陈伟卫

1、避免诱发因素

颈椎病的致病因素很复杂，总体可以分为体内因素和急慢性外伤，但外因是可以预防的。诱发因素常见的有睡觉落枕、受凉、强迫体位工作导致颈椎过度疲劳及其他疾病（如咽喉部炎症、高血压、内分泌紊乱等）。想要保护好颈椎，需要内外兼顾才能有效地降低发病率和防止复发。

2、防止外伤

设法避免各种生活意外及运动损伤。生活中遇到乘车的情况，因为惯性在急刹车时一定要注意保护好自己的颈椎。平常运动时也要做好热身和防护措施，防止闪、挫伤。

3、矫正不良姿势

工作空闲之余，可以根据是自身条件，选择一定的运动项目，进行增强肌力和增强体质的锻炼以保持良好体态，仍要注意防止外伤和纠正工作与生活中的不良姿势。

健识局

近些年来，伏案工作者与日俱增，颈椎病也渐渐成为一种常见病。那么什么是颈椎病，颈椎病又需要如何调理呢？

首先，颈椎病是一种颈椎综合征，根据其临床表现的不同，主要分为颈性颈椎病、神经根性颈椎病、椎动脉性颈椎病、交感神经性颈椎病、脊髓性颈椎病以及混合性颈椎病。大多数颈椎病患者会出现颈部僵硬、疼痛不适，甚则上肢的放射性麻木、疼痛、头晕、头痛等。严重者会有颈源性心慌、胸闷等。可见颈椎病对人体的影响之大。

因此，颈椎的调理当从加强锻炼开始，避免长期不恰当的姿势，及时活动颈肩部肌肉，同时避风寒，防止受凉后肌肉痉挛等。

本期答主：张瑞萍 医学硕士

杏花岛

颈椎病的产生的多于自己的习惯和睡眠，工作姿势有很大的关系，得了颈椎病，生活中有很多禁忌。

1. 忌，久坐不动，长时间的同一姿势做某一事情。久坐不动，长时间同一姿势做某一件事情，使颈肩肌肉僵硬，气滞血瘀，颈肩部的血液循环不良，形成椎基底动脉供血不足，从而造成大脑供血不足，形成头昏头晕，有的耳鸣耳聋，有的甚至得了脑梗。
2. 忌，睡眠高枕。得了颈椎病，睡眠也很重要，晚上睡觉时枕头要低枕，枕头的高度以自己的拳头高为好，因为这样有助于颈椎的血液回流，有助于大脑的血液供养。
3. 注意防寒保暖，有了颈椎病，颈椎的保暖很重要，尤其在寒冷的冬天的时候，颈椎要辟免受到寒凉刺激，另外，在夏天吹空调的时候，也要注意颈椎保暖，颈椎不可对着空调直接吹，不可以长时间的吹空调。忌，剧烈运动，颈椎病人平时的运动，不可以剧烈运动。因为剧烈的运动可以使颈椎容易产生外伤容易加重病情，疼痛。

穴位按摩，穴位按摩颈椎，是一种很不错的疗法，可快速缓解颈椎，头昏，头晕的症状。尤其是早上睡觉起来或者久坐后头痛，头昏，后脑沉重的时候，按摩风池穴，大椎穴位。

十点十分。

米字运动。患者头部呈米字运动，抬头，低头，向左向右旋转，有助于肌肉拉伸，缓解疼痛。

得了颈椎病，颈椎病的禁忌，一定要坚持。并且一定坚持适当的锻炼。记得一定要坚持，重要的话说三遍。

云波生活

颈椎的顽固性常令患者苦不堪言，告诉大家三条简单的办法对抗颈椎病。

一、睡前多举头

当头部自然后仰，目光垂直向上看的时候，后颈处于相对放松的状态，有助于消除颈椎的疲劳。此状态如果能保持2小时，就相当于做了15分钟的按摩。

需要注意的是，不要超时后睡着，整晚这样容易落枕。

二、热敷暖颈椎

将艾叶（10克）、米醋（150毫升）、加水适量，煮沸约10分钟，加白酒30毫升，搅拌均匀，将毛巾浸透，热敷颈后、肩、背部肌肉，按压有明显酸痛、紧张的部位，热敷以热而不烫为宜，每天睡前一次，不仅能有效缓解颈椎不适，还能促进睡眠。

一般而言，热敷一周症状有明显改善，但不要停止，一直做到症状完全消失为止。

三、交替拿捏左右肩

当为患者拿捏时，操作者要抬起右手，弯曲五指，由上到下，由轻到重，先左侧后右侧，各3-5遍。然后双手同时进行。只所以先单手后双手是因为肌肉的承受力需要一个循序渐进的过程。

希望三个简单的方法能够缓解大家的颈椎，有一个健康的身体。

用实用、简单、方便的中医方法来养生治未病，请关注并转发一下，非常感谢您对本文的亲睐！！！

中医养生治未病1

颈椎最喜欢你做的5件事，10年后身体会感谢你

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我们都说，我们要更加努力，更加珍惜身体，但是，很多时候，我们都是只停留在想一想的情况，时间一长，身体就会发出各种各样的警告信号，“颈椎疼痛、腰酸背痛”等等事情就会找到自己，尤其是颈椎，我们要勤加锻炼它，不然留下病根，可就不好办了，小伴今天就要教给大家5招，让你的身体能够更好的练习瑜伽，让你的身体在若干年后，感谢当初努力的自己。

舞蹈式变式

要知道，我们现在所进行的练习瑜伽，小的方向，是为了能够“减肥瘦身、保持好身材”，而大的方面，是为了能够让我们在十年甚至若干年后，身体依旧健康。我们在练习瑜伽动作的时候，可以时刻都锻炼一下我们的脖子，也就是颈部，让颈椎能够得到改善，加快血液流通。

