健身私教馆

整个人的气质都不一样了，就连整个人的做事效率全部都有变好。跟着瑜伽的练习，连恋爱和生活都变得顺利起来。

我们在练习这个动作的时候，可以感受得到腰部得到的弯曲，这一个动作练习以后，也可以充分提升我们的气质。舞王体式通常没有被被人认为可以开胯，实际上后弯和比较厉害的开胯体式，这些舞王体式都可以做到，经常练习舞王体式，不仅仅开胯还能让你的气质和体态，慢慢得到改善，一举多得。

舞王式

1.身体上半身保持挺立，双脚站立在地面上。

2.双手慢慢向上举高带动身体向前。

3.将左脚支撑身体，右脚慢慢向上举高用双手握住右脚脚趾。

4.身体用力，双眼看向前方，身体保持挺立。

头手倒立变式

这个体式是需要在墙边或者有垂直的支撑物的情况下才可以完成的，它结合了瑜伽体式中的力量和优雅，极大地增强了我们手部已经腿部的力量，也可以让血液回流至头部，让头部神经得到充分的滋养。

加强单腿平衡式变式一

体式分解：

站立，身体向左侧弯曲，双手着地，右腿向上抬升，抬升至头顶，与地面垂直，右手勾住右脚脚掌，左手捉住左小腿。调整呼吸，保持数秒后，交换另一侧。

这个体式有助于小伙伴们提高精神注意力，让头脑更加清醒，做事更叫具有调理。同时，拉伸了大腿，让腿部线条更加优美。

舞王式

如何收缩小腹，减少肚子上的赘肉，保持身体的线条感，尝试这一个体式，持之以恒，你会发现不一样的自己。

练瑜伽伴侣

我一直是健身的，十年前跑步，四年前打羽毛球，一年前改打乒乓球。如果说变化，当然是有的，比如体重减轻了，朋友变多了，体检参数变好了，睡眠变好了。如果说最大的变化，那就是让我的社交面变广，结交了不少以前难以交到的朋友。比如，认识了一个物流公司的老总，与一个社区的副主任成了朋友，与一个身家上亿的朋友成了球友，打完球就与这些人交流金融、炒股、投资等内容，学到了很多，而这是以前很难想像的。这是我的切身体会。

当然，运动也要讲节制、讲方法。太过分的运动，不是健身而是毁身。常常过度疲劳，这会给自己的健康带来隐患，而且还会因为透支而减寿。运动不注意保养，不注意安全，还容易带来身体受伤，比如我的膝盖半月板就因为打羽毛球破裂。另外，打球不能太多，否则，就会玩物丧志。球是打好了，但事业也落下了。

开店咨询师超哥

健身给你带来最大的变化是什么？

健身会让身体更健康，但健身给内心带来的变化远远大于身体，健身会让你的内心多了一种强大的力量，让你的自信心爆棚！今天我带来5个瑜伽体式，让我们一起动起来吧！

1、战士二式

↑战士二式让我们向世界打开。也经常在流瑜伽课堂中用到。需要更多的力量和稳定性，也需要骨盆和上半身的灵活。

动作详解：

双腿分开，三倍髋距，右脚向外打开，右脚脚后跟对准左脚脚心，摆正骨盆，手臂侧平举打开，眼睛看向右手指的方向。

2、单腿站立平衡

↑平衡体式更注重找到自己的平衡点，放空思绪，专注呼吸。

动作详解：

山式站立，右腿抬离地面，向上举过头顶，右手抓住右脚踝，左手向一侧打开。

3、单腿脊柱前屈伸展

↑这款站立前屈伸展就可以很好的拉伸到大小腿后侧的肌肉。还可以伸展腿筋、小腿和臀部、强健大腿和膝盖、刺激肝脏和肾脏、提高消化能力、缓解疲劳焦虑。

动作详解：

山式站姿，双脚分开与髋同宽。延展脊柱，以髋为折点，身体向前向下弯曲。尽量保持膝盖伸直，将双手落于双脚两侧。

4、直立前屈伸展

↑此式也是瑜伽练习者常做的体式之一。

动作详解：

坐姿双腿向前伸直，坐骨坐实垫面，腿部肌肉收紧，抬起双腿用手扶住脚踝，背部脊柱向上延展，双肩自然下沉。

5、蝎子式

↑这是一个高级瑜伽体式，练习时肺部会完全扩张，同时腹部肌肉得到拉伸。整个脊柱得到加强，这个体式也具有很好的心理功效。

下面是分解动作：

从下犬式开始，前手臂着地，十指紧扣，启用手臂力量，抬起双腿，保持身体的平衡。双腿向后拱，保持平衡，专注呼吸。

健身是条不归路，它会让你的生活充满希望！

健身会变成你生活中不可缺少的一部分！

我们享受肌肉充血的感觉，我们享受健康的感觉！

练瑜伽体式

这是我三年的成果，其实身体的变化是其次，关键在于内心，现在不光身体素质变好了，最重要的是意志力变强了，感觉自信了很多。只要能掌控自己的身体，肯定也能掌控自己的人生。

kors君

回答这个问题，可是子轩的强项👍在严父的引导下，每天锻炼是我一天必修课。自从晨跑后，我身体素质那是相当不错，从小到大不知道感冒药的味道😊，长大后，便离不开每日的锻炼了。由于长时间锻炼，身材和体重的比例超出寻常女孩子的性感，我的生活也在潜移默化的改变。

