6个动作缓解肌肉酸痛，摆脱疲惫感！

由于日常工作的需求，都会大量时间坐在办公桌前面，很多朋友都说: 脖子僵硬、背部酸沉等…… 那是因为我们长时间的保持一个姿势，时间久了后，就会导致肌张力失衡引发疼痛的产生；下班后不愿花时间去锻炼，唯一想做的事情就是躺在沙发上抠一下手机。


可是你是否想过，长此以往下去你的身体该怎么办？今天给大家推荐几个拉伸的动作，坚持练习可以缓解疼痛、并达到释放压力的效果。需要注意的是拉伸的重点不在于时长，而在于质量，每个动作要放慢，做到位，让肌肉、关节得到充分舒展。

1.“鼠标手”“键盘手”

经常使用电脑，会让手腕产生不适，严重的会有腕管综合征。可以通过以下动作拉伸：


·站立，双手撑地，指尖朝后.双脚踩在手背上.脚跟上提，臀部抬高.保持10次呼吸

2.“腰背酸痛”

久坐、久站缺乏运动，会导致腰背僵硬不适，可以通过以下这个动作缓解：

.膝盖跪地，小腿贴地.膝盖对齐臀部，胸腔下沉.双手往前延展.保持1分钟

3.“髋屈肌紧张”

. 坐立，弯曲膝盖，脚心相对. 双手抓脚掌，膝盖下沉，脊柱延展. 保持1分钟

4.“压力山大”

. 站立，双脚与髋同宽. 从髋部折叠向下，双手互抱手肘. 头向下延展，关闭眼睛. 保持1分钟

5.“睡不醒”“睡不够”

. 先来到下犬式，然后左手抓右脚踝外侧，向左侧扭转. 保持10次呼吸，换边

6.“腹胀”

. 膝盖跪地，对齐髋部. 双手撑地，对齐肩膀. 吸气脊柱延展向上，呼气低头弓背. 重复10次只要大家每天坚持拉伸练习，不仅可以提高身体的灵活性和柔韧性，还可以缓解身体的疼痛！让身体保持最好的状态哦！