平板支撑变式

现在我们来练习一个，能够加强我们双臂和上身肌肉的协调能力的体式，没错，就是“平板支撑”这个体式。身体平趴在垫面上，然后双腿并拢，双手放在上体两侧，慢慢发力，将身体撑起。

练瑜伽伴侣

这个我最有发言权！我就有好几年的颈椎病了，主要是玩手机造成的。控制不住自己，一没事干就去抓手机，现在电脑玩游戏戒了，手机是扔不了了。

大家可以平时在网上搜搜缓解颈椎疼痛的体操，按摩操做做，每天坚持做三遍，早中晚三次，对颈部的肌肉有帮助，可以缓解疼痛。

平常在家里可以用温水泡泡对颈椎也有帮助！注意别用太热的水去泡。也可以用中药剩下的药渣，在锅里煮热等温度适中了放在脖子上敷。这个效果很明显的，我试过的。颈椎的疼痛是长期低头做事，不正确的坐姿引起的，所以要注意不要长时间的低头玩手机！

如果想彻底的治愈颈椎就是丢掉手机、电脑或者玩半个小时休息十分钟。也不要久坐，久坐不但对颈椎不好对腰部的损伤也是很大的！还有就是平时多运动，倒走就颈椎的效果好，要注意慢走，平时吃饱饭后休息半小时可进行，不要宅在家里，多活动，多锻炼。

希望对你有帮助！

米国小队长

1、曲颈：曲颈分前后曲颈，抬头向后用力拉伸肌肉，低头向下用力拉伸肌肉，各保持1分钟，反复做5遍，增加肌肉韧性。

2、上斜方肌伸展：脖子向右上方用力拉伸，向左上方用力拉伸，各保持1分钟，反复做5遍。

3、拍打肩膀：两手向上举起，然后交叉越过头放后颈拍打双肩，早晚拍打100下，促进全身血液循环。

4、睡觉不要垫枕头

5、不要受凉，注意保暖，受凉会使病情加重。

6、每星期泡2次脚，用热水泡脚，水位到膝盖下方，泡到出汗即可，用干毛巾把水擦干，以免受凉。

这是本人的生活经验，以前也是颈椎病患者，今天把这些经验向大家分享，希望有颈椎病的你们，也能摆脱病痛的折磨 。

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颈椎疼痛是本人近年来的顽疾，也可以说是大家常见的疾病症状。我曾查过医学资料， 也咨询过医生， 颈椎疼痛的主要原因大至有以下几方面：1，因外部风寒湿邪，致肌肉痉挛气血循环受限；2，长期不良姿势致肌肉韧带紧张，致使椎体受力错位变形引起不适；3，椎体韧带钙化，骨密度改变，椎体退性病变导致增生，曲度改变，间隙变化等等。颈椎病到底该如何调理与康复？这里有几个办法，可供大家参考！第一个办法：当您觉得颈椎不舒服时，按揉一下颈百劳穴， 颈百劳是经外奇穴，具有疏经行气、通络止痛之功。

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颈椎病是常见的中老年人慢性疾病，主要是由颈椎间盘退行性改变继发了椎间关节退行性改变，导致邻近组织受累而引起的一些临床症状。在现代社会，由于电脑和手机的使用，很多人会长期在电脑前工作，或长时间低头玩手机，所以颈椎病的发生率逐年上升。

颈椎病非常复杂，分为五型，包括神经根型、脊髓型、交感神经型、椎动脉型及四型掺杂在一起的混合型。其中，尤以神经根型最多见。

症状:①肩背或颈枕部呈阵发性或持续性的隐痛或剧痛。②受刺激或压迫的颈脊神经其走行方向有烧灼样或刀割样疼痛，伴针刺样或过电样麻木感。③当颈部活动增多、腹压增高时，上述症状会加重。④颈部活动有不同程度受限或发硬、发僵，或呈痛性斜颈畸形。⑤患侧上肢发沉、无力，握力减弱或持物坠落。

2.除了消炎止痛以外，同时我们要给予神经营养药，如维生素B1(10mg，一日3次)、维生素B12(500mg，一日3次)。还有弥可保、腺苷钴胺等。

3.避免一种姿势太久，枕头不要太高。

5.饮食调理，颈椎病应注意摄取营养价值高的食品，如豆制品、瘦肉、谷物、海带、紫菜、木耳、水果、蔬菜等，以达到增强体质、防止颈椎病进一步发展的目的。

正阳健康堂

颈椎是全身骨骼系统中较为薄弱的一环，与其担负的任务勉强匹配，但无大的富余力量，一旦出现过度使用情况，较短时间内就可以出现颈椎病症状。而且由于一般人不能从全身整体和颈椎本质上认识颈椎病，往往难以恢复，使人一生受制于颈椎病造成的病痛折磨。养护颈椎方法对头也很容易治好颈椎病，方法一、日常坐姿、站姿时要让强势半身肩膀抵压在门框、打开的门侧边或桌前固定不动的高立柱上，一部分体重被支撑物承担，重心转到弱势半身腿脚上，脊柱轻松不承载过多体重，颈腰椎病当时就可以获得缓解。方法二、夜晚睡眠时使用外墙保温板当床垫直接睡卧在上面，侧身朝一侧睡卧，要让弱势半身压在下边。方法三、日常生活多用弱势半身腿脚承载体重，最终使双腿长度一致，力量相近，整个骨架端正，脊柱恢复正常生理弯曲度。

關鍵字: 颈椎病 健康 难以根除