最近有朋友咨询：坐靠垫能不能缓解腰突症状？
在某种程度上，坐靠垫有可能会缓解一部分的腰突症状。
因为坐位时，在腰背与椅子之间垫一个靠垫，可给腰背提供适当的支撑，在一定程度上可以减少腰背承受的压力，缓解腰酸背痛。
但是坐靠垫并不是一个可长期缓解腰突症状的好方法。
久坐时，容易出现腰突症状，跟腰背承受的压力有关。
久坐时，腰背长期保持单一姿势，腰背肌肉会越来越僵硬。而坐位时，腰椎承受的压力本身就比较大，这使得突友在久坐时更容易引发腰突症状，导致很多突友可能都无法久坐。
靠垫虽然使腰背得到了一定的支撑，但是久坐时腰椎承受的压力还是比较大，也无法缓解单一姿势导致的腰背肌肉的僵硬感。
而且，导致腰突症状的原因除了腰背肌肉僵硬，还有可能是因为骨盆前倾等因素导致。
所以，久坐时，腰背加个靠垫有可能暂时缓解一部分的腰突症状，但无法从根本上缓解腰突症状，并预防腰突症状复发。
那么如何缓解腰突症状？
缓解腰突症状，建议从运动康复开始。
通过针对性的运动康复锻炼深层肌肉，不仅能增强腰背深层肌肉的力量，提高腰椎的稳定性，还能加快腰椎周围的血液循环和腰椎关节的营养供应，从而促进椎间盘的恢复，缓解腰突症状。
运动康复包括两个方面：肌肉锻炼和神经拉伸。
肌肉锻炼，主要是通过针对性的拉伸和强化运动，提高腰背肌肉的柔韧性和肌肉力量。例如：
拉伸运动-仰卧扭臀运动
仰卧屈膝，双腿分开与髋关节同宽，
两臂置于身体两侧，掌心向下，
收腹，放松肩膀，吸气，
呼气，同时向外打开右腿，
吸气，收回右腿，
左腿重复动作，
重复5次。
注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。
强化运动-剪刀腿运动
仰卧屈膝，双腿分开与髋关节同宽，
两臂置于身体两侧，掌心向下，
收腹，放松肩膀，吸气，
呼气，同时抬起右腿，并屈膝呈90度，
吸气，保持动作3秒，
呼气，同时放下右腿，
左腿重复动作，
重复5次。
注意：如果疼痛度较高，可减少保持时间。
神经拉伸运动 ，主要是起到舒缓紧张的神经张力，减轻神经的异常敏感状态，快速缓解下肢疼痛发麻发木等症状。例如：
屈体神经拉伸
端坐椅子上，双手握住并置于背后，
尽量向前低头弯腰，伸直疼痛的腿，
保持大腿和小腿伸直不动，
以脚踝为支点上下转动拉伸脚掌，
重复10次，回到起始位置。
注意：神经拉伸动作每次拉伸不可超过10次。
同时，要注意在进行运动康复时，要注重改善不良的生活习惯，例如跷二郎腿、坐姿不正等。
閱讀更多 WELL健康 的文章
