對於大部分學生來說，高考是學習成長曆程中一項必經的考驗。隨著高考臨近，很多學生會處於緊張、敏感狀態，從而出現精神上的焦慮不安，甚至身體上的不適。那麼，在學習和生活中該怎麼做才能保持身體健康，並以良好的心態面對考試呢？
改善學習環境
營造良好的學習、生活環境很重要。例如，在學習之餘播放一些舒緩的音樂，建立良好的學習氛圍，從而提高學習效率。也可以適當參加課外活動，這樣有助於建立良好的人際關係。
注意飲食
科學飲食可以促進考生的身體在炎熱季節中正常代謝，提高學習效率，改善迎考狀態。考生在高考衝刺階段，飲食方面應有該多注意。比如，飲食多樣化，不偏食挑食，不要因天氣炎熱而過度食用冷的、液態的食物，以免因胃腸道受刺激而引發腹痛、腹瀉等症狀；學生在學習時大腦消耗葡萄糖，如果進食大量食物會讓血液轉移入胃內進行消化，此時大腦供血不足就容易犯困，影響迎考狀態和學習效率。
適量運動
良好的精神狀態離不開適當的體育鍛煉。在臨近考試之際，參加一些體育鍛煉，不僅可以幫助考生緩解學習造成的疲勞感，也可以幫助考生增強免疫力，避免疾病的侵擾，以健康的身體狀態迎接考試。此外，適度的運動能夠促進人體血液循環，提高流經腦部的血流量，改善心理和精神狀態。
運動時，要注意根據自身身體狀況，調節運動的時長、方式和強度，避免劇烈運動。考前鍛鍊的目的不是體育競技，也不是鍛鍊肌肉和塑身，而是調整因長時間學習造成的身體和心理上的疲勞感，因此，可以選擇一些趣味性強但又不激烈的運動，如乒乓球、羽毛球等。
文：山東大學口腔醫學院 高文楨
中國科普作家協會會員、山東大學藥學院 吳一波
圖：山東大學藥學院 張雲曦
分享到:
閱讀更多 果果的科學日常 的文章
