【南懷瑾說】
真正的氣功的基礎是什麼？
原來學道家的人，早已發現六個字的重要性，實際上是六個音對人體器官健
康的影響。
這六個音就是所謂的六氣：噓、呵、呬、呼、吹、嘻。
那些修神仙的道家人士們，清晨的時候，面對東方，在生氣升發的那段時刻，
發出這六聲，引通體內的氣脈。
當發此六音，不是大聲吹叫，而是輕輕地，聲音的大小以自己可以聽見為準，
一直練習，每次作到腹中無氣時為止。
這些字本身沒有任何意義，發音要如同所註釋的國語發音。做時：每一口氣拉長讀一個字，但是不能讀出聲音來，只是要借用它們發音的嘴形，以聽不見嘴中發音或呼氣的聲音為準。
如：當你一口氣吐出“呵”的時候，觀想在心臟部位的業氣、病氣都吐出來了。一口氣吐盡了，把嘴一閉，身體自然會吸氣進來，不用自己再去費力指揮。如果在吐完之後還拼命吸氣回來，是錯誤的做法。另外五個字也是一樣。
天台宗《小止觀》中，有一個偈頌：心配屬呵腎屬吹，脾呼肺呬聖皆知。肝臟熱來噓字至，三焦壅處但言嘻。呵（管心臟）、噓（管肝臟）、呼（管脾胃）、嘻（管三焦）、吹（管腎臟）、呬（管肺）。
在空氣乾淨的地方，站著或打坐，用這六字之中的一個，作口形呼氣，不要出聲音，儘量呼，呼到不能再呼了（肚子癟進去），嘴巴一閉，鼻子不要吸，打開鼻腔，讓氣自然流入。煉得累了，停下來作調息功夫。此時就是小止觀所謂“有覺有觀”，感覺自己不呼不吸了，非常輕微，雜念少了，慢慢練習下去，身體內部會起各種變化。
【大願法師《藥師經》講記 】
隋朝末年，天台宗有一位大德叫做智者大師，是天台宗的三祖。他俗家有一個哥哥在朝廷裡面做武將，有一天就遇到仙人張果老。張果老看他的相，馬上就跟他說：“你的壽命只有一年了，你還做什麼官啊？趕快回家去。”
他很害怕，跑到天台山找他弟弟——智者大師。智者大師就教他這六個字——噓、呵、呼、呬、吹、嘻。他每一天都會練習。
第二年再見到張果老的時候，張果老就覺得很驚訝，說：“你本來壽命只有一年了，我們覺得沒有什麼方法可以挽救了。你為什麼現在這個相貌都改變過來，並且已經延長壽命12年了呢？”
智者大師的哥哥就告訴他是因為有練習佛教裡面的這個“六字訣”的緣故，所以能夠轉變身心氣質，加強五臟六腑的功能。並且到他臨命終時頭腦很清明，自己都能夠知道。他臨命終時，自己能夠看得到，好像他要生的那個天宮，在他眼前就顯現出來，因為他五臟六腑很清淨，調理好了。
這六個字不要小看它，雖然是很簡單，但是如果你天天堅持做，勝過你吃補藥來調理五臟六腑。並且來說，我們求生西方極樂世界，身體如果非常差，五臟六腑裡面的功能很紊亂，臨命終時，頭腦都不能清醒，迷迷糊糊的，怎麼可能往生？頭腦不清醒，容易入三惡道。所以身心都是相依的，我們要能夠把身調理好以後，將來清醒地走，一定能夠生善道，乃至於生極樂。迷糊地走，要生善道的機會就很少了。
【六字詳解】
噓（讀如“河威”合音）：肝木
呵（讀如“猴”音）：心火
呼（按正常國語發音）：脾土
呬（讀如“斯”音）：肺金
吹（按正常國語發音）：腎水
嘻（讀如“河宜”合音）：三焦
讀音詳見《南懷瑾與彼得.聖吉》一書19頁（上海人民出版社）
注意：六字長壽術，必須用腹式呼吸。
腹式呼吸步驟：
1、壓縮腹部，呼出體內所有空氣，此時不要吸氣。
2、打開鼻孔，不吸氣，讓空氣自動灌入——可以直接進入下丹田。
3、空氣進入丹田後，停頓幾秒，讓氧氣遊走到全身。
頭暈是吸氣呼氣的間隔太短。嬰兒、修行人是腹部呼吸，莊子說“真人之息以踵，眾人之息以喉。”，意思是修行人呼吸可以到腳跟，普通人只到喉、胸。
清早每個字念六遍。
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如果想做得更好，可以加一些動作。嫌麻煩，可以只是念六遍。
（一）噓字法
靜坐練法，在床上坐好，兩腿伸直，怒目揚眉，然後頭部左顧右盼，來回慢慢轉動。轉到左邊即發“噓”字音，然後再怒目揚眉，頭向右轉，轉到右邊時發“噓”字音。頭正時吸氣，頭轉到左右時呼氣發“噓”字音。
（二）呵字法
（三）呼字法
右手上舉過頭，左手插腰，向左轉身，右手從左邊自上而下彎腰去觸左腳，然後起立。向上舉手時為吸，手由上面下時吐氣發“呼”字音。用相同動作兩手左右交替上舉·發“呼”字音可以醒脾。脾有病則消化不良，出現口臭、吐酸水等症狀，脾屬土，練“呼”字可幫助消化，增進身體健康，
（四）四字法
（五）吹字法
兩腳尖和腳跟均併攏，雙手交叉向上舉，手心朝上，頭上頂。然後彎腰，雙手觸地，再立刻鬆開，然後雙腿下蹲，雙手抱膝，呼氣發“吹”字音。默唸“吹”字，不發出聲音，只自己聽見即可。練“吹”字法時，要注意腎氣上收，口唇似閉不閉，湧泉穴內收，足趾如抓物狀。發”吹”字音可以固腎，腎屬水，冬藏精，放冬天可多練該法，以益壽延年。
（六）嘻字法
雙手高舉過頭，握拳。抬頭，兩眼看拳，雙手向上用力打30～50拳後，吐氣時發“嘻”字音。一般要念“嘻”字6遍。
發“嘻”字音可以理氣調氣，以治三焦煩熱。三焦主命門相火，為六腑中最大之腑，是全身通氣的道路、如三焦有病，出現寒熱往來，口苦胸悶，噁心嘔吐等症，都可練該法。
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