現在的人比較注重養生，而養生也逐漸變成生活中不可缺少的環節，養生並不是只有飲食，拉伸運動就跟養生一樣的。
有時候在辦公桌前埋頭伏案的時候，是否會有肩膀痠痛、手臂痠痛、腰痠背痛的情況發生？而拉伸運動就能有效的緩解各種痠痛與不適。
今天給大家介紹4個拉伸動作，天天練習，長期堅持，讓身體更健康！
拉伸動作一、
先跪在瑜伽墊上，手指交叉起來，臀部向左邊傾斜，而手臂就伸向右邊，期間腰板不要彎曲，保持直線狀態，做完在換另一邊進行。
這個動作拉伸到腰部、手臂、肩膀的肌群，有效緩解身體疲勞。
動作重複時間為30-60秒，可重複3-5組。
拉伸動作二、
跪在瑜伽墊上，雙手向前傾時頭部跟著手臂下去，為了起到更好的拉伸作用，腰板不要彎曲哦。
這個動作能有效緩解駝背等症狀，如果肩膀痠痛，可以用這個動作舒緩哦。
動作重複時間為30-60秒，可重複3-5組。
拉伸動作三、
腳心對著腳心，雙腿儘量拉伸到極限位置，然後雙手放在臀部後面，再挺直腰板。
這個動作能拉伸到大腿內側的經絡，有效使腿部血液循環。
動作重複時間為20-40秒，可重複3-5組。
拉伸動作四、
雙手伸到背後用大拇指扣住，再雙手合上，慢慢的網上延伸，到極限位置即可。
這個動作有效的緩解圓肩駝背，肩膀不適等症狀。
動作重複時間為30-60秒，可重複3-5組。
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