伊人轻舞63333618840

开始健身后，除了身材和体重的变化外，我们的生活也在潜移默化的改变。也许是一种心态的转变，也许是一种毅力的磨练。

我们的生活开始变得更加阳光向上，我们的习惯开始变得更加规律健康。当我们坚持了很久，面对一天天变好的自己，回望过去，才发现除了身材还收获了许多温暖的回忆。

健身之后最大的变化就是变自恋，每次出外景回来可能最多的照片是我自己的。现在的工作是旅行+拍风景，每次完成了风景照之后还会自拍个上百张才肯罢休。意外的是有我入镜的照片还更受欢迎一些。

健身让我整个人的生活都变得积极向上，每日六点半起床做早餐然后在做好上班吃的午餐便当，下午六点下班后再去健身，如此规律健康的生活让我感觉每一天都充满阳光。

家人在我很累不想早起做饭的时候，贴心的起早为我做了早餐和午餐的营养便当。

1.以前胖到无法在实体店买衣服，现在可以去实体店试自己喜欢的衣服从3xl到xl的转变。

2.开始自信，Changes take time，时间不会辜负自己满满的转变。

3.各种健身知识，健康的生活习惯，从健身的小白到熟知很多动作。

好肌友越来越多，享受互相监督，分享健身知识的陪伴！

懂的坚持。懂得身体是靠努力，不付出汗水是得不到回报的。

健身可以减压，让心情变得愉悦，更积极阳光。

健身的过程当中，因为需要非常注意饮食，没法经常陪父母和女朋友吃他们想吃的餐厅，偶尔还有过冲突。久而久之，慢慢会考虑到个人目标和与身边的人社交的平衡，要坚持对自己目标的追求，另一方也要留出足够的空间陪家人和朋友。

另一方面，是对自己严格要求和偶尔放松的平衡。长时间的控制饮食和训练会有些疲倦，偶尔的放松反而会促进对更长久目标的实现。

在健身房里面陌生人之间互相鼓励还是很暖心的。

哎呦威16

健身四年。

健身带来的变化，首先是身体上的，再就是生活习惯上的。

健身所花费最大的，并不是给健身房的钱，而是时间。

拥有去健身的时间，证明你是富有的。

状元及第粥

这个问题...其实我真心不知道该不该答...因为要爆照😨...不是害怕爆照，只是以前的我...真心丑..跟猪头似的...不知道是否符合条友娱乐审美..

健身带给我最大的变化是什么？⬇️⬇️看吧

我今年本命年...36岁...身高179-180之间，一般我都说178，为什么？178是最受欢迎身高哈哈

那么6年前...也就是2012年，最胖的时候188斤...
从身体上面看来，现年36岁的我...貌似没有那么油腻和笨重

实话，真心没多少胖的照片...哪个胖子爱照相？那时候没有美图...也不会ps...更没有一健瘦脸瘦身...只能找到这张胖玩意照片

那么生活上面
以前生活也糜烂，没事跑出去喝酒喝的烂醉...然后也爱吃垃圾食品....所以胖呗...

经过那么多年的...胡乱运动，受过不少伤....乱吃也弄坏过身体....慢慢学会了爱惜自己的身体...一切循序渐进...量力而行

正儿八经练...其实就是2015年那样

保持到现在，每周都有3-5天是训练日，平时偶尔也有应酬，也有好友聚会...反正避免不了的还是该吃吃，该喝喝...

但是平时，我的饮食基本都是
不能说滴油不沾，始终健康生活不是跟苦行僧一样过日子，相对健康就好...

然后在审美观上面，健身前喜欢⬇️

健身后喜欢这样⬇️

最后总结一下

1.外观变化

2.身体机能变化

3.生活习惯变化

4.审美观发生严重变化！

回答完毕！

哈哈...下次见

LiveFreedy

我健身后戒了烟，也戒了酒，也不怎么爱那种事了，身体确实强壮了很多，精神也好了很多，就感觉健身后生活过得更简单点，作息规律，饮食健康，越来越像动物一样单纯的生活了……因为上班还要陪孩子，健身对我来说很珍贵，现在基本形成习惯了，有时间就去健身

初及信徒1234

我其实不胖，我的体质很难胖，但是我怀孕做的手术，从那以后免疫力不好，特别容易感冒，还不容易好，用老话说伤了元气了，所以我开始锻炼，我一个星期二次瑜伽，一堂普拉提，没瑜伽课的那几天，到体育场暴走一个小时，现在体重还重了几斤，肌肉比脂肪重，运动过程里体重不重要，但是现在穿衣服的码小了一号，最大的改变就是不容易感冒了，睡眠也好了，皮肤很光滑，做运动大量出汗吗，夏天出汗是个排毒的最好时段，你看现在的人夏天吹空调，毛孔闭上的，身体没有排毒的时候，所以现在这些人有这怪病，那怪病的，真不好，锻炼和不锻炼还在精气神上有变化的，一个运动的人和一个不运动的人在一起，看的很明显，我同学比我大二岁，和我在一起看的不是一届的人，她像大妈，我不看脸从背后看，人家说我比二十多岁的人，看起来身材还好，我脸有些斑晒的没注意防晒，但脸皮肤光滑精致，皱纹不多，我看起来比实际年龄年轻，这个大概是运动最好的一点了，我很喜欢，人老不可怕，谁都留不住光阴，可怕的是心老了，做个乐观的人，做个爱运动的人，运动是最好的美容方式，自然效果好，所以开始运动吧，你会喜欢那个感觉的，练的时候很累，练完以后身体很轻松的感觉，你会喜欢的，来吧什么时候都不晚，只要你愿意改变

關鍵字: 生活 健康 动作