，是因為他少了母乳的保護。母乳中含有核心免疫功能蛋白之一的乳鐵蛋白，有助提高寶寶抵抗力，促進寶寶腸道和呼吸道健康。
所以在寶寶斷奶後建議給寶寶選擇貼近他天生需求的配方奶粉，比如乳鐵蛋白含量大於等於330mg/100g就能達到母乳水平，助力寶寶健康成長。
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