哈強的身材一直保持的不錯，但最近他有點苦惱。
因為他幾乎每天下班都去健身房，每次一練就是1.5個小時的高強度訓練，所以最近訓練時他常常無精打采，經常打哈欠，使用的重量也在逐漸降低。
他每組訓練過後都會不時地揉著自己的胸部肌肉按摩，臉上還不時露出一絲痛苦的表情。
聽人說，最近他在一次大重量臥推時險些砸到自己，還好旁邊有人看到及時出手幫忙，不然這小子肯定得幾個月來不了。
董叔問他：你最近幾天去一次健身房？
哈強笑著回答說：已經連續打卡了快18天了，向著30天衝刺！
董叔大聲衝他喊：你小子瘋了吧，連續打卡，你不用工作嗎？
他顯然被嚇到了：上，上班啊，只是最近想挑戰一下自我。
董叔告訴他：沒事少扯淡，你現在已經是訓練過度了知道嗎？你又不是全職健身，沒必要這麼拼，再說了，你的飲食能達到標準嗎？
他搖搖頭說：達不到。
話音剛落，他又打了個哈欠。
其實很多人都會有這樣的誤解，認為只要健身，就要保持高頻率，快節奏，一刻都不能停止，怕一停止這一切就不復存在。
董叔身邊有很多這樣的人，他們因為健身放棄了很多，但有些是他們不該放棄的，學會合理安排自己的生活真的很重要。
健身雖好，但不能一味地去苛求，身體不是機器，添了油就能走，我們要注意健身和休息之間的平衡。
健身的首要目標是保證身體健康，減肥和增肌都只是它的發散需求，如果沒有一個健康的身體，其他都是徒勞的。
當然了，每天健身也有不好的地方，多不一定就代表著好。
長期高頻率的訓練會導致身體的疲勞積累，如果經常保持高強度訓練，而在休息和飲食方面不注意的話，身體就會開始承受過度的負荷，還會影響你訓練的表現，得不償失。
訓練過度會有一些較為明顯的表現，主要體現在身體的疲勞感增強，一般運動到力竭產生疲勞感都是正常的，這種疲勞感會持續2-3天，如果長時間恢復不過來，就很有可能是你運動過量了。
訓練過度還會出現肌肉痠痛，肌肉痙攣等現象，這種也是屬於訓練過度。
當意識到訓練過度時，我們首先要注意調整休息，尤其像肌肉拉傷這種比較嚴重的情況，一定要恢復好再投入訓練。
在訓練後注意拉伸和按摩，能夠有效降低身體的疲勞感，運動半個小時後衝個熱水澡也能促進渾身的血液循環，對緩解身體的疲勞感效果很好。
即使是很多健身圈的大神，他們也會安排一天的時間作為休息日，你就能知道休息的重要性了。
很多本質好的事情，但是一旦過度進行，就會產生負面的影響。
量力而行，尋找平衡，是我們都要學習的事情。
你有沒有經歷過訓練過度呢？歡迎給董叔留言分享。
閱讀更多 波普董健身 的文章
